Apa yang akan kami bincangkan

• Apa itu 'tabiat kecil'
• Cara menggunakan tabiat kecil untuk meningkatkan kesihatan anda
• Contoh tabiat kecil untuk permulaan anda

pengenalan

Meningkatkan kesihatan anda kadangkala boleh terasa membebankan. Kita menetapkan matlamat besar, hanya untuk berasa kecewa apabila ia tidak berjalan seperti yang dirancang. Tetapi bagaimana jika kunci kepada perubahan yang berkekalan bukanlah perubahan besar sama sekali? Perkenalkan konsep "tabiat kecil" — tindakan kecil dan mudah yang terbina dari semasa ke semasa.

Daripada menumpukan pada tugas yang besar dan sukar, tabiat kecil menggalakkan anda untuk bermula dengan langkah kecil yang boleh dicapai. Tindakan ini mungkin kelihatan tidak penting, tetapi ia mempunyai kuasa untuk berkembang menjadi perubahan yang bermakna dan berkekalan. Dengan bermula secara kecil-kecilan, anda jauh lebih kurang berkemungkinan untuk berasa terbeban dan lebih berkemungkinan untuk kekal bermotivasi.

Cara memanfaatkan kuasa tabiat kecil

Menggunakan tabiat kecil adalah mudah, tetapi ia memerlukan sedikit strategi. Begini caranya:

• Mulakan dengan sangat kecil: Jadikan tindakan itu begitu kecil sehingga terasa hampir mustahil untuk gagal. Contohnya, jika anda ingin mula berlari, jangan sasarkan 5km pada hari pertama. Sebaliknya, mulakan dengan memakai kasut larian anda.
• Kaitkan dengan rutin sedia ada: Kaitkan tabiat baharu anda dengan sesuatu yang sudah anda lakukan setiap hari. Ini boleh jadi melangkah setempat semasa anda memberus gigi atau melakukan 5 tarikan nafas dalam selepas anda duduk di meja anda.
• Raikan penyelesaian: Apabila anda menyelesaikan sesuatu tabiat, tidak kira sekecil mana pun, raikannya. Ia boleh semudah menandakan kalendar atau memberikan diri anda tepukan kecil. Ini mewujudkan hubungan emosi positif dengan tabiat tersebut, menjadikannya lebih mudah untuk diulang.
• Fokus pada konsistensi: Kuncinya adalah untuk menjadikan tabiat itu begitu mudah sehingga anda masih boleh melakukannya, walaupun pada hari-hari anda yang paling sibuk atau paling tertekan. Ia bukan tentang kesempurnaan; ia adalah tentang hadir secara kerap.
• Tingkatkan secara beransur-ansur: Setelah tabiat kecil itu menjadi automatik, anda boleh menjadikannya lebih besar. Jika anda bermula dengan 1 squat setiap hari, anda mungkin mendapati ia berkembang menjadi senaman ringkas. Jika anda minum 1 gelas air setiap pagi, anda mungkin akhirnya kekal terhidrat sepanjang hari.

Cara untuk memulakan tabiat kecil

Jika anda tertanya-tanya di mana untuk bermula, berikut adalah beberapa tabiat mudah yang boleh anda perkenalkan hari ini:

• Minum segelas air sejurus selepas bangun tidur.
• Lakukan 2 minit pernafasan dalam sebelum tidur untuk menenangkan fikiran anda.
• Tambah satu sudu besar kekacang atau biji-bijian ke dalam salah satu hidangan harian anda.
• Gunakan tangga daripada lif sekali sehari.
• Makan satu sayur tambahan pada satu hidangan setiap hari.
• Berjalan selama 1 minit selepas makan tengah hari, walaupun hanya di sekitar rumah.

Setiap tabiat ini mungkin kelihatan kecil, tetapi lama-kelamaan, ia boleh mencipta perubahan yang besar. Seperti faedah kompaun dalam akaun bank, tindakan kecil akan terkumpul. Setiap keputusan kecil yang sihat memudahkan untuk melakukan yang seterusnya, membina momentum untuk perubahan yang lebih besar.

Gelombang motivasi

Sebuah konsep yang dibincangkan oleh BJ Fogg dalam bukunya Tiny Habits adalah idea tentang "gelombang motivasi." Ideanya ialah motivasi secara semula jadi akan naik dan turun, dan bergantung padanya untuk perubahan jangka panjang adalah tidak boleh diharap.

Apabila anda berasa bermotivasi, mudah untuk merancang perubahan besar. Tetapi apabila motivasi menurun (yang sememangnya akan berlaku), menjadi lebih sukar untuk mengekalkan komitmen besar. Inilah sebabnya mengapa matlamat besar dan bercita-cita tinggi sering gagal.

Tabiat kecil tidak bergantung pada motivasi. Oleh kerana tindakan-tindakan itu sangat kecil dan mudah, anda masih boleh melakukannya walaupun pada hari-hari motivasi anda rendah. Dengan menumpukan pada langkah-langkah kecil dan mudah, anda menghilangkan keperluan untuk daya kemahuan.

Mengapa tabiat kecil berkesan

Tidak seperti diet drastik atau pendekatan semua-atau-tiada, tabiat kecil menumpukan pada perubahan yang mampan. Daripada menyasarkan kesempurnaan, anda menyasarkan kemenangan kecil. Dengan membina tabiat kecil, anda mencipta asas keyakinan. Setiap tindakan yang berjaya mengukuhkan yang seterusnya, membantu anda membina ke arah cabaran yang lebih besar.

Ringkasan

Kesihatan yang lebih baik tidak semestinya datang daripada perubahan besar atau diet radikal. Kadangkala, tindakan terkecil membawa kepada transformasi terbesar. Tabiat kecil menumpukan pada tindakan mudah dan boleh dicapai yang boleh anda lakukan setiap hari. Ia cukup kecil untuk dilakukan pada hari-hari paling sibuk anda, tetapi ia mempunyai kuasa untuk membina keyakinan dan momentum dari masa ke masa.

Mulakan dengan satu tabiat kecil, seperti minum segelas air selepas bangun tidur atau melakukan pernafasan dalam selama 2 minit sebelum tidur. Raikan setiap kejayaan, tidak kira betapa kecilnya, dan anda akan kagum bagaimana kemenangan kecil ini terkumpul.

Meningkatkan kesihatan anda tidak semestinya membebankan. Tabiat kecil menjadikannya mudah, mampan, dan boleh dicapai untuk semua orang.