Rutin ini menumpukan pada peningkatan kesihatan kardiovaskular anda melalui siri senaman berjangka masa. Anda akan melakukan lima pergerakan berbeza, setiap satu selama 30 saat, diulang tiga kali, dengan tempoh rehat aktif di antaranya. Rutin ini secara beransur-ansur meningkatkan intensitinya, menawarkan variasi untuk disesuaikan dengan semua tahap kecergasan bagi meningkatkan daya tahan di samping kesihatan jantung.

• Kaki (kuadrisep, hamstring, betis)
• Gluteus
• Teras
• Bahu
• Lengan (bisep, trisep)

• Permukaan tidak licin
• Stokin atau kasut sukan tidak licin (pilihan)