Rutin fokus campuran ini bertujuan untuk meningkatkan kecergasan keseluruhan melalui gabungan senaman kardio dan kekuatan. Dengan berselang-seli antara pergerakan kekuatan bahagian atas dan bawah badan serta selang kardio, ia meningkatkan kesihatan kardiovaskular, membina kekuatan otot, dan meningkatkan daya tahan. Format berstruktur ini menggalakkan teknik yang betul, menjadikannya sesuai untuk pemula atau mereka yang kembali bersenam. Dengar badan anda, lakukan hanya apa yang terasa betul untuk anda dan berehatlah apabila anda memerlukannya. 

• Kaki (kuadrisep, hamstring, gluteus)
• Teras (otot perut, oblik)
• Bahagian atas badan (bahu, lengan, belakang)

• Tikar senaman
• Kerusi atau permukaan kukuh (cth. tepi sofa)