Questa routine mista mira a migliorare la forma fisica generale attraverso una combinazione di esercizi cardio e di forza. Alternando esercizi di forza della parte superiore e inferiore del corpo e intervalli cardio, migliora la salute cardiovascolare, aumenta la forza muscolare e migliora la resistenza. Questo formato strutturato favorisce una tecnica corretta, rendendolo ideale per i principianti o per coloro che riprendono l'attività fisica dopo una pausa. Ascolta il tuo corpo, fai solo ciò che ritieni giusto per te e prenditi delle pause quando ne hai bisogno.

• Gambe (quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei)
• Muscoli del core (addominali, obliqui)
• Parte superiore del corpo (spalle, braccia, schiena)

• Tappetino per esercizi
• Sedia o superficie robusta (ad es. bordo del divano)