Menjaga kesihatan semasa Krismas

Krismas boleh menjadi masa yang ajaib bagi sesetengah orang, tetapi ia juga boleh menjadi masa yang mencabar bagi pesakit yang bergelut dengan berat badan atau diabetes jenis 2. Jika anda menyambut Krismas, acara sosial sering berpusat pada makanan dan minuman. Walaupun ia adalah penting untuk peka dengan pilihan yang kita buat yang mempengaruhi kesihatan kita, penting juga untuk menikmati kemeriahan dan mencari keseimbangan yang anda gembira dengannya.

Berikut adalah beberapa tip daripada pasukan klinikal Roczen untuk menikmati Krismas yang lebih sihat:

• Perancangan: Jika anda mempunyai acara yang ingin anda hadiri, pergi dan nikmatinya, tetapi mungkin rancang untuk berpuasa sedikit lebih lama pada keesokan harinya
• Saiz hidangan: Sasarkan saiz hidangan yang sama seperti biasa anda ambil
• Pilihan: Cuba pilih pilihan yang paling sesuai dengan pelan nutrisi Roczen anda, fikirkan lebih sedikit ayam belanda, brokoli dan kubis brussel dan kurangkan pengambilan kentang panggang dan coklat itu.
• Alkohol: Jika anda teringin minuman beralkohol, itu tidak mengapa, tetapi cuba kekal kepada satu gelas wain - dan nikmatinya! Lihat lebih lanjut mengenai minuman di bawah.
• Senaman: Pergi berjalan kaki pantas atau berbasikal bersama keluarga
• Pertahankan kesihatan anda: Jangan takut untuk menetapkan batasan, dan jika perlu, rancang cara untuk mengatakan “itu sudah cukup untuk saya” atau “tidak lagi, terima kasih”
• Kekal terhidrat: Minum air yang banyak
• Kongsi resipi sihat: Sediakan hidangan anda sendiri jika boleh, sebarkan kasih sayang!
• Utamakan yang baik-baik: Usahakan untuk makan makanan yang kaya protein dan serat, seperti ayam belanda, nut roast, ayam, serta sayur-sayuran, beri dan kekacang tanpa gula
• Kreatif dengan sisa makanan: Cuba cipta hidangan rendah karbohidrat baharu seperti lada sumbat, sup atau hidangkan dengan salad atau nasi bunga kubis.
• Hubungi kami: Pasukan klinikal Roczen sedia membantu pada setiap peringkat sambutan. Sila hubungi pakar klinikal atau mentor anda jika anda mempunyai sebarang soalan atau menghadapi masalah.
• Berseronoklah: Paling penting, gunakan cuti semula jadi dalam kalendar kerja untuk melakukan apa yang menggembirakan anda!

Fikirkan KRISMAS!

‍

CPilihan: Berhati-hati dengan pilihan makanan dan minuman anda

Hidrat: Ingat untuk minum sekurang-kurangnya 2L air sehari

Rehat: Luangkan masa untuk diri sendiri – penjagaan diri adalah penting

Inspirasi: orang lain dengan kisah anda dalam perjalanan anda ke arah kesihatan metabolik yang lebih baik

STidur: Amalkan kebersihan tidur, ruang tidur yang tenang dan sasarkan 8 jam setiap malam

Tentukan masa puasa anda: Cuba kekalkan atau lanjutkan tempoh puasa anda sedapat mungkin

Muruskan pinggan anda: Cuba pastikan pinggan anda tidak terlalu penuh

Aerima bahawa ia boleh menjadi masa yang mencabar: Berbincanglah dengan orang lain tentang perasaan anda sebelum anda menjadi tertekan

Suangkan masa bersama keluarga atau orang tersayang: Cipta kenangan jika anda boleh

Mari kita bincangkan minuman

Jika anda ingin bersulang atau meraikan tahun yang berlalu, pilih koktel dengan berhati-hati, mungkin memilih pilihan tanpa alkohol. Jika anda ingin minum alkohol, pilih wain putih atau merah kering kerana ia mengandungi kurang gula dan pemanis. Mungkin nikmati segelas minuman bergas – secara amnya anda minum lebih sedikit kerana ia dihidangkan dalam gelas yang lebih kecil.
‍

Terus bergerak aktif

Jika anda mempunyai pelan senaman mingguan, cuba kekalkan rutin anda seberapa yang boleh. Jika itu tidak mungkin, ajak keluarga dan rakan-rakan untuk berjalan kaki. Aktiviti tidak aktif, seperti menonton filem, adalah tradisi Krismas yang biasa bagi banyak keluarga tetapi ketidakaktifan boleh menyumbang kepada penambahan berat badan, terutamanya jika disertai dengan makan berlebihan. Jika anda seorang yang rajin bersenam, selalunya terdapat acara larian taman dan acara tempatan sempena perayaan, jadi apa kata anda keluar dan nikmati semangat Krismas sambil kekal aktif.

‍

Snek perayaan 

Banyak makanan perayaan tinggi karbohidrat dan lemak. Pertimbangkan untuk membawa sedikit kacang, beri atau coklat gelap bersama anda supaya anda boleh bersnek bersama orang lain daripada berasa terpinggir apabila orang lain menikmati pai daging cincang dan biskut mentega. Sebagai alternatif, nikmati snek Krismas secara sederhana!

‍

Memantau paras gula darah

Bagi mereka yang menghidap diabetes jenis 2, sukar untuk mengawal paras gula darah apabila makan di luar di majlis-majlis. Anda mungkin mempertimbangkan untuk mendapatkan monitor glukosa berterusan sepanjang musim perayaan; ini boleh dibeli secara dalam talian atau di farmasi dan membolehkan anda memantau paras gula anda setiap minit setiap hari selama 2 minggu. Jika anda tidak mahu menggunakan monitor glukosa berterusan dan ubat anda memerlukan anda untuk memeriksa paras gula darah anda, sila periksa bacaan cucuk jari dengan lebih kerap. Ingat, anda sentiasa boleh meminta rekod gula darah harian anda sendiri daripada doktor anda yang akan membantu anda merekod dan memantau diri anda dengan lebih mudah. 

‍

Semak semula matlamat anda

Seperti biasa, tetapkan matlamat yang realistik dan ingat bahawa masa anda mungkin terbahagi kepada banyak aktiviti. Yang paling penting, pastikan ia mudah dan bermakna bagi anda.

‍

Akhir sekali, dan yang paling penting, Selamat Hari Krismas daripada kami semua di pasukan Klinikal Roczen!