Minggu 7
Ketahui cara menggunakan Skala Kelaparan untuk makan dengan penuh perhatian, memahami label makanan untuk membuat pilihan yang tepat, dan terokai peraturan 80:20 untuk pendekatan yang seimbang dan mampan untuk pemakanan sihat.
Kemajuan anda
Minggu 1
Bermula
Ketahui cara mempersiapkan diri untuk menonboarding anda, apa yang diharapkan semasa program, dan bagaimana Roczen menyokong perjalanan anda ke arah mencapai matlamat kesihatan anda.
Minggu 1
Ketahui tentang kesihatan metabolik, diagnosis dan rawatan obesiti dan cara menetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik dan boleh dicapai.
Minggu 2
Ketahui bagaimana serat dan protein menyokong pencernaan, rasa kenyang dan kesihatan otot sambil meneroka perbezaan antara motivasi intrinsik dan ekstrinsik untuk membantu anda tetap komited terhadap peningkatan kesihatan yang mampan dan bermakna.
Minggu 3
Ketahui bagaimana penghidratan menyokong kesihatan keseluruhan, apa makanan yang diproses ultra dan kesannya terhadap kesejahteraan, dan bagaimana memahami kitaran tabiat dapat membantu anda membina perubahan positif yang berkekalan.
Minggu 4
Fahami peranan senaman dalam pengurusan berat badan, pelajari strategi praktikal untuk memulakan dan mengekalkan rutin, dan mendedahkan bagaimana minda 'semua atau tiada' dapat menghalang kemajuan dan menahan anda daripada kejayaan jangka panjang.
Minggu 5
Ketahui bagaimana tidur mempengaruhi metabolisme dan berat badan, fahami bagaimana tekanan mempengaruhi pilihan makanan dan berat badan, dan terokai cara praktikal untuk mengutamakan penjagaan diri untuk kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik.
Minggu 6
Perancangan makanan induk dan teknik memasak kumpulan untuk memudahkan pemakanan sihat dan menilai kesediaan anda untuk berubah untuk perjalanan pengurusan berat badan yang lebih berkesan dan mampan.
Minggu 8
Minggu ini memberi tumpuan kepada topik pemakanan emosi yang penting dan sering relevan. Anda akan meneroka apa itu pemakanan emosi, belajar mengenal pasti corak anda sendiri, dan menemui strategi praktikal untuk menguruskannya dengan berkesan.
Minggu 9
Minggu ini menyerlahkan prinsip latihan utama untuk memastikan anda berada di landasan yang betul, memperkenalkan snek senaman sebagai cara mudah untuk meningkatkan pergerakan, dan meneroka ukuran kejayaan bukan skala untuk meraikan kemajuan anda.
Minggu 10
Minggu ini menyelidiki memahami dan menguruskan keinginan makanan, menawarkan strategi untuk menavigasi diet keluarga yang bercanggah, dan meneroka cara mencapai keseimbangan kerja-kehidupan untuk menyokong gaya hidup yang lebih sihat dan lebih mampan.
Minggu 11
Minggu ini meneroka mengapa dataran tinggi berat badan berlaku, memperkenalkan teori titik ditetapkan untuk memahami keseimbangan semula jadi badan anda, dan menyoroti pentingnya membina rangkaian sokongan untuk perubahan kesihatan yang berkekalan.
Minggu 12
Minggu ini melihat bagaimana alkohol mempengaruhi kesihatan metabolik dan berat badan, memberikan petua praktikal untuk mengurangkan pengambilan anda, dan berkongsi teknik makan yang berhati-hati untuk membantu meningkatkan hubungan anda dengan makanan.
Minggu 13
Minggu ini menawarkan petua praktikal untuk menavigasi perayaan dan makan di luar, meneroka faedah puasa dan makan terhad masa, dan memberikan panduan untuk mengatasi kemunduran untuk terus mengikuti matlamat kesihatan anda.
