Mae gan y rhaglen cryfder pwysau corff hon ddwy lefel, gan ddechrau gydag ymarferion cyfeillgar i ddechreuwyr yn lefel un a symud ymlaen i symudiadau cyfunol mwy heriol yn lefel dau. Mae'n adeiladu cryfder, sefydlogrwydd, a dygnwch drwy dargedu holl grwpiau cyhyrau mawr tra'n gwella rheolaeth a pharatoi eich corff ar gyfer arferion uwch.

Awgrymiadau ar gyfer dechrau:

• Gwisgwch ddillad cyfforddus, hyblyg a sicrhau bod eich gofod ymarfer corff yn glir ac yn ddiogel.
• Canolbwyntiwch ar ffurf briodol dros gyflymder er mwyn osgoi anaf a gwneud y gorau o ganlyniadau.
• Cymerwch seibiannau yn ôl yr angen a gwrando ar eich corff- cynnydd ar eich cyflymder eich hun.
• Arhoswch yn gyson, a byddwch yn gweld gwelliannau mewn cryfder a dygnwch dros amser.

Mae'r rhaglen hon yn ffordd ardderchog o adeiladu cryfder a hyder yn eich taith ffitrwydd, un cam ar y tro!

• Adeiladu cryfder sylfaenol: Yn datblygu sylfaen gadarn ar gyfer nodau ffitrwydd yn y dyfodol.
• Yn gwella sefydlogrwydd a symudedd ar y cyd: Yn cryfhau ac yn cefnogi'ch cymalau i leihau'r risg o anaf.
• Yn rhoi hwb i gydbwysedd a chydlynu: Yn eich helpu i symud gyda gwell rheolaeth a hyder.
• Cynyddu effeithlonrwydd mwyaf posibl: Yn cyfuno ymarferion sy'n gweithio grwpiau cyhyrau lluosog ar gyfer ymarfer corff mwy effeithiol.‍
• Yn paratoi ar gyfer dilyniant: Yn raddol yn cynyddu dwyster i baratoi eich corff ar gyfer heriau cryfder uwch.