Mae'r arferion band gwrthiant yn darparu ffordd amlbwrpas ac effeithiol o adeiladu cryfder, gwella sefydlogrwydd, cydbwysedd, a gwella hyblygrwydd. Mae'r rhain yn ddelfrydol ar gyfer unigolion o bob lefel ffitrwydd, gan ganolbwyntio ar symudiadau rheoledig i actifadu grwpiau cyhyrau allweddol a pharatoi cyfranogwyr ar gyfer hyfforddiant cryfder mwy datblygedig.

• Yn cryfhau cyhyrau i gefnogi iechyd esgyrn a lleihau'r risg o anafiadau.
• Yn gwella cydbwysedd a sefydlogrwydd, sy'n hanfodol ar gyfer gweithgareddau dyddiol ac atal cwympo.
• Yn gwella hyblygrwydd a symudedd, gan hyrwyddo gwell symudiad cyffredinol.
• Yn actifadu cyhyrau craidd, sy'n hanfodol ar gyfer ystum a chryfder swyddogaethol.
• Yn cynnig opsiwn ymarfer corff diogel ac addasadwy sy'n addas ar gyfer pob lefel ffitrwydd.