In questo articolo parleremo di:

• consigli pratici per stabilire abitudini alimentari e routine costanti.
• come dare priorità a scelte alimentari sane.
• mantenersi idratati, muoversi di più e pensare a lungo termine.

Iniziare un nuovo percorso può sembrare impegnativo, ma con gli strumenti e la mentalità giusti, può trasformarsi in un'esperienza gratificante. Noi di resetWeight siamo qui per supportarti in ogni fase del percorso. Questi consigli pratici sono pensati per semplificare il tuo percorso e aiutarti a costruire abitudini durature.

Stabilisci la routine dei tuoi pasti Stabilire una routine alimentare costante aiuta a regolare la fame e rende il digiuno più facile da seguire.

• Definisci gli orari dei pasti: scegli finestre regolari per i tuoi due pasti, ad esempio il pranzo tra le 12:00 e le 14:00 e la cena tra le 18:00 e le 20:00.
• Mangia consapevolmente: presta attenzione ai segnali di fame e sazietà, prendendoti il ​​tempo di assaporare il cibo. La scala di valutazione della fame nelle tue risorse resetWeight può aiutarti a misurare le porzioni.
• Sii flessibile: la vita è imprevedibile. Se la tua routine cambia, adatta gli orari dei tuoi pasti senza sensi di colpa.

Semplifica la preparazione dei pasti Pianificare è fondamentale per rendere un'alimentazione sana comoda e senza stress

• Pianifica in anticipo: usa il pianificatore di pasti e le ricette resetWeight per creare una lista della spesa chiara, risparmiando tempo ed evitando acquisti d'impulso.
• Prepara in modo intelligente: taglia le verdure in anticipo per insalate o arrosti.
• cuoci le proteine ​​in grandi quantità, come pollo alla griglia, tofu arrosto o in friggitrice ad aria, o uova sode, per aggiunte rapide a pasti o spuntini.
• crea porzioni già pronte di frutta fresca, semi o yogurt per spuntini veloci.
• Raddoppia le dosi: cucinare grandi quantità di cibo significa avere pasti pronti per le giornate impegnative.
  

Mantieniti idratato L'idratazione è essenziale per la salute generale e può anche aiutare a gestire la fame, soprattutto se ti è stata consigliata una guida al digiuno.

• Fissa un obiettivo: cerca di bere 2-2,5 litri di acqua al giorno.
• Rendila piacevole: aggiungi fette di cetriolo, limone o menta, oppure usa bustine per acqua aromatizzata per esaltarne il sapore.
• Usa l'acqua come supporto al digiuno: tisane o caffè nero (non zuccherato) possono aiutare a frenare la voglia di cibo e a mantenerti rinfrescato.
  

Crea piatti equilibrati Proteine, fibre e grassi sani sono nutrienti essenziali per sentirsi sazi e supportare i tuoi obiettivi di salute generale. Ecco come includerli in modo efficace:

• Dai priorità alle proteine: includi opzioni come gamberi, macinato di tacchino, lenticchie o tempeh nei tuoi pasti per sentirti sazio e mantenere la massa muscolare.
• Aggiungi fibre: incorpora una varietà di alimenti ricchi di fibre, come verdure a foglia verde, peperoni, pomodori, broccoli, barbabietole, carciofi o ceci.
• Includi grassi sani: aggiungi avocado, tahina, yogurt o un filo d'olio d'oliva ai pasti.
  

Carboidrati complessi Non tutti i carboidrati sono uguali, quindi dai priorità alle opzioni che offrono il maggior valore nutrizionale, come i cereali integrali ricchi di fibre.

• Esplora le alternative: prova la pasta di konjac, gli spaghetti di zucchine o il riso di cavolfiore come alternative a basso contenuto di carboidrati.
• Prova nuove opzioni: gli spaghetti di fagioli neri o la pasta di edamame sono deliziosi e ricchi di proteine, usali come ​​sostituti della pasta tradizionale.
• Concentrati sugli alimenti integrali: quinoa, riso selvatico e orzo perlato forniscono energia a lungo termine e fibre aggiuntive.
  

Punta su alimenti ad alto contenuto di Fibra

• Incorpora alimenti ricchi di fibre comei  frutti di bosco, le verdure, i cereali integrali come la quinoa e i legumi nei tuoi pasti per favorire la salute digestiva e regolare i livelli di glicemia. 
• Gli alimenti ricchi di fibre possono aiutare a controllare l'appetito e prevenire abbuffate durante la finestra alimentare.
  

Evita dolcificanti artificiali

• Cerca di evitare alimenti che sono dolcificati artificialmente, come le bibite dietetiche e i liquori "senza zucchero". 
• I prodotti dolcificati potrebbero aumentare il desiderio di cibi dolci se vengono cosnumati frequentemente. 
• Inoltre, i dolcificanti artificiali possono avere un impatto negativo sulla nostra salute intestinale alterando i microbi sani nel nostro sistema digestivo.

Continua a muoverti Non è necessario che il movimento sia intenso per fare la differenza, e muoversi di più durante il giorno è altrettanto importante

• Inizia lentamente: integra attività leggere, come camminare o esercizi di stretching delicati, soprattutto quando ti stai adattando al digiuno.
• Aggiungi movimento nella vita quotidiana: semplici abitudini, come salire le scale o parcheggiare più lontano, possono aumentare i livelli di attività.
• Pianifica l'esercizio fisico: trova una forma di esercizio che ti piace e inseriscila nella tua agenda in modo da riservare questo tempo all'allenamento.

Riepilogo Apportare cambiamenti duraturi richiede tempo, ma piccoli passi costanti possono portare a progressi significativi.

Fissando obiettivi raggiungibili e celebrando anche le più piccole vittorie, puoi rimanere motivato e accrescere la tua fiducia in te stesso. Sfrutta al massimo le risorse resetWeight per rimanere sulla buona strada e non esitare a chiedere supporto ogni volta che ne hai bisogno. Il tuo percorso con resetWeight è incentrato sulla creazione di uno stile di vita sostenibile e sano: procedi un passo alla volta, sapendo che siamo qui per supportarti in ogni fase del percorso.