Con l'avvicinarsi del Ramadan, vogliamo supportarti nella gestione del tuo percorso con resetWeight durante questo periodo importante nel calendario islamico. Il Sacro Corano richiede il digiuno dall'alba (suhoor) al tramonto (iftar) durante il Ramadan, che nel Regno Unito significa che i digiuni possono durare da 10 a 21 ore al giorno, a seconda della stagione in cui cade il Ramadan. Quest'anno, 2024, il Ramadan inizia circa domenica 10 marzo e termina venerdì 9 aprile. L'osservanza annuale del Ramadan è un momento di preghiera, riflessione e comunità nel calendario musulmano. Speriamo che questa guida ti supporti durante questo periodo importante mentre fai anche parte di resetWeight.

Esenzioni:

• Gli anziani 
• Malattia (fisica o mentale) 
• Mestruazioni 
• Gravidanza, allattamento

Rischi:

• Disidratazione 
• Eccesso di cibo che porta ad aumento di peso
• Riduzione dei livelli di attività
• Problemi di sonno
• Per chi vive con il diabete, livelli bassi di glicemia (ipoglicemia) o elevati livelli di glucosio (iperglicemia);

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Cosa mangiare e bere durante l’iftar e il suhoor. Considerazioni sul protocollo resetWeight

Sebbene tu stia dando priorità e seguendo le regole del Ramadan, ti incoraggiamo a seguire i principi di resetWeight ogni volta che è possibile, puntando su una dieta ricca di proteine e di fibre, bassa in carboidrati e con una varietà di grassi insaturi. Ricorda di consultare le linee guida nutrizionali se hai dei dubbi, o chiedi al tuo mentore del gruppo per ulteriori suggerimenti.

Fai un pasto che si allinea a resetWeight all'inizio dell’iftar (quando il sole tramonta) e considera di aggiungere lenticchie, fagioli, quinoa o legumi al pasto. Il pasto dovrebbe rimanere un pasto e non diventare una festa.

1. Considera avena integrale e uova prima del sahoor (l'inizio del digiuno, all'alba)  
2. Yogurt: questo può essere un buon alimento da includere nel suhoor in quanto fornisce nutrienti come proteine, calcio, iodio, vitamine B e contiene liquidi. 
3. Cerca di limitare i frutti che non sono consigliati nel piano, come melone, uva, prugne e uvetta.
4. Bevi 2-3 litri di acqua una volta che l’ftar è iniziato

Movimento

• Sii gentile con te stesso e ascolta il tuo corpo. Va bene ridurre l'intensità degli esercizi e fermarti se non ti senti bene.
• Pianifica con attenzione i tuoi allenamenti e non esagerare. Considera di mantenere il tuo attuale livello (o addirittura ridurlo leggermente per alcune settimane) piuttosto che spingere per migliorare.

Cose sucui fare attenzione

Mal di testa:
‍Questo è un problema comune e ci sono molte cause. I mal di testa durante il digiuno potrebbero essere dovuti alla disidratazione, alla fame o anche alla mancanza di riposo. Una dieta moderata ed equilibrata, in particolare non saltando il pasto pre-alba e consumando una quantità adeguate di liquidi, dovrebbe aiutare a evitarlo. Se hai un mal di testa persistente e invalidante, nonostante le misure sopra indicate, dovresti parlare con un medico.

‍Costipazione:
‍Questo può essere una sfida per chi intraprende un digiuno. Mantenere una buona idratazione al di fuori del digiuno, mangiare molte verdure nella tua dieta e aumentare il contenuto di fibre nel cibo dovrebbe aiutare.

Considerazioni importanti se vivi con il diabete

• Monitora i tuoi livelli di glucosio nel sangue almeno quattro volte al giorno.
• Se c'è un basso livello di glucosio (sotto 5 mmol/L), ),  interrompi il digiuno e tratta l'ipoglicemia. Consulta la nostra guida sull'ipoglicemia per maggiori informazioni.
• Se ti senti male o hai un alto livello di glucosio (sopra 17 mmol/L), interrompi il digiuno, bevi liquidi e cerca immediatamente un consiglio medico.

Quando cercare assistenza medica urgente:

• Una grave disidratazione che può manifestarsi come confusione, svenimento e convulsioni.
• I livelli di glicemia non tenuti sotto controllo possono causare sintomi come sete eccessiva, minzione frequente, confusione, debolezza e convulsioni.
• Dolore al petto o fastidio possono essere un segno di un attacco di cuore o di un'altra grave condizione cardiaca.

Ti preghiamo di parlare con il tuo medico se hai domande o hai bisogno di ulteriori consigli. Siamo qui per supportarti.

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