Apa yang akan kami bincangkan:

• Pengenalan kepada Ramadan
• Penyesuaian protokol Roczen untuk Ramadan 
• Bila perlu mendapatkan rawatan perubatan

Pengenalan: 

Dengan Ramadan yang semakin tiba, kami ingin menyokong anda dalam menguruskan perjalanan Roczen anda seiring dengan tempoh penting dalam kalendar Islam ini. Al-Quran mewajibkan puasa dari terbit fajar (sahur) hingga terbenam matahari (berbuka puasa) semasa Ramadan, yang di UK bermakna puasa boleh berlangsung dari 10–21 jam sehari, bergantung pada musim Ramadan itu berlaku. 

Penyambutan Ramadan setiap tahun adalah masa untuk solat, muhasabah diri dan komuniti dalam kalendar Muslim. Kami berharap panduan ini menyokong anda sepanjang tempoh penting ini semasa anda dalam program Roczen.

Pengecualian:

• Warga emas 
• Penyakit (fizikal atau mental) 
• Haid 
• Kehamilan, penyusuan

Risiko:

• Dehidrasi 
• Makan berlebihan menyebabkan penambahan berat badan
• Tahap aktiviti yang berkurangan
• Masalah tidur
• Bagi individu yang menghidap diabetes, paras gula darah rendah (hipoglisemia) atau paras glukosa darah tinggi (hiperglisemia). Terdapat pengecualian untuk berpuasa dan ini boleh termasuk orang yang menghidap diabetes. Sila sentiasa berbincang dengan pasukan klinikal anda untuk memahami sama ada selamat untuk anda berpuasa. Ini boleh bergantung pada jenis ubat yang anda ambil, jenis diabetes yang anda hidapi, paras HbA1C anda atau jika anda mempunyai sebarang komplikasi diabetes.  

Apa yang perlu dimakan dan diminum semasa iftar dan sahur - pertimbangan protokol Roczen

Walaupun anda akan mengutamakan dan mengikuti peraturan Ramadan, kami menggalakkan anda untuk mengikuti prinsip Roczen sedapat mungkin, dengan matlamat diet yang kaya dengan protein, tinggi serat, rendah karbohidrat dan dengan pelbagai lemak sihat. Ingat untuk merujuk semula garis panduan pemakanan jika tidak pasti, atau tanya mentor kumpulan anda untuk mendapatkan lebih banyak tip.

Ambil hidangan mesra Roczen pada permulaan Iftar (apabila matahari terbenam), dan pertimbangkan untuk menambah lentil, kacang, kuinoa atau kekacang ke dalam hidangan. Hidangan itu harus kekal sebagai hidangan dan tidak menjadi pesta.

1. Pertimbangkan oat bijirin penuh dan telur sebelum Sahur (permulaan puasa, matahari terbit)  
2. Yogurt – ini boleh menjadi makanan yang baik untuk disertakan semasa sahur kerana ia membekalkan nutrien seperti protein, kalsium, iodin, vitamin B dan mengandungi cecair. 
3. Cuba hadkan buah-buahan yang tidak disyorkan dalam pelan, seperti tembikai, anggur, prun, dan sultana.
4. Minum 2-3 liter air sebaik sahaja Iftar bermula

Pergerakan

• Bersikap baik kepada diri sendiri dan dengar badan anda - tidak mengapa untuk mengurangkan intensiti senaman anda dan berhenti jika anda tidak berasa sihat.
• Rancang senaman anda dengan teliti dan jangan berlebihan - pertimbangkan untuk hanya mengekalkan tahap semasa anda (atau bahkan menurun sedikit selama beberapa minggu) daripada berusaha untuk meningkatkan.

Perkara yang perlu diberi perhatian:

Sakit kepala: Ini adalah masalah biasa dan terdapat banyak puncanya. Sakit kepala semasa berpuasa boleh disebabkan oleh dehidrasi, kelaparan atau kekurangan rehat. Diet yang sederhana dan seimbang, terutamanya tidak meninggalkan hidangan sahur dan mengambil kuantiti cecair yang mencukupi, sepatutnya membantu mengelakkan ini. Walaupun langkah-langkah di atas, anda harus berjumpa doktor jika anda mengalami sakit kepala yang berterusan atau bertambah teruk.

‍Sembelit: Ini boleh menjadi mencabar bagi seseorang yang berpuasa. Mengekalkan hidrasi yang baik di luar waktu puasa, makan banyak sayur-sayuran dalam diet anda dan meningkatkan kandungan serat dalam makanan anda sepatutnya membantu.

Pertimbangan penting jika anda menghidap diabetes

• Maklumat di bawah diadaptasi daripada Diabetes UK. Ia boleh dipesan dan dimuat turun dalam pelbagai bahasa di laman web mereka dan telah dibangunkan dengan kerjasama Persatuan Perubatan Islam British (BIMA). 
• Berpuasa membawa risiko gula darah rendah (atau hipoglisemia) jika anda mengambil tablet tertentu atau insulin untuk diabetes
• Pastikan anda memantau paras gula darah anda dengan lebih kerap semasa berpuasa (menggunakan alat pemantau gula darah atau pemantau glukosa berterusan, CGM) dan kenali tanda-tanda serta gejala gula darah rendah anda.
• Jika paras gula darah anda turun di bawah 4mmol/L, anda mesti berbuka puasa dan merawat hipoglisemia tersebut.
• Jika anda berasa tidak sihat atau mempunyai paras glukosa yang tinggi (pasukan diabetes atau doktor keluarga anda boleh membantu menentukan paras yang tinggi untuk anda), anda mesti berbuka puasa, minum cecair dan dapatkan nasihat perubatan segera. 

Bila perlu mendapatkan rawatan perubatan segera:

• Dehidrasi teruk yang boleh menunjukkan gejala seperti kekeliruan, pengsan, dan sawan.
• Paras gula darah tinggi atau rendah yang tidak terkawal yang boleh menyebabkan gejala seperti dahaga yang melampau, kerap membuang air kecil, kekeliruan, lemah, dan sawan.
• Sakit atau ketidakselesaan dada yang boleh menjadi tanda serangan jantung atau keadaan jantung serius yang lain.

Sila berbincang dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang soalan atau memerlukan nasihat tambahan. Kami sedia membantu anda.