I suggerimenti migliori per le tue prime 12 settimane
A resetWeight, sappiamo che apportare cambiamenti nello stile di vita può essere difficile e che, spesso, le alternative salutari dello stile di vita possono sembrare costose e dispendiose in termini di tempo. Ecco alcuni suggerimenti utili per aiutarti a intraprendere un percorso di successo verso una salute migliore!
- Stabilire un programma alimentare costante
- Stabilisci orari specifici per i tuoi due pasti giornalieri, ad esempio: pranzo tra le 12:00 e le 14:00 e cena tra le 18:00 e le 20:00.
- La costanza può aiutare a regolare i segnali di fame e rendere il digiuno molto più facile da mantenere.
- Ricorda di mangiare lentamente e presta attenzione ai segnali di fame e sazietà (vedi la scala della fame per maggiori dettagli).
- Masterizzare la preparazione dei pasti
- Prepara una lista della spesa in anticipo usando il planner dei pasti di resetWeight e le ricette di resetWeight Cucina. Questo ti aiuterà a restare in carreggiata e a evitare acquisti impulsivi mentre fai la spesa.
- Prepara le verdure: taglia a pezzi i tuoi crudités preferiti, insalata o arrostisci in anticipo e condisci porzioni di verdure in anticipo per aggiungerle velocemente ai tuoi pasti.
- Uova: fai bollire alcune uova e conservale in frigo per uno spuntino ad alto contenuto proteico. In alternativa, prepara una scatola di frutta secca o un po' di carne magra da mangiare mentre sei in movimento.
- Rimanere idratati
- Prova a bere almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno per ridurre sintomi come mal di testa che potresti sperimentare quando inizi il piano.
- Esalta il sapore aggiungendo fette di cetriolo, limoni, lime, foglie di menta o bustine di tè all'acqua.
- Per aiutare a gestire la fame, includi tisane o caffè nero (senza zucchero o latte) durante le ore di digiuno.
- Prioritizzare le proteine
- Assicurati che ogni pasto contenga abbondanti proteine per favorire la sazietà e il mantenimento della massa muscolare.
- Includi alimenti ricchi di proteine come carni magre, pollame, pesce, uova, tofu, legumi e prodotti lattiero-caseari per sentirti sazio e soddisfatto durante il periodo di digiuno.
- Modifica i carboidrati
- Cambia le tue fonti di carboidrati con opzioni come noodles di konjac, spaghetti di zucchine o riso di cavolfiore.
- Prova edamame o spaghetti di fagioli neri come alternativa deliziosa e nutriente alla pasta normale.
- Cerca di dare priorità ai carboidrati ad alto contenuto proteico e fibroso come quinoa, riso selvatico e orzo perlato.
- Punta su alimenti ad alto contenuto di Fibra
- Incorpora alimenti ricchi di fibre come frutti di bosco, verdure, cereali integrali come quinoa e legumi nei tuoi pasti per favorire la salute digestiva e regolare i livelli di glicemia.
- Gli alimenti ricchi di fibre possono aiutare a controllare l'appetito e prevenire abbuffate durante la finestra alimentare.
- Evita dolcificanti artificiali
- Cerca di evitare alimenti che sono dolcificati artificialmente, come bibite dietetiche e liquori "senza zucchero".
- I prodotti dolcificati potrebbero aumentare il desiderio di cibi dolci se vi siamo frequentemente esposti.
- Inoltre, i dolcificanti artificiali possono avere un impatto negativo sulla nostra salute intestinale alterando i microbi sani nel nostro sistema digestivo.
- Muoversi di più
- Quando inizi ad adattarti al periodo di digiuno, potresti voler cominciare con esercizi leggeri. Incorpora il movimento nella tua routine quotidiana facendo attività come squat mentre l'acqua del bollitore sta bollendo, prendere le scale al lavoro o parcheggiare la macchina più lontano quando vai al supermercato.
- Se hai intenzione di andare in palestra e non sei sicuro su come pianificare questo rispetto alla tua finestra alimentare, parla con il tuo mentore o il tuo medico, che possono aiutarti a trovare una strategia che funzioni per te.
- Per ulteriori idee su esercizi, consulta la sezione movimento nell'app resetWeight.
Sappiamo che può essere difficile iniziare, ma il team resetWeight è qui per supportarti in ogni passo del tuo percorso!
Le informazioni in questa pagina sono solo a scopo didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento medico professionale. Consulta sempre un operatore sanitario qualificato per una guida medica personalizzata.
