Pengenalan kepada Perjalanan Roczen Saya

Salam semua, saya Divya, dan saya teruja untuk berkongsi perjalanan Roczen saya dengan anda. Saya bekerja sepenuh masa dalam pekerjaan NHS, dan perjalanan saya dengan Roczen bermula pada Julai 2021. Matlamat utama saya adalah untuk mengurangkan berat badan dan mengawal paras HbA1C saya. Berat badan saya bertambah setiap tahun dan tiada apa yang berkesan. Semakin saya memikirkannya, semakin banyak berat badan yang saya naik. Berat saya 88 kg dan HbA1C saya berada dalam julat diabetik. Saya berasa kembung, letih, dan sukar untuk memotong kuku kaki serta menanggalkan stoking. Saya berasa sengsara dan emosional apabila saya menjalani konsultasi pertama dengan pakar klinik dan saya mahukan seseorang untuk membantu saya. 

Pencapaian dan Kejayaan

Sepanjang perjalanan Roczen saya, saya telah mencapai pelbagai pencapaian, baik yang besar mahupun kecil. Dalam enam bulan pertama, saya mengalami kemajuan yang ketara, kehilangan 18 kg. Selepas lebih dua tahun dalam program ini, saya kini berada dalam fasa penyelenggaraan pada sekitar 70 kg. Kualiti tidur saya telah bertambah baik, mood saya ceria, saya berasa bertenaga, dan saya dapat menguruskan rasa lapar saya dengan selesa sepanjang hari. Saya mengamalkan corak Pemakanan Terhad Masa (TRE) 16:8, bersama-sama dengan diet protein sederhana, lemak sederhana/rendah, karbohidrat rendah, garam rendah, dan mengelakkan snek di antara waktu makan. Saya tidak mengambil sebarang pemanis sejak saya menyertai Roczen. Dahulu saya tidak pernah minum kopi hitam, tetapi kini saya menikmatinya setiap pagi semasa berpuasa.

Cabaran yang Dihadapi

Seperti mana-mana perjalanan, perjalanan saya juga mempunyai cabarannya sendiri. Pada mulanya, peralihan kepada tempoh puasa 16 jam kelihatan menakutkan. Saya biasanya memulakan hari saya dengan bijirin sarapan atau roti bakar. Saya bertanya kepada diri sendiri:

‍“Jika saya melangkau sarapan, bagaimana saya boleh mengekalkan tahap tenaga sepanjang hari, terutamanya pada waktu siang di tempat kerja? Adakah saya akan dapat mencari masa untuk bersenam? Apakah strategi yang boleh saya gunakan untuk menyediakan makanan saya dan membawanya ke tempat kerja dengan cekap? Bagaimana saya boleh menahan godaan makanan diproses seperti kek, biskut, dan croissant di tempat kerja dan di rumah?”

‍

‍

Bagaimana Saya Menguruskan Cabaran-Cabaran Itu?

Minggu pertama adalah sukar tetapi saya komited sepenuhnya kepada program ini dan mendengar nasihat pakar klinik saya. Rutin saya adalah:

Puasa Pagi:

• Kopi hitam & air
  

Tetingkap Makan Pertama (12 tengah hari - 2 petang):

• Hidangan seimbang dengan protein, lemak, sayur-sayuran dan salad
• Tiada karbohidrat berkanji seperti roti, nasi, pasta
• Tiada snek di antara waktu makan

Tetingkap Makan Kedua (6 petang - 8 malam):

• Hidangan seimbang dengan protein, lemak, sayur-sayuran dan salad
• Tiada karbohidrat berkanji seperti roti, nasi, pasta, beras

Minuman Sepanjang Hari:

• Banyak air dengan jus lemon segar seawal pagi
• Secawan air suam atau teh hijau setiap jam sehingga jam 12 tengah hari

Jam terakhir puasa 16 jam adalah yang paling sukar pada minggu pertama, tetapi lama-kelamaan ia menjadi lebih mudah. Setelah saya melepasi minggu kedua, badan dan minda saya menyesuaikan diri dengan proses tersebut. Sebenarnya ia lebih mudah daripada yang saya jangkakan untuk melakukan TRE 16:8. Selera makan saya mengecil dan saya tidak berasa begitu lapar. Saya belajar mengawal tabiat pemakanan saya.

Saya menyediakan dan merancang hidangan saya setiap petang. Saya membeli botol air dan beberapa bekas untuk membawa makanan ke tempat kerja. Saya berkongsi gambar hidangan saya dengan mentor untuk memantau pilihan makanan saya dan untuk akauntabiliti.

Saya mula berenang secara tetap, tiga kali seminggu, serta meningkatkan kiraan langkah saya melalui berjalan pantas semasa di tempat kerja dan di rumah. Saya juga telah memasukkan latihan rintangan dua kali seminggu. Ditambah pula dengan beberapa senaman rintangan dua kali seminggu.

Apabila saya mula melihat diri saya kehilangan berat badan, saya terus mengekalkan tabiat baharu saya dan hubungan baharu dengan makanan serta aktiviti fizikal.

Pengajaran yang Dipelajari

Roczen telah mengubah sepenuhnya gaya hidup dan hubungan saya dengan makanan. Saya telah mengawal tabiat pemakanan saya, dan makanan tidak lagi menguasai hidup saya. Meraikan pencapaian dan mengekalkan pandangan positif telah membawa perubahan besar. Saya berasa hebat menjadi lebih sihat dan cergas. Saya mempunyai lebih banyak tenaga, berasa lebih terkawal, lebih peka dan yakin dengan pilihan saya. 

Sokongan dan Sumber

Saya bersyukur atas semua sokongan daripada pakar klinikal, mentor saya serta mentor dan ahli kumpulan Facebook saya

Nasihat untuk Ahli Baharu

Kepada ahli baharu yang memulakan perjalanan Roczen mereka, saya menawarkan nasihat praktikal: 

• Komitmen Penuh
• Percaya sepenuhnya pada program dan percaya pada diri sendiri bahawa anda boleh melakukannya. 
• Rancang hidangan anda
• Buat peraturan: tiada snek di antara waktu makan; 
• Hentikan semua makanan diproses
• Bergantung pada segenggam strawberi dan beri biru untuk rasa manis
• Keutamaan minyak zaitun
• Minum banyak air
• Bersikap baik kepada diri sendiri dan bersikap fleksibel

Kelestarian dan Komitmen Jangka Panjang

Mengekalkan kelestarian dan komitmen jangka panjang amat penting dalam perjalanan Roczen saya. Saya telah memupuk akauntabiliti dengan pakar klinikal saya, menyedari bahawa kejayaan sering datang dengan cabaran. Mematuhi jadual TRE 16:8 saya adalah keutamaan, walaupun saya membenarkan fleksibiliti untuk keadaan tertentu. Kawalan saiz hidangan yang teliti dan penilaian skala kelaparan saya membantu dalam membuat pilihan yang seimbang. Menerima ketidaksempurnaan dan bersikap baik kepada diri sendiri adalah penting untuk kemajuan yang berterusan. Merenung pencapaian lalu dan menumpukan pada keputusan darah mendorong saya, terutamanya apabila penimbang tidak menunjukkan perubahan serta-merta.

Pandangan Saya tentang Perjalanan Roczen

Roczen lebih daripada sekadar program; ia adalah pengalaman yang mengubah hidup yang berakar umbi dalam penyelidikan saintifik. Peranan Pakar Klinikal & Mentor adalah luar biasa dan saya hanya ingin mengucapkan terima kasih setulus hati atas sumbangan mereka dalam perjalanan saya yang luar biasa dan mengubah hidup ini.