Mantenere la salute durante il Natale

Il Natale può essere un momento magico per alcuni, ma può anche essere un periodo difficile per i pazienti che lottano con il peso o il diabete di tipo 2. Se festeggi il Natale, gli eventi sociali spesso ruotano attorno a cibo e bevande. Nonostante è importante prestare attenzione alle scelte che facciamo e che influenzano la nostra salute, è anche importante godersi le festività e trovare un equilibrio che ti renda felice.

Ecco alcuni consigli dal team clinico di resetWeight per godersi un Natale più sano:

• Pianificazione: Se c'è un evento a cui vuoi partecipare, vai e goditelo, ma magari pianifica un digiuno leggermente più lungo il giorno dopo
• Dimensioni delle porzioni: Cerca di mantenere le stesse porzioni che mangi normalmente
• Scelte: Cerca di scegliere opzioni che si adattino meglio al tuo piano nutrizionale di resetWeight, pensa a un po’ più di tacchino, broccoli e cavoletti di Bruxelles e riduci un po’ le patate arrosto e i cioccolatini.
• Alcol: Se hai voglia di un drink alcolico, va bene, ma cerca di limitarti a un bicchiere di vino, e gustalo! Vedi sotto per ulteriori informazioni sulle bevande.
• Esercizio: Fai una camminata veloce o un giro in bici con la famiglia
• Difendi la tua salute: Non aver paura di stabilire dei limiti, e se necessario, prepara un modo per dire “per me va benissimo così” oppure “non ne voglio più, grazie”
• Rimani idratato: Bevi molta acqua
• Condividi una ricetta salutare: Prepara i tuoi piatti quando possibile, condividi l’amore!
• Dai priorità alle cose buone: Fai del tuo meglio per mangiare alimenti ricchi di proteine e fibre, come tacchino, arrosti vegetali, pollo, così come verdure, frutti di bosco e frutta secca non zuccherata
• Sii creativo con gli avanzi: Prova a creare nuovi piatti a basso contenuto di carboidrati come peperoni ripieni, zuppe oppure servili con insalata o riso di cavolfiore.
• Contatta qualcuno: Il team clinico di resetWeight è qui per aiutarti in ogni fase delle festività. Ti invitiamo a contattare il tuo clinico o mentore se hai domande o stai affrontando delle difficoltà.
• Divertiti: Soprattutto, approfitta della naturale pausa lavorativa per fare ciò che ti rende felice!

Pensa al NATALE!

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Scelte: Fai attenzione alle scelte alimentari e alle bevande che consumi

Idratati: Ricorda di bere almeno 2L di acqua al giorno

Rilassati: Prenditi del tempo per te. La cura di sé è importante

Inspira: gli altri con la tua storia nel percorso verso una migliore salute metabolica

Dormi: Segui una buona igiene del sonno, uno spazio tranquillo dove dormire e cerca di dormire 8 ore a notte

Programma il tuo digiuno: Cerca di mantenere o prolungare i tuoi digiuni quando possibile

Gestisci il tuo piatto: Cerca di non riempire troppo il piatto

Acceta che può essere un periodo difficile: Parla con qualcuno di come ti senti prima di sentirti sopraffatto

Trascorri del tempo con la famiglia o con le persone care: Crea ricordi se puoi

Parliamo di bevande

Se stai facendo un brindisi o alzando il bicchiere all’anno che è passato, scegli con cura i cocktail, magari optando per un’opzione analcolica. Se vuoi bere alcolici, scegli un vino bianco secco o rosso poiché contengono meno zuccheri e dolcificanti. Magari goditi un bicchiere di spumante. In generale se ne beve meno perché viene servito in bicchieri più piccoli.
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Rimani in movimento

Se hai un piano di esercizio settimanale, cerca di mantenere la tua routine il più possibile. Se non è possibile, proponi una passeggiata con famiglia e amici. Le attività sedentarie, come guardare film, sono tradizioni natalizie comuni per molte famiglie, ma l’inattività può contribuire all’aumento di peso, soprattutto se accompagnata da eccessi alimentari. Se ami fare esercizio, spesso ci sono corse natalizie nei parchi o eventi locali, quindi perché non uscire e goderti lo spirito natalizio restando in movimento.

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Spuntini durante le feste 

Molti cibi durante le feste sono ricchi di carboidrati e grassi. Valuta di portare con te un piccolo contenitore di frutta secca, frutti di bosco o cioccolato fondente così da poter fare uno spuntino insieme agli altri senza sentirti escluso quando si concedono torte natalizie e biscotti di pasta frolla. In alternativa, goditi lo spuntino natalizio con moderazione!

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Tieni d’occhio la glicemia

Per chi ha il diabete di tipo 2, può essere difficile mantenere sotto controllo la glicemia durante i pasti fuori casa. Potresti valutare l’acquisto di un monitor continuo della glicemia durante il periodo festivo, si possono acquistare online o in farmacia e ti permettono di monitorare i livelli ogni minuto, tutti i giorni, per 2 settimane. Se non vuoi usare un monitor continuo e il tuo farmaco richiede il controllo della glicemia, ti consigliamo di effettuare più spesso le misurazioni con la puntura sul dito. Ricorda che puoi sempre chiedere al tuo clinico un registro quotidiano della glicemia, che ti aiuterà a registrarti e monitorarti più facilmente. 

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Rivedi i tuoi obiettivi

Come sempre, stabilisci obiettivi realistici e ricorda che il tuo tempo potrebbe essere diviso tra molte attività. Soprattutto, mantieni questi obiettivi semplici e significativi per te.

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Infine, e soprattutto, Buon Natale da tutti noi del team clinico di resetWeight!