Kandungan:

• Petua tentang cara menyediakan ruang untuk menimbang berat badan anda dengan tepat 
• Faktor tambahan yang mempengaruhi berat badan
• Mengapa perjalanan anda bukan hanya tentang penurunan berat badan

Jika anda memantau berat badan anda, penting untuk melakukannya dengan cara yang tepat dan adil kepada anda. Berat badan anda boleh naik turun setiap hari atas pelbagai sebab, seperti apa yang anda makan atau berapa banyak air yang anda minum. Jadi, untuk mendapatkan gambaran terbaik tentang kemajuan anda, cuba ikuti langkah-langkah mudah di bawah.

Gunakan permukaan yang keras dan rata: 

Letakkan penimbang anda di atas lantai yang rata dan kukuh seperti kayu atau jubin. Lantai lembut seperti permaidani boleh menjadikan bacaan kurang tepat.

Timbang berat badan anda pada waktu pagi: 

Masa terbaik untuk menimbang berat badan anda adalah pada awal pagi, selepas membuang air dan sebelum makan atau minum apa-apa. Ini memberikan anda hasil yang paling konsisten kerana badan anda belum terjejas oleh makanan, minuman, atau pergerakan.

Timbang berat badan anda pada hari yang sama setiap minggu: 

Berat badan anda boleh berubah dari hari ke hari. Jadi, daripada menimbang berat badan setiap hari, pilih satu hari dalam seminggu untuk melakukannya. Cuba patuhi hari dan masa yang sama setiap minggu. Ini membantu anda melihat perubahan sebenar dari masa ke masa, bukan hanya naik turun harian.

Gunakan penimbang yang sama setiap kali: 

Penimbang yang berbeza boleh menunjukkan bacaan yang sedikit berbeza. Untuk hasil terbaik, gunakan set penimbang yang sama setiap kali anda menimbang berat badan.

Pastikan penimbang anda berfungsi dengan baik: 

• Pastikan penimbang anda diletakkan rata di atas lantai.
• Pastikan bateri berfungsi dengan baik. Jika penimbang anda kelihatan perlahan atau memberikan bacaan yang pelik, bateri mungkin perlu ditukar.
• Jika penimbang anda mempunyai butang set semula atau "sifar", gunakannya sebelum anda memijak penimbang.

Timbang berat badan anda dengan sedikit atau tanpa pakaian: 

Pakaian dan kasut boleh menambah berat badan. Cuba timbang berat badan anda dengan pakaian sesedikit mungkin supaya berat badan anda lebih tepat.

Jangan risau tentang perubahan kecil: 

Adalah normal untuk berat badan anda naik atau turun sedikit - walaupun dalam hari yang sama. Perkara seperti makan makanan masin, minum lebih banyak air, atau perut kenyang semuanya boleh mengubah berat badan anda. Ini tidak bermakna anda telah menambah lemak.

Bagi mereka yang mengalami haid, anda mungkin menyedari perubahan sekitar tempoh haid anda. Ini adalah perkara biasa dan berkaitan dengan cecair yang ditahan oleh badan anda pada masa itu.

Contoh lain ialah selepas bersenam, otot anda mungkin mengalami keradangan sementara. Apabila badan anda sembuh dan pulih daripada ini, ia mungkin menahan sedikit air tambahan, yang boleh mempengaruhi berat badan anda. 

Lihat gambaran keseluruhan: 

Angka pada penimbang hanyalah sebahagian daripada perjalanan kesihatan anda. Ia tidak menceritakan keseluruhan kisah, dan ia tidak menentukan siapa anda. Tanda-tanda kemajuan lain, atau kemenangan bukan penimbang, boleh termasuk:

• Pakaian terasa lebih selesa
• Lebih bertenaga sepanjang hari
• Tidur yang lebih lena
• Berasa lebih kuat atau lebih aktif

Cuba fokus pada perasaan anda, bukan hanya pada apa yang ditunjukkan oleh penimbang.

Ingat: Perjalanan setiap orang adalah berbeza. Berbaik sangka kepada diri sendiri, dan lakukan sesuatu selangkah demi selangkah. Anda sedang melakukan sesuatu yang hebat untuk kesihatan anda - dan itu penting.

Ringkasan:

Menimbang berat badan dengan betul adalah mengenai konsistensi, konteks, dan tidak terganggu oleh turun naik yang normal. Adalah normal untuk berat badan berfluktuasi sebanyak 0.5-2 kg (atau lebih) sepanjang hari dan minggu disebabkan oleh hidrasi, hormon, pencernaan, dan faktor-faktor lain. 

Fokus pada trend dari masa ke masa, bukan angka harian. Gunakan penimbang sebagai salah satu alat di antara banyak alat untuk menyokong matlamat anda, dan ingat: kemajuan tidak selalu linear - dan itu tidak mengapa.