In questo articolo parleremo di:

• in che modo i cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale influiscono sull'umore, sull'energia e sulle voglie;
• l'impatto di questi cambiamenti sull'attività fisica e sulla motivazione;
• strategie per gestire voglie e affaticamento con autocompassione.

Le mestruazioni possono avere una grande influenza sull'appetito, sull'umore e sui livelli di energia, che a loro volta possono influire sulla motivazione e sui progressi nei cambiamenti dello stile di vita. Comprendere le fluttuazioni ormonali durante il ciclo ti aiuta ad affrontarle con maggiore consapevolezza e cura di te stessa.

Le fluttuazioni ormonali e i loro effetti

Durante il ciclo mestruale, ormoni come estrogeni e progesterone aumentano e diminuiscono, influenzando il modo in cui ti senti e ti comporti:

1. La fase follicolare (prima metà del ciclo):
   
   • Aumento degli estrogeni: questo ormone aumenta costantemente, portando a un miglioramento dei livelli di energia, a uno stato d'animo migliore e a una maggiore motivazione.
2. La fase luteale (seconda metà del ciclo):
   
   • Aumento del progesterone: mentre il corpo si prepara per una potenziale gravidanza, il progesterone aumenta e i livelli di estrogeni diminuiscono. Questo cambiamento ormonale può causare sintomi comunemente associati alla sindrome premestruale, tra cui:
     
     • affaticamento e abbassamento dei livelli di energia;
     • voglie di cibo, soprattutto per cibi ricchi di zuccheri o carboidrati;
     • sbalzi d'umore, irritabilità e calo della motivazione;
     • disagi come gonfiore, sensibilità del seno e crampi.

Impatto sull'appetito e sulle voglie

• Voglie di carboidrati:
  L'aumento del progesterone può portare a una temporanea resistenza all'insulina, rendendo il corpo meno efficiente nel processare gli zuccheri. Questo spesso innesca il desiderio di cibi ad alto contenuto energetico come dolci e carboidrati raffinati.
• Serotonina e umore:
  
  • Gli estrogeni aumentano i livelli di serotonina, migliorando l'umore e il benessere emotivo durante la prima metà del ciclo.
  • Nella fase luteale, una riduzione degli estrogeni e un aumento del progesterone possono ridurre la serotonina, portando potenzialmente a sbalzi d'umore, irritabilità e aumento del desiderio di cibi di conforto.
• Livelli di energia:
  L'affaticamento causato dai cambiamenti ormonali può ridurre la motivazione e rendere più difficile attenersi alla routine di allenamento. Gonfiore e crampi possono aumentare questa difficoltà, rendendo meno allettante l'attività fisica intensa.

Strategie per gestire le difficoltà legate al ciclo

• Affronta le voglie di cibo:
  
  • Prediligi opzioni più salutari, dolci o a base di carboidrati come frutta o snack integrali.
  • Concentrati su pasti bilanciati con fibre, proteine e grassi insaturi per stabilizzare la glicemia e ridurre l'appetito.
• Adatta i tuoi allenamenti:
  
  • Riduci l'intensità dell'allenamento durante la fase luteale se i livelli di energia diminuiscono. Scegli attività più leggere come camminare, fare yoga o fare stretching.
  • Ascolta il tuo corpo e concentrati sui movimenti che ti sembrano gestibili e piacevoli.
• Pratica l'autocompassione:
  
  • Riconosci che questi cambiamenti sono normali e temporanei.
  • Evita di essere dura con te stessa se ti senti meno motivata o cedi alle voglie: alcune cose sono fuori dal tuo controllo!
• Supporta il tuo umore:
  
  • Incorpora attività di riduzione dello stress come la respirazione profonda, la mindfulness o lo scrittura di un diario.
  • Dai priorità al riposo e punta a 7-9 ore di sonno per favorire il benessere emotivo.
• Cerca supporto:
  
  • Se trovi il tuo ciclo mestruale particolarmente difficile da gestire o hai dubbi su come influisca sui tuoi obiettivi di salute, non esitare a parlare con il tuo medico resetWeight. Possono fornirti consigli e strategie personalizzate per aiutarvi a sentirvi più in controllo.

Riepilogo

Le mestruazioni possono portare a cambiamenti ormonali che influiscono sull'appetito, sulle voglie, sullo stato d'animo e sui livelli di energia. Comprendendo questi cambiamenti e affrontandoli con autocompassione, puoi adattare le tue abitudini per rimanere sulla buona strada e allo stesso tempo essere gentile con te stessa. Modificare gli allenamenti, fare scelte alimentari consapevoli e cercare supporto quando necessario possono rendere questa fase del ciclo più gestibile.

ResetWeight è qui per supportarti in ogni fase del tuo percorso di salute: contatta il tuo medico per consigli e indicazioni su misura per te.