Memeriksa denyutan nadi anda adalah cara mudah untuk memantau kesihatan jantung anda. Ia membantu anda memahami bagaimana jantung anda berfungsi pada waktu yang berbeza—sama ada anda sedang berehat, bersenam, atau menjalani hari anda. Panduan ini akan menunjukkan kepada anda cara melakukannya

Mencari Denyutan Nadi Anda

• Pergelangan Tangan:
  
  • Letakkan jari telunjuk dan jari tengah anda di bahagian dalam pergelangan tangan anda, betul-betul di bawah pangkal ibu jari anda.
  • Tekan perlahan sehingga anda merasakan denyutan nadi anda. Jika anda tidak merasakannya, laraskan kedudukan atau tekanan jari anda.

• Leher:
  
  • Letakkan jari telunjuk dan jari tengah anda di sisi leher anda, betul-betul di bawah garis rahang anda dan di sebelah saluran pernafasan anda.
  • Tekan perlahan; tekanan yang terlalu kuat boleh menyukarkan anda untuk merasakan denyutan nadi anda.

Mengukur Kadar Denyutan Jantung Anda

• Kira bilangan denyutan yang anda rasakan selama 60 saat. Jika kekurangan masa, kira selama 30 saat dan gandakan nombor tersebut.
• Perhatikan iramanya. Adakah ia stabil, atau adakah ia melangkau denyutan?
• Jika denyutan nadi anda terasa tidak teratur atau anda sering menyedari denyutan yang melangkau, ia mungkin tanda keadaan seperti fibrilasi atrium (AF). Berbincanglah dengan doktor umum anda atau maklumkan kepada pakar klinik Roczen anda jika anda bimbang.

Berapakah Kadar Denyutan Jantung Normal?

• Kadar denyutan jantung rehat: Kebanyakan orang dewasa mempunyai kadar antara 60 hingga 100 denyutan seminit (bpm).
• Atlet: Kadar denyutan jantung rehat mereka boleh serendah 40–60 bpm.

Kadar denyutan jantung anda boleh dipengaruhi oleh:

• Tahap kecergasan
• Umur
• Tekanan
• Kafein atau alkohol
• Ubat-ubatan

Jika kadar denyutan jantung rehat anda secara konsisten melebihi 100 bpm atau di bawah 60 bpm dan anda bukan seorang atlet, adalah baik untuk berjumpa dengan doktor anda.

Kadar Denyutan Jantung dan Senaman

Memantau kadar denyutan jantung anda semasa bersenam boleh membantu anda memanfaatkan senaman anda sepenuhnya. Peranti boleh pakai seperti penjejak kecergasan boleh memudahkan perkara ini.

• Zon kadar denyutan jantung sasaran anda bergantung pada umur dan tahap kecergasan anda. Kekal dalam zon ini boleh membantu anda bersenam dengan selamat dan berkesan.
• Aktiviti seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau menari sangat baik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda.

Menggunakan Jam Tangan Pintar

Jam tangan pintar seperti Garmin, Apple Watch, dan lain-lain boleh membantu anda menjejaki kadar denyutan jantung anda sepanjang hari. Peranti ini menyediakan data masa nyata dan menunjukkan trend dari semasa ke semasa, seperti perubahan dalam kadar denyutan jantung rehat anda atau seberapa cepat jantung anda pulih selepas bersenam. Maklumat ini boleh membantu anda memahami tahap kecergasan anda dengan lebih baik dan mengenal pasti corak yang mungkin memerlukan perhatian.

Mengapa Ia Penting

Sentiasa peka terhadap denyutan nadi anda memberikan anda pandangan berguna tentang kesihatan anda. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan atau mahukan nasihat yang disesuaikan, sentiasalah berbincang dengan doktor anda atau pakar klinikal Roczen.