Apa yang akan dibincangkan:

• Imbasan ringkas tentang apa yang telah dibincangkan dalam ‘Persediaan untuk Pembedahan Bariatrik Bahagian 1’
• Amalan makan secara sedar
• Kepentingan makan dan minum secara berasingan selepas pembedahan
• Mengapa mengelakkan semua minuman bergas (berkarbonat) adalah penting 
• Dan akhirnya mengamalkan semua tingkah laku baharu ini

Menyediakan Badan dan Tabiat Anda

Semasa anda bersedia untuk pembedahan penurunan berat badan, adalah membantu untuk mula mengamalkan beberapa tabiat sekarang. Tabiat-tabiat ini akan menjadikan pembedahan lebih berjaya dan membantu anda berasa lebih baik dalam jangka masa panjang.

Selepas pembedahan, perut anda akan menjadi jauh lebih kecil. Ini bermakna anda perlu berhati-hati dengannya. Makan terlalu cepat, tidak mengunyah secukupnya, atau tergesa-gesa makan boleh menyebabkan kesakitan, loya, atau rasa makanan naik semula.

Anda telah pun memulakan beberapa langkah yang sangat penting. Mari kita imbas kembali secara ringkas apa yang telah kita bincangkan dalam Bahagian 1:

• Makan secara teratur - sasarkan 3 hidangan utama dan 1 hingga 2 snek setiap hari
• Sertakan protein dalam setiap hidangan - cuba jadikan ia kira-kira separuh pinggan anda
• Mulakan rutin vitamin harian
• Kurangkan makanan yang tinggi gula atau lemak - membaca label makanan boleh membantu
  

Sekarang mari kita kembangkan lagi dengan beberapa tip tambahan.

Sila ambil perhatian - maklumat di sini memberikan gambaran umum. Untuk maklumat atau sokongan yang lebih peribadi mengenai pembedahan bariatrik, pastikan anda menghubungi pasukan perubatan anda. Mereka akan gembira untuk membantu anda dalam peringkat seterusnya perjalanan kesihatan anda ini. 

Perlahankan dan makan secara sedar

Makan secara sedar bermaksud memberi perhatian kepada makanan anda. Perhatikan bagaimana baunya, rasanya, dan teksturnya. Ini membantu anda menikmati hidangan anda dengan lebih baik dan berasa kenyang lebih cepat.

Cuba langkah-langkah ini:

• Suapan kecil - tidak lebih besar daripada syiling 20 pence,
• Kunyah setiap suapan sekurang-kurangnya 20 kali
• Letakkan garpu atau sudu anda di antara suapan
• Tunggu kira-kira 20 saat sebelum suapan seterusnya - ini memberi masa kepada makanan untuk bergerak ke dalam perut anda
• Sasarkan untuk meluangkan sekurang-kurangnya 20 minit untuk setiap hidangan
  

Makan dengan perlahan membantu mencegah kesakitan dan membantu badan anda berasa kenyang dengan cara yang sihat. Ia akan membantu anda menyesuaikan diri untuk makan dalam bahagian yang lebih kecil.

Jangan makan dan minum pada masa yang sama

Selepas pembedahan, perut anda tidak akan dapat menampung banyak. Jika anda makan dan minum bersama, ia boleh meregangkan perut kecil baharu anda atau menyebabkan makanan bergerak terlalu cepat. Ini bermakna anda akan berasa lapar lebih cepat dan mungkin makan lebih daripada yang anda perlukan.

Berikut adalah apa yang perlu dilakukan:

• Berhenti minum 10 minit sebelum makan
• Tunggu sekurang-kurangnya 30 minit selepas makan sebelum minum semula
• Hirup cecair sepanjang hari apabila anda tidak makan

Sup, stew, dan bubur yang mengandungi cecair sebagai sebahagian daripada hidangan adalah baik. Ini dikira sebagai makanan, bukan minuman.

Elakkan minuman berkarbonat

Minuman berkarbonat – walaupun yang tanpa gula – boleh menyebabkan gas dan kembung perut. Ia juga boleh meregangkan perut baharu anda dari masa ke masa.

Cuba yang berikut:

• Air kosong
• Teh buah-buahan atau herba
• Kordial atau minuman pekat rendah kalori
• Teh atau kopi tanpa kafein dengan susu rendah lemak (tanpa gula atau pemanis)
• Minuman tradisional dari budaya anda, asalkan ia tidak bergas dan rendah gula

Tumpuan sekarang

Mula bina tabiat ini sebelum pembedahan anda:

• Makan perlahan-lahan dan kunyah dengan baik
• Berhenti seketika antara suapan
• Asingkan waktu makan dan minum
• Ucapkan selamat tinggal kepada minuman berkarbonat
• Hirup air atau minuman rendah kalori lain sepanjang hari
• Amalkan hidangan dan snek tinggi protein – seperti telur, kacang, lentil, ikan, ayam, tauhu atau yogurt, dari mana-mana budaya yang anda gemari
  

Anda tidak bersendirian

Mengubah tabiat memerlukan masa. Anda mungkin mendapati sesetengah hari lebih sukar daripada yang lain, dan itu tidak mengapa. Setiap langkah kecil yang anda ambil sekarang akan menjadikan keadaan lebih mudah selepas pembedahan.

Kami adalah sedia menyokong anda. Jika anda memerlukan bantuan atau ada soalan, hubungi kami. Anda sedang melakukan sesuatu yang hebat untuk kesihatan anda, dan kami berbangga berada di sisi anda.