Food list
Cytbwys
Trosolwg

Ochr yn ochr â'r egwyddorion craidd yn ein canllawiau maeth, bydd eich clinigydd yn rhoi rhestr fwyd wedi'i phersonoli i chi sydd wedi'i chynllunio i gwrdd â'ch nodau a'ch anghenion unigryw. Rydym yn cynnig gwahanol restrau i gefnogi ystod o amcanion, felly mae'n bwysig cadw at yr un a argymhellir i chi. Efallai y bydd gan eraill yn eich grŵp eu canllawiau wedi'u teilwra eu hunain, a allai fod yn wahanol i'ch un chi.

Mae'r rhestr fwyd hon yn cynnwys yr holl faetholion allweddol sydd eu hangen ar eich corff - carbohydrad, proteinau, a brasterau - heb reolau llym. Mae'n ymwneud â chydbwysedd, amrywiaeth a mwynhau'r meintiau dogn cywir. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws cadw at ffordd iach o fwyta sy'n cefnogi eich nodau yn y tymor hir. Dyma rai manteision y dull cytbwys hwn:

  • Yn helpu i gadw lefelau siwgr yn y gwaed yn gyson ac yn cefnogi sut mae'ch corff yn trin ynni
  • Yn cynyddu teimladau o lawnder a newyn, sy'n helpu gyda rheoli pwysau
  • Yn annog bwyta mwy o ffibr, sy'n wych ar gyfer cadw'ch perfedd a'ch calon yn iach
  • Lleihau'r siawns o golli allan ar faetholion pwysig drwy gynnwys cymysgedd o wahanol fwydydd
  • Yn rhoi mwy o ddewis a hyblygrwydd i chi wrth gynllunio prydau bwyd, fel y gallwch fwynhau ystod o flasau a bwydydd

Nid oes cynllun un maint sy'n addas i bawb; mae dewisiadau ac amgylchiadau personol yn bwysig. Nod at greu prydau bwyd rydych chi'n eu mwynhau sy'n cyd-fynd â'r rhestr fwyd hon a'n canllawiau. Nid oes unrhyw fwyd oddi ar derfynau, ond dylid mwynhau rhai yn gymedrol i gynnal cydbwysedd a chefnogi iechyd metabolig.

Defnyddiwch y rhestr isod, ynghyd â'n Adeiladu Plât Cytbwys canllaw, i greu prydau pleserus o'ch ryseitiau eich hun neu o ryseitiau ap Roczen. Am gymorth ychwanegol neu syniadau prydau bwyd, cysylltwch â'ch mentor grŵp a'ch cyd-aelodau.

Darllen mwy
Rhestr fwyd
Allwedd
Mwynhewch yn rheolaidd
Dyma'r bwydydd y dylem eu cynnwys yn rheolaidd yn ein diet. Maent yn cynnig ystod eang o fanteision iechyd ac yn ein helpu i ddiwallu ein hanghenion maethol tra'n cyflawni diffyg calorïau ar gyfer colli pwysau.
Angen cymedroli
Gellir ymgorffori’r bwydydd hyn mewn diet iach a chytbwys, fodd bynnag, mae’n bwysig gwneud hynny’n gymedrol a bod yn ymwybodol o sut y gallant effeithio ar ein hiechyd a’n pwysau os cânt eu bwyta’n ormodol.
Osgoi defnydd rheolaidd
Ceisiwch osgoi cael y bwydydd hyn yn rheolaidd. Er nad oes unrhyw fwyd ‘oddi ar y terfynau’, gall bwydydd yn y categori hwn effeithio’n negyddol ar ein hiechyd a’n pwysau os byddwn yn bwyta gormod ohonynt.
