Kandungan:

• Manfaat mengubah tabiat 
• Kepentingan makan secara teratur
• Mengapa protein penting
• Suplemen - dan mengapa ia penting
• Peranan makanan rendah lemak dan rendah gula

Jika anda sedang mempertimbangkan pembedahan bariatrik (penurunan berat badan), adalah penting untuk mengetahui bahawa pembedahan itu hanyalah permulaan perjalanan anda. Pembedahan itu adalah satu alat, ia membantu mengurangkan rasa lapar dan mengehadkan jumlah makanan yang boleh anda makan. Tetapi perubahan terbesar datang daripada tabiat sihat yang anda bina di sekelilingnya.

Sila ambil perhatian - maklumat di sini memberikan gambaran keseluruhan. Untuk maklumat atau sokongan yang lebih peribadi mengenai pembedahan bariatrik, pastikan anda menghubungi pasukan perubatan anda. Mereka akan gembira untuk membantu anda dalam peringkat seterusnya perjalanan kesihatan anda ini. 

Mengapa penting untuk bermula awal:

Mengubah cara kita makan dan hidup bukanlah mudah. Kita adalah makhluk yang mempunyai tabiat, dan tabiat memerlukan masa untuk dibina. Itulah sebabnya kami menggalakkan anda untuk mula membina tabiat baharu sekarang sebelum pembedahan, supaya ia menjadi sebahagian daripada rutin normal anda sekarang. Lebih banyak anda mengamalkan tabiat ini sekarang, lebih mudah ia akan terasa nanti.

Struktur Pemakanan Tetap: 

Selepas pembedahan, selera makan anda akan berkurangan, dan anda akan berasa kenyang walaupun dengan sedikit makanan. Itulah sebabnya makan secara tetap adalah salah satu tabiat paling penting untuk dFaedah mengubah tabiat pembedahan - idealnya ini bermakna makan setiap 3 hingga 4 jam. Ini biasanya bermaksud:

• 3 hidangan seimbang sehari
• 1-2 snek sihat, bergantung kepada jadual dan keperluan tenaga anda

Makan dengan cara ini membantu untuk:

• Mengekalkan tahap tenaga anda stabil, supaya anda tidak berasa goyah atau letih,
• Menyokong metabolisme anda, yang membantu anda menurunkan dan mengekalkan berat badan,
• Memberikan badan anda vitamin, mineral, dan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik,
• Memastikan anda mendapat cukup protein, yang sangat penting selepas pembedahan
  

Mengapa protein penting: 

Selepas pembedahan, badan anda akan kehilangan berat badan dengan cepat. Tanpa cukup protein, badan anda mungkin memecahkan otot dan bukannya lemak. Untuk menghentikan ini, adalah penting untuk makan protein dengan setiap hidangan.

Protein membantu dalam:

• Penyembuhan selepas pembedahan,
• Mengekalkan otot anda kuat,
• Membantu anda berasa kenyang.

Cuba untuk:

• Makan sumber protein pada setiap hidangan
• Pastikan protein mengambil separuh daripada hidangan anda dan sasarkan untuk makan bahagian ini dahulu. 
• Sebarkan protein anda sepanjang hari

Jika anda tidak pasti tentang makanan protein atau memerlukan lebih banyak sokongan untuk memasukkan protein ke dalam rutin anda, dapatkan nasihat daripada pasukan klinikal anda.

‍1.ORourke A. Bariatric Plate [Internet]. Bariatric Fusion. 2024 [dipetik 2025 Sep 12]. Boleh didapati daripada: https://www.bariatricfusion.com/blogs/blog/bariatric-plate?srsltid=AfmBOoqvnwW9ApbhUZ_exiStBtt2BKn1YpKTDWbOEviHImYwAgKV1wwp

Mula ambil multivitamin harian: 

Selepas pembedahan, anda perlu mengambil vitamin dan mineral setiap hari sepanjang hayat. Ini akan membantu menjaga kesihatan badan anda dan mengelakkan masalah seperti:

• Rasa letih,
• Rambut menipis,
• Penyembuhan luka yang lemah,
• Mood rendah.

Untuk persediaan, anda boleh mula sekarang dengan mengambil multivitamin & mineral A-Z ringkas sekali sehari. Ini akan membantu badan anda bersedia untuk pembedahan dan memudahkan anda meneruskan tabiat ini selepas itu. Anda akan menerima panduan daripada pasukan klinikal anda selepas pembedahan mengenai suplemen tepat yang perlu anda ambil dalam jangka panjang. 

Elakkan makanan tinggi lemak dan tinggi gula 

Selepas pembedahan, terutamanya pintasan gastrik, badan anda memproses makanan secara berbeza. Makan makanan yang tinggi gula atau lemak boleh menyebabkan sesuatu yang dipanggil sindrom lambakan. Ini boleh berlaku apabila makanan tertentu bergerak terlalu cepat dari perut anda ke usus anda.

Sindrom lambakan boleh terasa sangat tidak menyenangkan. Anda mungkin mengalami:

• Kekejangan perut
• Rasa ingin membuang air besar dengan segera
• Cirit-birit
• Pening atau rasa hendak pitam
• Jantung berdebar-debar atau rasa menggeletar
• Loya atau rasa mual
• Kepenatan melampau

Ini berlaku kerana badan anda tidak lagi dapat memecahkan gula dan lemak tertentu dengan cara yang sama. Untuk mengelakkan simptom-simptom ini dan berasa sihat, cuba untuk:

• Hadkan makanan yang tinggi gula tambahan (cth. manisan, kek, minuman bergula)
• Pilih pilihan rendah lemak jika boleh (cth. makanan panggang atau bakar berbanding goreng)

Anggaplah ini sebagai membantu badan anda menyesuaikan diri dengan cara kerja baharunya - dan melindungi diri anda daripada berasa tidak sihat. Pastikan anda sentiasa mendapatkan rawatan perubatan jika simptom anda tidak pulih atau semakin teruk. 

Melihat ke hadapan

Pembedahan hanyalah sebahagian daripada perjalanan. Kejayaan sebenar datang daripada tabiat yang anda bina di sekelilingnya. Untuk persediaan pembedahan, cuba untuk:

1. Makan secara teratur
2. Sertakan protein dalam setiap hidangan, sasarkan separuh daripada pinggan anda
3. Mulakan tabiat mengambil vitamin harian
4. Mula mengurangkan makanan tinggi gula dan tinggi lemak dalam diet anda - membaca label makanan boleh membantu 
5. Ikut nasihat daripada pasukan anda
6. Minta bantuan apabila anda memerlukannya

Kami sedia menyokong anda. Anda tidak bersendirian. Setiap perubahan kecil yang anda lakukan sekarang akan membantu anda berasa lebih kuat, lebih sihat, dan lebih yakin dalam perjalanan anda.