Mae'r drefn ymarfer corff hwn yn seiliedig ar gadair yn cynnig dwy lefel ar gyfer ymarfer corff llawn pleserus ac effeithiol. Yn addas ar gyfer pob lefel ffitrwydd, mae'n canolbwyntio ar adeiladu cryfder, symudedd, a dygnwch wrth aros effaith isel. Mae'r dilyniant yn gwella ystum, yn adeiladu hyder, ac yn gwella cydlyniad cyhyrau - i gyd o gysur cadair.

Awgrymiadau ar gyfer dechrau:

• Dewiswch gadair gadarn heb unrhyw olwynion ar gyfer diogelwch a sefydlogrwydd.
• Eisteddwch yn unionsyth gyda thraed yn wastad ar y llawr ac addaswch symudiadau i'ch lefel cysur.
• Gwisgwch ddillad cyfforddus sy'n caniatáu symud yn rhydd.
• Anadlu'n ddwfn a chanolbwyntio ar symudiadau rheoledig, cyson.

Mae'r drefn hon yn gwneud ffitrwydd yn hygyrch i bawb, gan gynnig ffordd ddiogel ac effeithiol o adeiladu cryfder a gwella lles cyffredinol!

• Adeiladu cryfder: Targedau grwpiau cyhyrau allweddol fel ysgwyddau, craidd, a choesau i wella sefydlogrwydd a swyddogaeth ddyddiol.
• Yn gwella symudedd: Mae ymestynnau ysgafn a symudiadau rheoledig yn cynyddu hyblygrwydd ac ystod y cynnig.
• Yn gwella cydbwysedd: Yn cryfhau sefydlogi cyhyrau i gefnogi cydgysylltu a lleihau'r risg o gwympiadau.
• Yn helpu osgo: Yn ymgysylltu â chyhyrau craidd a chefn i hyrwyddo ystum cryf, unionsyth.‍
• Yn cefnogi ymlacio: Yn cyfuno technegau anadlu gyda symudiadau meddylgar i wella ffocws a lleihau straen.