Grwpiau bwyd
Mae'r rhestr fwyd yn cynnwys 9 grŵp bwyd. Tapiwch grŵp bwyd i weld y rhestr fwyd perthnasol
Proteinau
Carbohydradau
Llysiau
Ffrwythau
Brasterau ac olewau
Llaeth a dewisiadau amgen
Cnau, hadau a chodlysiau
Perlysiau, sbeisys a condiments
Byrbrydau ac amrywiol
Proteinau
Mae'r ffynonellau protein hyn yn wych i'w cynnwys yn rheolaidd yn eich prydau bwyd. Maent yn ddwys o faetholion ac yn darparu protein o ansawdd uchel tra'n bod yn naturiol yn is mewn brasterau, gan eu gwneud yn gefnogol i'ch nodau iechyd.
Gall y proteinau hyn ffitio i mewn i ddeiet iach, cytbwys, ond mae'n bwysig eu mwynhau yn gymedrol. Yn aml maent yn cynnwys mwy o fraster a chalorïau, felly gall dognau rheolaidd, mawr effeithio ar eich cynnydd tuag at nodau iechyd a cholli pwysau.
Ceisiwch gyfyngu ar ba mor aml rydych chi'n bwyta'r ffynonellau protein hyn. Er nad oes unrhyw fwyd yn gwbl oddi ar derfynau, mae'r opsiynau hyn yn aml yn cael eu prosesu'n fawr ac yn tueddu i fod yn uwch mewn braster a chalorïau, efallai na fydd yn cefnogi'ch nodau iechyd a phwysau.
Bwyd
Gwasanaethu
Nodiadau
Anfovies
Asennau porc
Bol porc
Brest/stêc Twrci
Brisket cig eidion
Briwgig Twrci (heb lawer o fraster)
Briwgig cig eidion (10% braster)
Briwgig cig eidion (20% o fraster)
Briwgig cig eidion (5% o fraster)
Briwgig cig oen (5% o fraster)
Bron cyw iâr (heb groen)
Bron hwyaden (heb groen)
Carw (stêc, cyfrwy, ysbrydion)
Cig moch (porc)
Clun cyw iâr (heb groen)
Coes cig oen
Corgimychiaid
Cwningen
Drwm cyw iâr (heb groen)
Eog wedi'i ysmygu
Ffiled eog
Argymell 2 ddogn o bysgod olewog yr wythnos
Gafr
Goujons cyw iâr
Hwyaden (hwyaden grimp, hwyaden confit)
Lamb mince (2% fat)
Llo cig llo (toriadau fel cytletau a cig llo daear)
Macrell (ffiled)
Mecrell (tun)
Medalion cig moch
Nygets cyw iâr
Octopus/ Squid
Penfras
Quorn
Sardines (ffres)
Sardines (tun mewn olew)
Sardines (wedi'u tuno mewn dŵr ffynnon)
Argymell 2 ddogn o bysgod olewog yr wythnos
Selsig Twrci (cig twrci 100%)
Selsig cyw iâr (cyw iâr 100%)
Selsig porc (porc 100%)
Stecen cig oen
Stecen ffiled cig eidion
Stecen ribeye cig eidion
Stecen rump cig eidion
Stecen sirloin cig eidion
Stecen tiwna
Tempeh
Tenderloin porc
Tiwna (tun mewn dŵr neu heli)
Tofu
Torri cig oen
Wyau (wedi'u berwi)
Wyau (wedi'u ffrio)
Wyau (wedi'u posio)
Wyau (wedi'u sgramblo)
Ysgwydd cig oen
cig moch Twrci
Carbohydradau
Mae'r carbohydrau hyn yn darparu egni sy'n rhyddhau'n araf, yn cefnogi iechyd treulio, ac yn helpu i gadw i chi deimlo'n llawn, gan ei gwneud hi'n haws rheoli pwysau a chwrdd â nodau maethol.
Gall y carbohydrau hyn fod yn rhan o ddeiet cytbwys, ond mae'n well eu bwyta yn gymedrol oherwydd eu cynnwys carbohydrad uwch. Gall cymeriant rheolaidd gael effaith negyddol ar lefelau siwgr yn y gwaed a nodau colli pwysau.
