Memahami apa yang mendorong anda adalah kunci untuk mencapai dan mengekalkan matlamat kesihatan anda. Terdapat dua jenis motivasi utama: intrinsik dan ekstrinsik, dan setiap satunya memainkan peranan penting dalam membentuk tingkah laku.

Motivasi Intrinsik

Motivasi intrinsik datang dari dalam diri. Ia boleh digambarkan sebagai dorongan dalaman yang mendorong anda untuk melibatkan diri dalam sesuatu aktiviti kerana anda mendapati ia memberi ganjaran peribadi atau menyeronokkan. Jenis motivasi ini didorong oleh diri sendiri, berpanjangan, dan memberikan rasa kepuasan peribadi. Apabila anda bermotivasi intrinsik, anda lebih cenderung untuk meneruskan sesuatu tingkah laku, walaupun menghadapi halangan. Contoh motivasi intrinsik termasuk:

• Bersenam kerana anda menikmati perasaan yang diberikannya kepada anda 
• Makan makanan berkhasiat kerana anda suka rasanya dan tenaga yang diberikannya kepada anda
• Senaman pernafasan dalam kerana ia membantu anda untuk berehat dan meningkatkan mood anda
• Mengamalkan yoga untuk rasa kesedaran yang dibawanya kepada anda

Apabila anda bermotivasi intrinsik, anda kurang bergantung pada pengaruh luaran, yang boleh menjadikan tabiat sihat lebih lestari dari masa ke masa.

Motivasi Ekstrinsik

Motivasi ekstrinsik, sebaliknya, datang dari faktor luaran. Ia didorong oleh keinginan untuk mencapai matlamat, mendapatkan pengiktirafan, atau mengelakkan akibat. Walaupun kuat, motivasi ekstrinsik sering bergantung pada hasil tertentu dan mungkin tidak selalu menyokong pembentukan tabiat jangka panjang. Contoh motivasi ekstrinsik termasuk:

• Bersenam untuk mencapai imej badan tertentu atau untuk memenuhi jangkaan orang lain
• Makan dengan lebih sihat untuk muat ke dalam pakaian untuk acara istimewa
• Menyertai cabaran senaman untuk memenangi hadiah atau mendapatkan pengiktirafan rakan sebaya.
• Menjejaki langkah untuk mendapatkan ganjaran dalam aplikasi kecergasan

Mencari Keseimbangan Anda

Walaupun kedua-dua jenis motivasi boleh berkesan, penyelidikan menunjukkan bahawa motivasi intrinsik sering membawa kepada perubahan tingkah laku jangka panjang yang lebih lestari. Walau bagaimanapun, pendorong ekstrinsik boleh berguna, terutamanya apabila memulakan perjalanan kesihatan baharu atau menghadapi cabaran. Kuncinya adalah untuk mencari keseimbangan yang sesuai untuk anda dan untuk menyedari apa yang mendorong tindakan anda.

Petua untuk motivasi:

• Kenal pasti aktiviti yang benar-benar anda nikmati
• Fokus pada bagaimana tingkah laku sihat membuat anda rasa
• Tetapkan matlamat peribadi yang selaras dengan nilai dan kesukaan anda, menjadikannya lebih mudah untuk bergantung pada motivasi intrinsik anda
• Gunakan ganjaran luaran sebagai pendorong awal atau sesekali
• Sertai komuniti sokongan untuk akauntabiliti
• Lama-kelamaan, sasarkan untuk beralih secara beransur-ansur daripada pendorong luaran kepada mencari kepuasan dalam kemajuan yang anda capai.

Ringkasan:

Apa yang mendorong anda boleh berubah dari hari ke hari, dan itu adalah perkara biasa. Ada hari, anda akan menikmati aktiviti itu sendiri, manakala pada hari lain, ganjaran atau matlamat mungkin memberikan anda dorongan. Gunakan gabungan pendorong intrinsik dan ekstrinsik. Mulakan dengan aktiviti yang anda nikmati, dan gunakan ganjaran untuk kekal bersemangat apabila diperlukan. Beri perhatian kepada bagaimana tindakan anda membuat anda rasa dan kaitkan matlamat anda dengan apa yang benar-benar penting bagi anda.

Kekal ingin tahu dan sesuaikan diri seiring dengan perkembangan anda!