Minggu 14
Minggu ini menyoroti manfaat makanan berasaskan tumbuhan dan cara memasukkan lebih banyak dalam diet anda, menawarkan panduan untuk menguruskan sindrom iritasi usus (IBS), dan memperkenalkan cara mudah untuk mengembangkan tabiat yang memberi kesan.
Minggu 15
Minggu ini memberi tumpuan kepada petua praktikal untuk makan sihat mengikut bajet, meneroka stigma berat badan dan kesannya, dan memberikan panduan untuk mengadakan perbualan yang menyokong dan membina mengenai penurunan berat badan dengan keluarga dan rakan-rakan.
Minggu 16
Minggu ini meneroka peranan karbohidrat dalam kesihatan, mengkaji bagaimana pelbagai jenis karbohidrat memberi kesan kepada tubuh, dan menyediakan strategi untuk mewujudkan persekitaran yang menyokong tabiat sihat.
Minggu 17
Minggu ini meneroka hubungan antara obesiti dan paksi usus otak, menyelidiki sains di sebalik pengambilan karbohidrat yang lebih rendah, dan memperkenalkan dorongan melayari sebagai teknik untuk menguruskan keinginan dan impuls.
Minggu 18
Minggu ini memulakan siri tiga bahagian penting mengenai lemak, bermula dengan peranannya dalam kesihatan dan berat badan. Anda juga akan belajar tentang pemakanan bermusim untuk memilih hasil segar sepanjang tahun dan strategi untuk menavigasi tekanan rakan sebaya dan situasi sosial dengan yakin.
Minggu 19
Minggu ini memberi tumpuan kepada mengatasi dataran tinggi dalam kedua-dua senaman dan penurunan berat badan dengan strategi praktikal untuk kemajuan berterusan, sambil juga meneroka kekuatan perbincangan diri yang positif untuk menyokong motivasi dan daya tahan.
Minggu 20
Minggu ini menangani sabotaj diri dan perfeksionisme, menawarkan panduan untuk membuat perubahan mampan yang melekat, dan meneroka bagaimana mengamalkan rasa syukur dapat meningkatkan motivasi jangka panjang untuk kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik.
Minggu 21
Meneruskan siri kami mengenai lemak, minggu ini meneroka hubungan antara kolesterol dan kesihatan jantung, kami melihat kesan hormon usus terhadap pengurusan berat badan, dan menyoroti faedah mengesan aktiviti fizikal untuk konsistensi.
Minggu 22
Minggu ini menyimpulkan siri kami mengenai lemak dengan meneroka cara memilih jenis yang sesuai untuk diet anda, menerangkan peranan glukosa dalam badan, dan menawarkan panduan untuk mengkaji matlamat anda untuk mengekalkan kemajuan.
Minggu 23
Minggu ini merangkumi asas-asas diabetes jenis 2, memberi tumpuan kepada insulin dan peranannya dalam badan, berkongsi petua untuk mencipta makanan selesa yang sihat, dan menyediakan strategi untuk merancang kejayaan kesihatan jangka panjang.
Minggu 24
Minggu ini meneroka teori di sebalik mengenal pasti nilai anda, menawarkan langkah-langkah praktikal untuk melaksanakannya, dan memberikan petua untuk kekal sihat sambil menikmati percutian anda.
Minggu 25
Minggu ini memberi tumpuan kepada menyelaraskan matlamat anda dengan keperluan peribadi anda, merangkul fasa penyelenggaraan dengan yakin, dan merenungkan kemajuan anda untuk meraikan pencapaian dan merancang untuk kejayaan berterusan.
Apa seterusnya?
Tetap bermotivasi dengan berhubung dengan kumpulan mentor anda, mengesan kemajuan anda dan meninjau semula artikel kegemaran anda. Kami sentiasa mencipta sumber baharu untuk menyokong perjalanan anda - nantikan kemas kini terkini dalam aplikasi!
Terima kasih! Penyerahan anda telah diterima!
Oops! Sesuatu yang tidak kena semasa menghantar borang.