Mae'n well osgoi yfed yr opsiynau carbohydrad hyn yn rheolaidd. Er nad oes unrhyw fwyd yn gwbl oddi ar derfynau, gallant achosi pigau miniog mewn lefelau siwgr yn y gwaed, a allai effeithio'n negyddol ar eich egni, iechyd metabolig, a nodau rheoli pwysau.
Bwyd
Gwasanaethu
Nodiadau
Bagel (gwenith cyflawn)
Bagel (gwyn)
Bara Naan
Bara Pumpernickel`
Bara granary
Bara gwastad
Bara gwenith cyfan
Bara gwyn
Bara pita (gwenith cyflawn)
Bara pita (gwyn)
Bara rhyg
Bara sourtoes
Blodfresych gnochhi
Brioche
Browns hash
Brân ceirch (wedi'i goginio)
35g
Ffynhonnell wych o Ffibr.
Ceirch (ceirch wedi'i rolio, ceirch wedi'i dorri â dur)
Ceirch (daear)
Chapati
Coco Pops
Couscous (grawn cyflawn)
Croissant
Cwscws
Farro
Ffa Fava
Ffa menyn
Ffris Ffrengig
Ffynon Bara
Focaccia
Freekeh
Frosties
Granola (<5g siwgr fesul 100g)
Gwenith Bwlgar
Haidd perlog
Lapiad lite carb Deli Kitchen
Lapiad tortilla gwenith cyflawn
Lapiad tortilla gwyn
Lavash
Miled
Muesli (<5g siwgr fesul 100g)
Naddion Corn
Nwdls (wy)
Pasta (gwenith cyflawn)
e.e. sbageti, rigatone, penne, fuesli
Pasta (gwyn)
e.e. sbageti, rigatone, penne, fuesli
Pasta Chickpea
Pasta Edamame
Pasta ffa du
Pasta lentil
Pecyn grawn Quinoa (yn barod i'w fwyta/micorwave)
Pecyn grawn arddull Môr y Canoldir (yn barod i'w fwyta/micorwave)
Pecyn grawn arddull Sbaeneg (yn barod i'w fwyta/micorwave)
Pecyn grawn haidd perlog (yn barod i'w fwyta/micorwave)
Pecyn grawn reis brown, coch a gwyllt (yn barod i'w fwyta)
Pecyn lentil Puy a gwyrdd (yn barod i'w fwyta/micorwave)
Pecyn reis cyflawn (yn barod i'w fwyta/microdon)
Plantain (wedi'i ferwi, wedi'i stemio)
Pwdin Swydd Efrog
Quinoa
Quinoa (coch, du, gwyn)
Reis (brown, grawn cyflawn)
Reis (gwyn)
Reis Gwyllt
Roti/ Chapati (blawd gwyn)
Sglodion popty
Shreddies
Sorghum
Sourtoes
Taro
Tatws (gwyn, coch, melys)
Tatws melys
Tatws newydd (wedi'u berwi)
Teff
Tortilla (blawd)
Tortilla (corn)
Twmplenni
Weetabix
Llysiau
Mae'r llysiau hyn yn gyfoethog o faetholion hanfodol, yn uchel mewn ffibr, ac yn isel mewn calorïau, sy'n eu gwneud yn berffaith i'w bwyta'n rheolaidd. Maent yn cefnogi iechyd cyffredinol, yn cynorthwyo treuliad, ac yn helpu gyda rheoli pwysau. Nod i lenwi hanner eich plât gyda'r llysiau hyn i greu pryd cytbwys a boddhaol.
Mae'r llysiau hyn yn dal i fod yn faethlon ond yn cynnwys mwy o siwgrau neu startsh naturiol. Mwynhewch nhw yn gymedrol i gynnal diet cytbwys heb effeithio ar eich lefelau siwgr yn y gwaed neu nodau calorïau.
