Gall cryfhau eich cluniau a'ch craidd wneud i chi deimlo'n fwy sefydlog, symud yn fwy rhydd, a lleddfu poen isaf y cefn neu'r glun. Mae'r ymarferion hyn yn canolbwyntio ar wella ystum, adeiladu rheolaeth cyhyrau, a lleihau anghysur.

Awgrymiadau i ddechrau:

• Gwisgwch ddillad cyfforddus sy'n gadael i chi symud yn rhydd.
• Dewch o hyd i le gyda digon o le i ymestyn a symud.
• Ewch ar eich cyflymder eich hun - stopiwch os yw rhywbeth yn teimlo'n anghyfforddus.
• Arhoswch yn gyson i weld gwelliant graddol mewn cryfder a hyblygrwydd.

Mae'r ymarferion hyn yn syml, yn effeithiol, ac yn addas ar gyfer pob lefel. Dechreuwch yn fach, a thros amser, byddwch chi'n sylwi ar y gwahaniaeth!

• ‍Cryfhau cyhyrau allweddol: Yn canolbwyntio ar eich stumog, cluniau, a glutes (gwaelod) i wneud yr ardaloedd hyn yn gryfach.‍
• Yn lleddfu tensiwn: Yn lleihau anystwythder a thyndra yn eich cluniau a'ch craidd.‍
• Yn gwella symudiad: Yn gwella hyblygrwydd a symudedd ar y cymalau clun, gan eich helpu i symud yn haws.‍
• Cefnogi ystum: Helpu'ch corff i aros yn alinio'n dda wrth eistedd neu sefyll trwy gryfhau cyhyrau sy'n darparu cefnogaeth.‍
• Lleihau anghysur: Yn annog ymwybyddiaeth o sut mae eich cluniau a'ch pelfis wedi'u lleoli, a all helpu i leddfu poen.