Apabila berusaha ke arah gaya hidup yang lebih sihat, kebanyakan kita menumpukan perhatian pada pemakanan yang lebih baik atau menjadi lebih aktif. Tetapi tahukah anda bahawa ruang tempat anda menghabiskan masa—seperti rumah, pejabat, atau bahkan telefon anda—boleh mempengaruhi tabiat anda sama banyak? Dengan membuat perubahan kecil pada persekitaran anda, anda boleh mencipta ruang yang secara semula jadi menyokong matlamat kesihatan anda.

Pencetus persekitaran

Setiap hari, tingkah laku kita dibentuk oleh persekitaran di sekeliling kita, dipengaruhi oleh isyarat yang mencetuskan tabiat dan pilihan kita. Pencetus ini boleh jadi mudah, seperti melihat telefon anda di atas meja, mendorong anda untuk menatal daripada bergerak, atau lebih kompleks, seperti susun atur ruang tamu anda, menggalakkan duduk untuk tempoh yang lama dengan TV sebagai tumpuan.

Dengan menyedari bagaimana persekitaran anda mempengaruhi tingkah laku anda, anda boleh membuat perubahan kecil untuk menyokong tabiat yang lebih sihat.

Sebagai contoh, jika anda ingin menjadi lebih aktif dan lebih banyak bergerak:

• Susun semula ruang tamu anda untuk mengalihkan tumpuan daripada TV, menjadikannya kurang menarik untuk duduk lama.
• Simpan alat kawalan jauh atau barang-barang yang berkaitan dengan aktiviti sedentari di luar jangkauan untuk menggalakkan anda bangun.
• Simpan peralatan senaman, seperti dumbbell atau tikar yoga, di tempat yang mudah dilihat dan diakses. Ini memudahkan anda untuk mengintegrasikan senaman ringkas ke dalam rutin harian anda dan menghilangkan halangan untuk memulakan.

Cara membentuk semula persekitaran anda 

Untuk mengubah persekitaran anda menjadi persekitaran yang menggalakkan tabiat sihat, berikut adalah beberapa petua berguna untuk membantu mengoptimumkan persekitaran anda:

1. Kemas dan susun

Ruang yang bersepah boleh terasa membebankan dan menghabiskan tenaga anda. Ruang yang kemas dan teratur memudahkan anda untuk kekal bermotivasi untuk memasak makanan sihat atau mematuhi rancangan senaman anda.

2. Cipta ruang sihat yang khusus

Sediakan kawasan kecil untuk aktiviti yang menyokong matlamat anda:

• Sebagai contoh, sudut dengan tikar yoga dan tali rintangan memudahkan anda untuk mula bersenam.
• Ruang untuk makan secara sedar—jauh dari gangguan seperti TV atau telefon—membantu anda menumpukan perhatian pada hidangan anda dan menikmatinya.

3. Gunakan peringatan visual

Letakkan isyarat di sekeliling ruang anda untuk menggalakkan pilihan yang sihat:

• Letakkan botol air di meja anda untuk mengingatkan anda agar kekal terhidrat.
• Letakkan perancang hidangan di peti sejuk untuk membantu anda mematuhi hidangan seimbang.
• Tinggalkan kasut berjalan atau kasut sukan anda di tepi pintu untuk mengingatkan anda agar bersenam.

4. Optimumkan persekitaran digital anda

Telefon dan komputer anda juga boleh mempengaruhi tabiat anda:

• Gunakan aplikasi yang menjejaki matlamat kesihatan anda atau mengingatkan anda untuk kekal aktif.
• Alihkan aplikasi media sosial ke bahagian belakang skrin telefon anda untuk mengehadkan gangguan.
• Susun alat digital untuk menggalakkan produktiviti dan bersantai.

5. Gunakan cahaya sebagai kelebihan anda

Cahaya semula jadi meningkatkan mood dan tenaga. Cuba bekerja atau bersantai di ruang yang mempunyai pencahayaan yang baik dan, jika boleh, pemandangan luar. Elakkan bekerja di kawasan gelap untuk tempoh yang lama. 

Ringkasan

Menjadikan persekitaran anda lebih sihat tidak bermakna perubahan besar. Pelarasan kecil yang teliti boleh menjadikan pilihan sihat lebih mudah dan lebih semula jadi. Dengan menyediakan ruang dan alat digital anda untuk menyokong matlamat anda, kekal sihat terasa kurang seperti tugas dan lebih seperti tabiat.

Matlamatnya mudah: jadikan pilihan sihat menarik dan mudah, sambil menjadikan pilihan yang tidak membantu kurang menggoda. Lama-kelamaan, perubahan ini boleh membantu tabiat sihat anda kekal untuk jangka masa panjang.