Pautan ini hanya boleh diakses melalui aplikasi Roczen
Jika anda berpangkalan di UK, sila klik di bawah
Jika anda berpangkalan di Malaysia, sila klik di bawah
Senaman ini direka untuk menyasarkan otot-otot di pinggul dan teras, bagi meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan mengurangkan risiko jatuh serta kecederaan. Semua senaman akan dilakukan di atas lantai, menggunakan tikar atau tuala sebagai alas. Anda akan menggunakan berat badan anda sendiri untuk mengaktifkan dan melatih otot teras dengan berkesan, bermula dengan kesedaran posisi pelvis dan kemudian menumpukan pada otot abdomen (perut), glute (punggung) dan abduktor pinggul.