Dim ond trwy'r app Roczen y mae'r ddolen hon yn hygyrch
Mae'r workout hwn wedi'i gynllunio i dargedu'r cyhyrau yn y cluniau a'r craidd, i wella cryfder, cydbwysedd a lleihau'r risg o gwympiadau ac anafiadau. Bydd yr ymarferion i gyd yn cael eu gwneud ar y llawr, gan ddefnyddio naill ai mat neu dywel i orwedd arno. Byddwch yn defnyddio'ch pwysau corff eich hun i ymgysylltu a gweithio'r cyhyrau craidd yn effeithiol, gan ddechrau gydag ymwybyddiaeth safle'r pelfis ac yna canolbwyntio ar y cyhyrau'r abdomen (bol), glutes (gwaelod) a cipio clun.