Video ini membimbing anda melalui senaman yang mudah dan mesra pemula menggunakan dumbbell ringan. Dengan tumpuan pada bentuk yang betul, ia membantu anda membina asas yang kukuh dan kekuatan teras. Rutin ini direka untuk meningkatkan daya tahan otot, memperbaiki fleksibiliti dan koordinasi, serta membina keyakinan anda dalam teknik latihan kekuatan. Tumpukan pada pergerakan yang perlahan dan terkawal untuk mengekalkan bentuk yang baik, berehat apabila perlu, dan bersenam mengikut rentak anda sendiri. Latihan kekuatan adalah cara terbaik untuk berasa lebih kuat dan lebih yakin dengan tubuh anda. Mari kita mulakan!

• Kaki (kuadrisep, hamstring, betis)
• Gluteus
• Belakang
• Fleksor pinggul
• Teras
• Bahu
• Lengan (bisep, trisep)

• Dumbbell ringan (2-6 kg setiap satu, pilih dumbbell yang terasa mencabar tetapi masih boleh diuruskan mengikut kekuatan semasa anda)
• Kerusi (untuk sokongan dan senaman duduk)