Apa yang akan dibincangkan: 

• Bersabar dan berbaik hati kepada diri sendiri apabila menangani makan emosi
• Strategi untuk menjangka dan mengurus emosi
• Kepentingan rangkaian sokongan anda

Makan emosi sering menjadi tindak balas kebiasaan dan automatik, menjadikannya sukar untuk diatasi. Strategi di bawah mungkin terasa lebih atau kurang sesuai bergantung pada perasaan atau keadaan anda pada hari tertentu. Penting untuk mendekati diri anda dengan kebaikan dan belas kasihan—sama seperti anda melayan sahabat baik atau orang tersayang dalam situasi yang serupa. Ingatkan diri anda bahawa tidak mengapa jika teknik ini tidak datang secara semula jadi pada mulanya. Beri diri anda masa untuk berlatih dan ruang untuk meneroka apa yang paling sesuai untuk anda. Dengan kesabaran dan konsistensi, strategi ini boleh menjadi alat yang ampuh untuk menguruskan makan yang tidak berkaitan dengan rasa lapar dan membina hubungan yang lebih sihat dengan makanan.

Jangka Emosi‍

Memahami pencetus peribadi anda adalah langkah pertama yang berharga dalam menguruskan makan emosi. Contohnya, anda mungkin mengidam coklat apabila tertekan atau makan snek tanpa berfikir apabila bosan. Setelah anda mengenal pasti corak ini, rancang lebih awal untuk menangani situasi tersebut secara berbeza:

• Dapatkan sokongan daripada seseorang yang anda percayai sebelum peristiwa pencetus.
• Rancang aktiviti positif untuk diri sendiri selepas peristiwa itu.
• Jika boleh, elakkan situasi tertentu, seperti mengambil laluan alternatif untuk memintas tempat yang menggoda atau bersedia secara emosi untuk keadaan yang mencabar.
• Cegah keinginan – rancang lebih awal dengan menyediakan snek sihat.

Melayari Keinginan‍

Dorongan, atau keinginan, sering kali memuncak, mencapai kemuncaknya, dan kemudian beransur-ansur pudar. Melayari keinginan adalah tentang mengakui dorongan tanpa segera bertindak ke atasnya. Ini mungkin mengambil masa dan tidak selalu berjalan mengikut rancangan, tetapi dengan masa, ia boleh menyebabkan anda mengabaikan keinginan itu sepenuhnya. Berikut adalah cara untuk mengamalkan teknik ini:

• Kenali dan namakan dorongan untuk makan atau minum.
• Berhenti seketika dan renungkan apa yang sedang berlaku: emosi, keadaan, dan perasaan anda. Catatkan pemerhatian ini dalam diari anda.
• Ingatkan diri anda bahawa dorongan adalah sementara dan akan berlalu. Cuba tunggu 15–20 minit.
• Semasa anda menunggu, cari cara untuk mengalih perhatian atau menenangkan diri, seperti meninggalkan persekitaran pencetus atau mengamalkan teknik kesedaran seperti pernafasan dalam.

Pengalihan perhatian yang sihat

Apabila anda menyedari keinginan untuk makan, tanyalah diri anda: Adakah anda lapar, atau adakah emosi yang mendorong anda ke arah makanan? Jika ia disebabkan emosi, pertimbangkan cara yang lebih sihat untuk menguruskan perasaan anda:

• Hubungi rakan atau ahli keluarga jika anda berasa sunyi.
• Lakukan pernafasan dalam atau meditasi jika anda tertekan atau marah.
• Berjalan-jalan untuk menceriakan suasana hati anda atau menjernihkan fikiran.
• Libatkan diri dalam hobi, atau aktiviti yang merangsang otak anda dan mengalihkan fikiran anda daripada keinginan untuk makan atau minum sesuatu.

Alternatif sihat‍

Jika anda masih berasa perlu untuk makan, pilih makanan sihat yang menyuburkan badan dan minda anda. Makanan tinggi gula, tinggi lemak, atau diproses mungkin memberikan keselesaan segera tetapi sering menyebabkan rasa bersalah dan penurunan tenaga secara mendadak, kadang-kadang mengukuhkan kitaran makan emosi. Memilih pilihan yang berkhasiat boleh menstabilkan paras gula dalam darah anda dan membantu anda mengelakkan kitaran ini.

Rangkaian sokongan ‍

Kelilingi diri anda dengan orang yang memahami dan menyokong matlamat anda. Kongsikan perjalanan anda dengan rakan, keluarga, atau orang lain yang boleh memberi galakan. Kumpulan Roczen anda adalah tempat yang sangat baik untuk berhubung dengan orang lain yang berkongsi pengalaman serupa. Rangkaian sokongan yang kuat memberikan akauntabiliti dan membantu anda kekal bermotivasi semasa anda berusaha untuk membebaskan diri daripada makan emosi.

Pendekatan holistik‍

Gaya hidup anda memainkan peranan penting dalam kesejahteraan emosi anda. Mengutamakan tidur, pemakanan, dan senaman benar-benar boleh mempengaruhi perasaan anda. Kekurangan tidur boleh meningkatkan keinginan, manakala aktiviti fizikal meningkatkan suasana hati dan daya tahan emosi. Sasarkan sekurang-kurangnya 7 jam tidur, sediakan makanan sihat terlebih dahulu, luangkan masa untuk bersenam secara teratur, dan cipta ruang untuk berehat. Tabiat ini menyokong kesejahteraan mental anda dan membantu anda menguruskan emosi yang sukar dengan lebih berkesan.

Ringkasan

Apabila berusaha untuk mengatasi makan emosi, bersikap baik dan sabar dengan diri sendiri. Raikan kejayaan sekecil mana pun, dan lihat cabaran sebagai peluang untuk belajar dan berkembang. Setiap langkah yang anda ambil untuk berhenti seketika, merenung, dan menguruskan emosi anda adalah kemajuan, walaupun keadaan tidak berjalan dengan sempurna. Jika menguruskan makan emosi terasa membebankan, ingatlah bahawa pakar klinikal anda sedia membantu anda.