Introduzione al mio percorso con resetWeight

Ciao a tutti, sono Divya e sono entusiasta di condividere con voi il mio percorso con resetWeight. Lavoro a tempo pieno in un lavoro nell'NHS e il mio percorso con resetWeight è iniziato a luglio 2021. Il mio obiettivo principale era ridurre il mio peso e controllare i livelli di HbA1C (emoglobina glicata).  Ogni anno aumentavo di peso e nulla sembrava funzionare. Più ci pensavo, più il peso aumentava. Ero arrivata a pesare 88 kg e il mio HbA1C era nel range diabetico. Mi sentivo gonfia, stanca, e trovavo difficile tagliarmi le unghie dei piedi e togliere i calzini. Ero infelice ed emotiva quando ho avuto la mia prima consulenza con il medico e volevo qualcuno che mi aiutasse. 

Traguardi e risultati

Durante il mio percorso con resetWeight, ho raggiunto numerosi traguardi, grandi e piccoli. Nei primi sei mesi, ho ottenuto progressi significativi, perdendo 18 kg. Dopo più di due anni nel programma, ora sono nella fase di mantenimento a circa 70 kg. La qualità del mio sonno è migliorata, il mio stato d’animo è positivo, mi sento energica e gestisco comodamente la fame durante la giornata. Seguo uno schema di digiuno a tempo limitato 16:8, con una dieta moderata in proteine, moderata/bassa in grassi, bassa in carboidrati e basso contenuto di sale, evitando spuntini tra i pasti. Da quando sono entrata in resetWeight, non ho più usato dolcificanti. Non bevevo mai caffè nero in passato, ma ora lo bevo ogni mattina durante il digiuno.

Le sfide affrontate

Come ogni percorso, anche il mio ha avuto delle sfide. All'inizio, passare a un periodo di digiuno di 16 ore sembrava intimidatorio. Di solito inizio la giornata con cereali per colazione o pane tostato. Mi chiedevo:

‍“Se salto la colazione, come posso mantenere i livelli di energia durante la giornata, soprattutto durante il lavoro? Riuscirò a trovare il tempo per l'esercizio fisico? Quali strategie posso usare per preparare i miei pasti e portarli al lavoro in modo efficiente? Come posso resistere alle tentazioni di cibi trasformati come torte, biscotti e cornetti sia al lavoro che a casa?”

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Come ho gestito queste sfide?

La prima settimana è stata difficile, ma ero completamente impegnata nel programma e ascoltavo ciò che il mio medico mi consigliava. La mia routine era:

Digiuno del mattino:

• Caffè nero & acqua
  

Prima finestra alimentare (12:00 - 14:00):

• Pasto bilanciato con proteine, grassi, verdure e insalata
• Niente carboidrati amidacei come pane, riso, pasta
• Niente spuntini tra i pasti

Seconda finestra alimentare (18:00 - 20:00):

• Pasto bilanciato con proteine, grassi, verdure e insalata
• Niente carboidrati amidacei come pane, riso, pasta

Bevande durante la giornata:

• Molta acqua con succo di limone fresco come prima bevanda al mattino
• Una tazza di acqua calda o tè verde ogni ora fino alle 12:00

L'ultima ora del digiuno di 16 ore è stata la più difficile nella prima settimana, ma gradualmente è diventato più facile. Una volta superata la seconda settimana, il mio corpo e la mia mente si sono adattati al processo.  In realtà, il digiuno a tempo limitato 16:8, è stato più facile di quanto mi aspettassi.  Il mio appetito si è ridotto e non avevo più così tanta fame. Ho imparato a controllare le mie abitudini alimentari.

Preparavo i miei pasti e li pianificavo ogni sera. Ho comprato una bottiglia d'acqua e dei contenitori per portare il cibo al lavoro. Condividevo le foto dei miei pasti con il mentore per monitorare le mie scelte alimentari e per responsabilizzarmi.

Ho iniziato a nuotare regolarmente, andando tre volte a settimana e aumentando anche il numero di passi con camminate veloci quando ero al lavoro e a casa. Ho anche incorporato allenamenti di resistenza due volte a settimana. Inoltre, faccio degli esercizi di resistenza  due volte a settimana.

Quando ho iniziato a vedermi perdere peso ho continuato a mantenere le mie nuove abitudini e la nuova relazione con il cibo e l'attività fisica.

Lezioni imparate

resetWeight ha cambiato completamente il mio stile di vita e la mia relazione con il cibo. Ho preso il controllo delle mie abitudini alimentari e il cibo non detta più la mia vita. Festeggiare i risultati e mantenere un atteggiamento positivo sono stati trasformativi. Mi sento fantastica diventando più sana e in forma. Ho più energia, mi sento più in controllo,  più sveglia e sicura nelle mie scelte. 

Supporto e risorse

Sono grata per tutto il supporto che ho ricevuto dai miei  medici e dai miei mentori e membri del gruppo su Facebook.

Consigli per i nuovi membri

A tutti i nuovi membri che intraprendono il loro percorso con resetWeight, offro questi consigli pratici: 

• Impegno totale
• Abbi fiducia totale nel programma e credi in te stesso che ce la puoi fare. 
• Pianifica i tuoi pasti
• Stabilisci una regola: niente spuntini tra i pasti; 
• Elimina tutti i cibi trasformati
• Affidati a una manciata di  fragole e mirtilli per un gusto dolce
• Prediligi l'olio d'oliva
• Bevi molta acqua
• Sii gentile con te stesso e sii flessibile

Sostenibilità e impegno a lungo termine

Mantenere la sostenibilità e l'impegno a lungo termine è stato fondamentale nel mio percorso con resetWeight. Ho instaurato un senso di responsabilità con il mio medico, riconoscendo che il successo spesso viene con degli ostacoli. Mantenere il mio programma di digiuno a tempo limitato 16:8 è una priorità, anche se permetto flessibilità per occasioni particolari. Il controllo consapevole delle porzioni e la valutazione del mio livello di fame mi aiutano a fare scelte equilibrate. Abbracciare l'imperfezione ed essere gentile con me stessa sono essenziali per il progresso continuo. Riflettere sui risultati passati e concentrarmi su quelli dei miei esami del sangue mi motiva, soprattutto quando la bilancia non mostra cambiamenti immediati.

La mia percezione del percorso con resetWeight

resetWeight è più di un semplice programma; è un'esperienza che cambia la vita, radicata nella ricerca scientifica. Il ruolo dei clinici & e dei mentori è incredibile e voglio semplicemente dire grazie dal profondo del mio cuore per il loro contributo nel mio incredibile percorso che ha cambiato la mia vita.