Senarai makanan ialah alat praktikal untuk membantu anda mengikuti pelan pemakanan dan matlamat kesihatan anda. Ia direka supaya anda boleh mencari dan mendapatkan cadangan khusus mengenai makanan tertentu, membantu anda membuat pilihan bermaklumat yang sesuai dengan keperluan anda.

Di Roczen, terdapat tiga senarai makanan yang berbeza, dan pasukan klinikal anda akan mengesyorkan yang paling sesuai dengan keperluan dan matlamat anda. Peringatan:

• Pesakit lain yang anda berinteraksi dalam 'Kumpulan' anda mungkin mengikut senarai makanan yang berbeza dan mempunyai nasihat khusus daripada pasukan klinikal mereka. 
• Patuhi senarai makanan dan nasihat yang telah diberikan kepada anda, kerana ia diperibadikan untuk anda.
• Jika anda mendapati sukar untuk mematuhi senarai makanan atau mempunyai sebarang soalan, hubungi mentor atau pasukan klinikal anda.

Senarai Makanan Roczen

Rendah Karbohidrat

• Tujuan: Meningkatkan kawalan gula dalam darah, meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan pengambilan kalori dengan mengehadkan karbohidrat berkanji.
• Pendekatan: Berfokus pada makanan rendah karbohidrat sambil menyediakan pilihan protein sederhana hingga tinggi dan padat nutrien. Ramai pesakit bermula di sini untuk 'memulakan' program mereka sebelum beralih ke senarai seimbang untuk pelan jangka panjang.

Seimbang

• Tujuan: Pendekatan yang fleksibel dan lestari untuk gula darah yang stabil, penurunan dan pengekalan berat badan yang berterusan, serta pemakanan sihat sepanjang hayat.
• Pendekatan: Merangkumi pelbagai jenis makanan merentasi semua makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak). Ia menekankan pengambilan yang berhati-hati, terutamanya karbohidrat berkanji, untuk mengelakkan penambahan berat badan. Ramai pesakit akan beralih ke senarai seimbang selepas pada mulanya bermula dengan senarai lain, direka untuk menjadi cara pemakanan 'normal baharu' demi kesihatan.

Rendah Lemak

• Tujuan: Mengurangkan pengambilan kalori dengan mengehadkan makanan tinggi lemak, menyokong penurunan berat badan dan kesihatan jantung bagi mereka yang memerlukan diet rendah lemak atau yang tidak ingin mengelakkan karbohidrat.‍
• Pendekatan: Fokus pada karbohidrat kaya serat dan protein tanpa lemak. Makanan tinggi lemak tepu dikurangkan untuk membantu mengekalkan defisit kalori dan menyokong kesihatan kardiovaskular.

Manfaat senarai makanan

Senarai makanan anda selaras dengan nasihat doktor anda dan membantu anda membuat keputusan termaklum tentang apa yang perlu dimakan. Ia termasuk makanan yang perlu disertakan secara kerap, dimakan secara sederhana, atau dihadkan berdasarkan kesannya terhadap kesihatan, berat badan, dan matlamat nutrisi keseluruhan anda.

Sistem lampu isyarat memudahkan anda memahami kekerapan untuk makan makanan tertentu:

🟢 Nikmati secara kerap 

Ini adalah makanan yang perlu disertakan dengan kerap dalam hidangan kita. Ia membekalkan nutrien penting, menyokong kesihatan anda, dan membantu anda mencipta defisit kalori untuk penurunan berat badan.

🟡 Perlu bersederhana

Makanan ini boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang tetapi perlu dimakan secara sederhana. Berhati-hati dengan saiz hidangan untuk mengelakkan kesan negatif terhadap kesihatan dan berat badan kita.

🔴 Elakkan pengambilan secara kerap

Cuba elakkan makan makanan ini secara kerap. Walaupun tiada makanan yang 'dilarang', makan terlalu banyak makanan dalam kategori ini boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan kita dan menghalang kemajuan.

Cara menggunakan Senarai Makanan

Mengakses senarai makanan

• Pilihan 1: Pergi ke bahagian ‘Explore’ aplikasi Roczen, dan cari senarai makanan yang telah disyorkan. Contohnya. ‘Seimbang’ atau ‘Karbohidrat Rendah’
• Pilihan 2: Ikuti pautan yang diberikan oleh pasukan klinikal anda, yang akan membawa anda ke senarai makanan yang telah disyorkan kepada anda.

Carian senarai makanan

• Tekan butang carian di bahagian atas halaman Senarai Makanan dan cari makanan tertentu.
• Masukkan nama makanan untuk mencari butirannya dan cadangan lampu isyarat dengan cepat.

‍Maklumat tambahan

• Sesetengah makanan akan mengandungi maklumat tentang saiz hidangan.
• Sesetengah makanan juga akan mengandungi nota tambahan yang mungkin berguna, seperti kaedah memasak yang perlu diberi perhatian, atau kandungan garam yang tinggi.

Petua berguna

Buat pilihan bijak‍

Gunakan senarai makanan apabila membuat keputusan apa yang hendak dimakan semasa dalam perjalanan atau membuat pilihan hidangan saat akhir.

Renungkan‍

Semak hidangan atau pengambilan harian anda menggunakan senarai makanan. Ini boleh membantu anda mengenal pasti corak dalam kategori makanan yang anda makan.

Rancang lebih awal‍

Gunakan senarai makanan untuk merancang hidangan mingguan dan senarai beli-belah anda. Tumpukan pada makanan dari bahagian hijau, masukkan beberapa dari bahagian kuning, dan kurangkan item dari bahagian merah.

Kongsi maklum balas‍

Jika anda mendapati makanan tiada dalam senarai, maklumkan kepada mentor kumpulan anda. Kami sentiasa mengemas kini pangkalan data kami untuk memastikan ia selengkap dan seberguna mungkin.