Mae'r drefn hon yn seiliedig ar gadair yn defnyddio ymestynnau statig a deinamig i wella symudedd cyffredinol. Yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sydd â symudiad cyfyngedig neu ddechreuwyr, mae'r ymestynnau hyn yn targedu cyhyrau a chymalau Dros amser, mae'r drefn yn gwella hyblygrwydd, cryfder, a gallu'r corff i gyflawni tasgau bob dydd yn rhwydd.

Awgrymiadau ar gyfer dechrau:

• Defnyddiwch gadair gadarn gyda sedd gadarn a chefn i gael cefnogaeth.
• Eisteddwch gyda'r ddwy droed yn wastad ar y llawr a chynnal ystum unionsyth.
• Anadlu'n ddwfn a symud yn ysgafn - osgoi bownsio neu orfodi ymestyn.
• Addaswch ymestynnau i weddu i'ch lefel cysur a'ch symudedd.

Mae'r drefn hon yn ffordd syml, effeithiol o aros yn egnïol, gwella hyblygrwydd, a chefnogi gwell symudiad ar gyfer bywyd bob dydd.

• Yn cynyddu hyblygrwydd: Yn ymestyn cyhyrau a chymalau allweddol yn ddiogel i wella ystod o gynnig.
• Targedu meysydd allweddol: Mae symudiadau ffocws yn helpu i leihau anystwythder a gwella swyddogaeth ar y cyd
• Yn rhoi hwb i gydbwysedd: Yn cryfhau sefydlogi cyhyrau er mwyn gostwng y risg o gwympiadau a gwella cydlyniad.
• Yn gwella swyddogaeth ddyddiol: Yn gwneud plygu, cyrraedd, troelli, a thasgau eraill yn haws trwy wella symudedd cyhyrau a chymalau.‍
• Yn ddiogel ar gyfer pob lefel: Wedi'i gynllunio i ymestyn heb or-straenio, gan sicrhau cysur a diogelwch i ddechreuwyr neu'r rhai sydd â symudedd cyfyngedig.