Apa yang akan kita bincangkan:

• Fungsi suplemen protein dan mengapa ia boleh membantu
• Pelbagai jenis suplemen protein
• Petua untuk meningkatkan pengambilan protein anda menggunakan suplemen

Mendapatkan protein yang mencukupi adalah penting untuk membina dan membaiki otot, tulang dan juga untuk menghasilkan hormon dan enzim. Sebaik-baiknya, anda mengutamakan pengambilan protein daripada makanan terlebih dahulu, dengan banyak sumber yang baik tersedia, seperti daging tanpa lemak, ikan, tauhu, tempe, telur, kekacang, biji-bijian, dan produk tenusu.

Namun kadang-kadang, memenuhi keperluan protein anda melalui makanan sahaja boleh menjadi cabaran. Ini mungkin disebabkan oleh gaya hidup yang sibuk, matlamat kecergasan tertentu, atau jika anda mengambil ubat GLP-1, yang boleh mengurangkan selera makan anda. Dalam kes-kes ini, suplemen protein boleh menjadi pilihan yang berguna dan mudah.

Mengapa menggunakan suplemen protein?

Suplemen protein boleh membantu anda mencapai matlamat protein anda tanpa perlu makan dalam kuantiti yang banyak. Ini berguna jika anda:

• Mencuba membina atau mengekalkan otot, terutamanya jika anda melakukan latihan rintangan.
• Vegan atau vegetarian, kerana lebih sukar untuk mendapatkan protein yang mencukupi daripada makanan berasaskan tumbuhan sahaja. Melakukannya sering kali bermakna pengambilan karbohidrat atau lemak yang lebih tinggi, jika menggunakan sumber seperti lentil, kacang dan kekacang untuk protein.
• Mengambil ubat GLP-1 dan mendapati sukar untuk makan secukupnya kerana selera makan berkurangan.

Jika anda mengambil ubat GLP-1 dan mempunyai soalan tentang selera makan atau nutrisi anda, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menambah suplemen ke dalam diet anda.

Jenis-jenis suplemen protein

Terdapat pelbagai jenis suplemen protein untuk dipilih, dan ini adalah industri yang dipasarkan secara meluas, dengan banyak produk membuat dakwaan berani tentang produk mereka. Ini boleh mengelirukan, jadi mari kita lihat beberapa suplemen protein yang lebih biasa dipilih:

• Protein whey: Protein berkualiti tinggi, cepat serap yang diperbuat daripada susu semasa proses pembuatan keju. Ia biasanya dicampur dengan air, susu, atau dikacau ke dalam yogurt.
• Protein isolat whey jernih: Versi whey yang lebih halus yang lebih mudah dicerna kerana ia mempunyai kurang lemak dan laktosa. Ia biasanya dicampur dengan air untuk minuman yang ringan dan menyegarkan.
• Penambah jisim: Suplemen berkalori tinggi yang direka untuk membantu anda menambah berat badan dan jisim otot. Ia menggabungkan protein, karbohidrat, dan kadang-kadang lemak dalam satu minuman goncang yang mudah diminum.
• Bar protein: Snek segera yang mudah dibawa dengan protein pekat. Bar protein selalunya tinggi gula dan bahan tambahan lain. 

Jika anda seorang vegan, vegetarian, atau mempunyai sebarang alahan, pastikan untuk menyemak label. Terdapat banyak pilihan berasaskan tumbuhan yang tersedia, seperti protein kacang pis, soya, atau beras.

Petua untuk menggunakan suplemen protein

• Goncang atau tidak? Serbuk protein selalunya dicampur ke dalam minuman goncang dengan air atau susu. Jika anda berpuasa sebagai sebahagian daripada pelan Roczen anda, mengambil minuman goncang akan membatalkan puasa anda, jadi pastikan anda mengambilnya semasa tempoh makan anda.
• Jadi kreatif: Anda tidak semestinya perlu minum protein anda. Anda boleh mencampurkannya ke dalam yogurt atau mengadunkannya ke dalam smoothie untuk meningkatkan kandungan protein.
• Semak label: Saiz hidangan boleh berbeza antara jenama, jadi baca label nutrisi untuk memastikan anda mendapat jumlah protein yang betul. Kebanyakan serbuk disertakan dengan skop untuk membantu anda menyukat setiap hidangan.

Ringkasan

Suplemen protein tidak penting untuk semua orang, tetapi ia boleh membantu jika anda sukar untuk mendapatkan protein yang mencukupi melalui makanan sahaja. Sama ada anda ingin membina otot, mengekalkan berat badan, atau sekadar menyokong kesihatan keseluruhan, serbuk protein boleh menjadi tambahan yang berguna kepada diet anda.

Sentiasa utamakan pengambilan kebanyakan protein anda daripada makanan terlebih dahulu, tetapi jika anda memerlukan sedikit bantuan, suplemen protein sedia untuk memberikan anda rangsangan. Jika anda tidak pasti atau mempunyai sebarang soalan, hubungi pakar klinik anda untuk mendapatkan panduan.