Gall y llysiau hyn fod yn uwch mewn startsh neu siwgrau naturiol, neu gallai rhai dulliau coginio effeithio ar eu gwerth maethol. Arbedwch nhw i'w bwyta achlysurol, gan y gallai eu bwyta'n aml effeithio ar eich nodau iechyd a rheoli pwysau.
Bwyd
Gwasanaethu
Nodiadau
Afocados
1/2 afocado
Artisiocau
Asparagws
Aubergine
Betys
80g
Black Cable
Blodfresych
Book Choy
Bresych (pob math)
Brocoli
Butternut squash
80g
Cassava
80g
Cennin
Chard Swistir
Ciwcymbr
Corn melys
80g
Courgette
Cress Dŵr
Cêl
Cêl cyrliog
Dail Taro
Endive (e.e. Frisée)
Ffenigl
Garlleg
Gwyrdd collard
Haul
Kimchi (bwydydd wedi'u eplesu ar gyfer amrywiaeth)
Gall fod yn uchel mewn halen
Kohlrabi
Letys (pob math)
Madarch
Madarch gwyllt
Maip
80g
Bydd rhostio a phobi yn cynyddu cynnwys siwgr
Melon Chwerw
Moron
1-2 moron
Bydd rhostio a phobi yn cynyddu cynnwys siwgr
Okra
Parsnips
80g
Roasting and baking will increase sugar content
Pupurau
Pwmpen
80g
Bydd rhostio a phobi yn cynyddu cynnwys siwgr
Radicchio
Radishes
Roced
Sauerkraut
Gall fod yn uchel mewn halen
Sbigoglys
Seleri
Seleriac
Sgewyll Brwsel
Sicori
Sinsir (ffres)
Tomatos
Bydd rhostio a phobi yn cynyddu cynnwys siwgr
Winwns (melyn, coch, gwyrdd)
Winwnsyn gwanwyn
Yam
80g
Ffrwythau
Mae'r ffrwythau hyn yn cael effaith fwy ffafriol ar ein lefelau siwgr yn y gwaed. Gellir eu mwynhau'n aml fel rhan o ddeiet cytbwys; fodd bynnag, nod yw bwyta ochr yn ochr â brasterau a phroteinau, fel iogwrt, cnau a hadau.
Mae gan y ffrwythau hyn gynnwys siwgr cymedrol, sy'n golygu y gallant godi lefelau siwgr yn y gwaed yn gyflymach. Mwynhewch nhw yn gymedrol a'u paru â brasterau neu broteinau, fel cnau neu iogwrt, i helpu i gydbwyso eu heffaith. Byddwch yn ymwybodol o feintiau dogn, oherwydd gall bwyta gormod effeithio ar siwgr gwaed a chymeriant calorïau.
Mae'r ffrwythau hyn yn cynnwys mwy o siwgrau naturiol neu'n cael eu prosesu yn gyffredin, fel ffrwythau sych, sudd ffrwythau, neu suropiau. Cyfyngwch nhw i achlysuron arbennig neu eu mwynhau fel danteithion achlysurol i gefnogi eich nodau iechyd a rheoli pwysau yn well.
