Dim ond trwy'r app Roczen y mae'r ddolen hon yn hygyrch
Mae'r drefn hon wedi'i chynllunio i'ch cyflwyno i hanfodion ymestyn goddefol mewn arddull ioga. Bydd yn pwysleisio ymlacio, anadlu meddylgar a symudiad ysgafn i helpu i ryddhau tensiwn yn y corff a thawelu'r meddwl. Trwy ganolbwyntio ar dechnegau anadlu priodol ac ymestynnau araf, bwriadol, rydych hefyd yn paratoi eich corff ar gyfer lefelau dyfnach o ymarfer. Mae hyn yn berffaith ar gyfer dad-ddirwyn ar ôl diwrnod prysur neu leddfu i mewn i drefn ymestyn.