Mae'r drefn gyfeillgar i ddechreuwyr hon yn cyflwyno ymestynnau goddefol a thechnegau anadlu Wedi'i gynllunio i wella ymlacio, hyblygrwydd a symudedd, mae'n canolbwyntio ar symudiadau diogel, ysgafn. Yn ddelfrydol ar gyfer lleddfu tensiwn, gwella ystum, ac adeiladu sylfaen gref ar gyfer ymarfer ioga dyfnach.

Awgrymiadau ar gyfer dechrau:

• Gwisgwch ddillad cyfforddus sy'n eich galluogi i symud yn rhydd.
• Dewch o hyd i le tawel lle na fyddwch yn cael eich torri ar draws.
• Defnyddiwch mat ioga neu arwyneb meddal i gael cysur.
• Ewch ar eich cyflymder eich hun a gwrando ar eich corff - os yw rhywbeth yn teimlo'n anghyfforddus, stopiwch neu addaswch.

Drwy gychwyn bach ac ymarfer yn rheolaidd, byddwch yn teimlo manteision y drefn ysgafn ac ymlaciol hon cyn bo hir.

• Ymlacio a chanolbwyntio: Dysgwch dechnegau anadlu syml i dawelu'ch meddwl a theimlo'n fwy presennol.
• Gwella hyblygrwydd: Ymestyn eich cyhyrau yn ysgafn a symud eich cymalau i deimlo'n llac ac yn fwy cyfforddus.
• Dechreuwch yn ddiogel: Mae'r drefn hon yn gweithio ar gyfer pob lefel ffitrwydd - nid oes angen profiad.
• Teimlo'n dawelach: Rhyddhewch straen a mwynhewch foment heddychlon i chi'ch hun.‍
• Adeiladu sylfaen: Ennill y pethau sylfaenol i roi cynnig ar ioga mwy heriol wrth i chi dyfu'n gryfach.