Ubat pengurusan berat badan boleh menjadi alat yang berguna untuk individu yang menghidap obesiti. Ubat-ubatan ini boleh membantu mengurangkan selera makan anda, menguruskan gula darah, dan menyokong penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, apabila kita menurunkan berat badan, kita kehilangan kedua-dua tisu lemak dan jisim otot tanpa lemak yang bermanfaat. Oleh itu, adalah penting semasa tempoh penurunan berat badan untuk cuba memelihara otot tanpa lemak.

Senaman berasaskan kekuatan, atau rintangan, boleh membantu mengurangkan kehilangan otot semasa penurunan berat badan, membantu mengekalkan kekuatan anda, menyokong metabolisme anda, dan memperbaiki komposisi badan secara keseluruhan.

Mengapa Otot Penting: 

Apabila bercakap tentang pengurusan berat badan, ramai orang menumpukan perhatian kepada kehilangan lemak. Tetapi otot anda memainkan peranan besar dalam kesihatan keseluruhan anda dan juga memerlukan perhatian apabila meningkatkan kesihatan anda. 

Inilah sebabnya mengapa otot penting:

• Membakar tenaga sepanjang hari:
  
  • Otot menggunakan tenaga walaupun semasa anda berehat, membantu meningkatkan metabolisme anda dan membakar kalori. 
• Mengawal gula darah: 
  
  • Otot yang sihat membantu badan anda menggunakan insulin dengan lebih baik, yang membantu menguruskan gula darah dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2.
• Menyokong kesihatan jangka panjang yang mampan: 
  
  • Otot memastikan anda kuat dan mudah bergerak seiring usia, membantu dengan keseimbangan dan tugas seperti mengangkat, berjalan, atau bermain dengan anak-anak atau cucu anda.
• Membantu pengurusan berat badan jangka panjang: 
  
  • Mengekalkan otot anda kuat semasa kehilangan lemak mengekalkan metabolisme anda berfungsi dengan baik, menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan berat badan anda dalam jangka panjang

Risiko Kehilangan Otot: 

Apabila anda menurunkan berat badan, terutamanya apabila anda menurunkannya dengan cepat, beberapa kehilangan otot boleh berlaku bersama lemak. Tanpa senaman rintangan (kekuatan) yang mencukupi dan nutrisi yang betul, anda mungkin berasa lebih lemah dan terlepas manfaat penuh perjalanan peningkatan kesihatan anda.

Bagaimana Latihan Rintangan boleh membantu: 

Latihan rintangan adalah sebarang senaman yang membuat otot anda bekerja lebih keras, seperti mengangkat berat atau menggunakan tali rintangan. Malah menggunakan berat badan anda sendiri untuk senaman seperti squat atau tekan tubi boleh membuat perbezaan besar! 

Inilah sebabnya mengapa ia adalah tambahan yang hebat kepada rutin anda:

• Membina kekuatan: Ia membantu melindungi otot semasa penurunan berat badan.
• Kesihatan tulang: Tulang tidak jauh berbeza dengan otot – ia menjadi lebih kuat semakin anda menggunakannya dan cara terbaik untuk memastikan tulang kuat adalah dengan melakukan senaman menampung berat badan secara berkala. 
• Manfaat Metabolisme: Mengekalkan otot yang kuat dan sihat boleh meningkatkan metabolisme anda, membantu badan anda menguruskan tenaga dengan lebih berkesan.
• Memudahkan aktiviti harian: Tugas seperti membawa barang beli-belah atau menaiki tangga terasa lebih mudah.
• Mengurangkan risiko kecederaan: Mengekalkan otot yang kuat boleh membantu mengurangkan kemungkinan ketegangan, terseliuh dan kecederaan lain, serta membantu dengan keseimbangan dan koordinasi.
• Meningkatkan mood anda: Senaman yang kerap boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan kebahagiaan dengan melepaskan hormon "rasa gembira" dalam otak anda.

Memulakan Latihan Rintangan: 

Menambah latihan rintangan ke dalam rutin anda mungkin kelihatan menakutkan, tetapi ia tidak semestinya begitu! Berikut adalah cara untuk bermula:

• Gunakan Roczen Move: Pergi ke bahagian Teroka dalam Aplikasi untuk melihat video senaman berpandu latihan rintangan kami.
• Mulakan secara kecil-kecilan: Sasarkan 2–3 sesi mingguan sekitar 10-15 minit untuk permulaan, menumpukan pada semua kumpulan otot utama.
• Pilih berat yang sesuai: Mulakan dengan senaman berat badan seperti plank, squat, dan lunge. Apabila anda maju, tingkatkan ulangan dan tambah berat atau tali rintangan untuk cabaran yang lebih, memastikan keselamatan. Barangan harian seperti botol air boleh digunakan sebagai pemberat, jadi tidak perlu peralatan mahal!
• Konsistensi dan kemajuan: Kekal konsisten dengan memulakan 2-3 sesi pendek seminggu, lakukan apa yang sesuai untuk badan anda. Lama-kelamaan, apabila kekuatan dan daya tahan anda bertambah baik, anda boleh meningkatkan kekerapan, tempoh sesi, atau rintangan untuk terus maju. 
• Rehat dan pulih: Pastikan anda mengambil hari rehat antara sesi untuk membiarkan otot anda pulih dan membaiki diri. 

Menggandingkan Latihan dengan Nutrisi: 

Otot anda memerlukan bahan api untuk tumbuh dan membaiki diri. Mengambil protein yang mencukupi adalah kunci jadi penting untuk memasukkan pelbagai makanan berkhasiat dan tinggi protein dalam hidangan anda sekurang-kurangnya dua kali sehari, seperti:

• Lentil, kacang kuda, kekacang atau tauhu
• Ayam, ikan, atau daging lembu tanpa lemak
• Telur atau produk tenusu seperti yogurt dan keju
• Kacang, biji-bijian, atau makanan berasaskan soya

Membina Masa Depan yang Lebih Kukuh: 

Pengurusan berat badan bukan sekadar tentang mengurangkan lemak, tetapi juga tentang menjadi lebih sihat dan berasa diri anda yang terbaik. Menambah latihan rintangan ke dalam rutin anda boleh melindungi otot anda semasa tempoh penurunan berat badan, menyokong tulang anda, melindungi anda daripada kecederaan dan memberi manfaat kepada metabolisme anda. Dengan alatan dan sokongan yang betul, anda sedang berusaha membina masa depan yang lebih sihat dan kukuh.