Bwyd
Gwasanaethu
Nodiadau
Acai
Afalau
1 afal
Bananas
1 banana
Osgoi bananas sydd wedi aeddfedu dros ben oherwydd cynnwys siwgr uwch
Bricyll
1 bricyll
Ceirios
80g
Cyrens duon
Dyddiadau
Eirin
1-2 eirin
Eirin gwlanog
80g
Ffrwythau Ddraig (Pitaya)
Ffrwythau angerdd
80g
Ffrwythau tun (mewn sudd ffrwythau neu surop)
Gellyg
1 gellyg
Goji
Gooseberries
Grawnffrwyth
1/2 grawnffrwyth
Gall grawnffrwyth ryngweithio â rhai meddyginiaethau. Gwiriwch gyda'ch clinigydd ei bod yn ddiogel ei gynnwys yn eich diet
Grawnwin (coch, gwyrdd)
80g
Guava
80g
Jacffrwythau
80g
Kiwi
1 kiwi
Lemonau
Limes
Llugaeron (ffres)
80g
Llugaeron (sych)
Llus
80g
Loquat
Lychee
Mafon
80g
Mandarins
Mango
80g
Mefus
80g
Melon
80g
Mwyon duon
80g
Nectarinau
1 nectarine
Orenau
1/2 oren
Papaya
80g
Pomelo
Pomgranad
80g
Pîn-afal
2 gylch (80g)
Quince
Raisins
Tangerines
1 tangerin
Watermelon
1-2 tafell (80g)
Brasterau ac olewau
Mae'r brasterau hyn yn fuddiol ar gyfer iechyd y galon, swyddogaeth yr ymennydd, a'ch cadw chi'n teimlo'n llawn. Cynhwyswch nhw mewn dognau cymedrol a rhowch sylw i sut maen nhw'n cael eu defnyddio, megis a ydyn nhw orau ar gyfer coginio neu brydau oer.
Dylid mwynhau'r brasterau hyn yn gymedrol oherwydd eu bod yn cynnwys cymysgedd o frasterau annirlawn a dirlawn. Gall eu bwyta mewn symiau mawr neu'n rhy aml effeithio'n negyddol ar iechyd y galon a'ch nodau cyffredinol.
Mae'r brasterau hyn yn cael eu cadw orau ar gyfer achlysuron arbennig. Gall bwyta rheolaidd effeithio ar eich nodau iechyd ac efallai na fydd yn cefnogi iechyd y galon neu reoli pwysau oherwydd eu cynnwys calorïau uwch a'u proffil maethol.
Bwyd
Gwasanaethu
Nodiadau
Ghee (menyn cliriedig)
Menyn (heb ei halen)
Menyn cashew
Olew Sesame
Gorau ar gyfer tro-ffrio, sawsiau
Olew blodyn yr haul
Gorau ar gyfer: ffrio, pobi
Olew cnau Ffrengig
Olew cnau coco
Gorau ar gyfer: pobi, coginio gwres isel
Olew cnau daear
Gorau ar gyfer: ffrio dwfn, tro-ffrio
Olew had llin
Olew hadau rap
Gorau ar gyfer pobi a ffrio
Olew olewydd (gwyryf ychwanegol)
Gorau ar gyfer sawtio a dressingau
Llaeth a dewisiadau amgen
Mae'r opsiynau hyn yn iawn i gynnwys yn rheolaidd, gan ddarparu maetholion hanfodol fel calsiwm a phrotein, cefnogi iechyd esgyrn a satiety, a all helpu i reoli pwysau.
Gall y rhain fod yn rhan o ddeiet cytbwys, ond eu mwynhau yn gymedrol. Gall bwyta gormod effeithio ar gymeriant calorïau, felly byddwch yn ymwybodol o ddognau.
Cyfyngwch y dewisiadau hyn i ddefnydd achlysurol. Er nad oes unrhyw opsiwn yn gwbl oddi ar derfynau, gall defnyddio'r rhain yn aml ychwanegu calorïau ychwanegol ac efallai na fydd yn cyd-fynd â'ch nodau iechyd a phwysau.
Bwyd
Gwasanaethu
Nodiadau
Camembert
Caws Caerlŷr coch
Caws Cheddar
Caws bwthyn (braster llawn)
Caws bwthyn (llai o fraster)
Caws feta
Caws feta (llai o fraster)
Caws geifr
Caws heb laeth (e.e. seiliedig ar olew cnau coco)
Caws hufen (braster llawn)
Caws hufen (ysgafn)
Cwarc (0% braster)
Haloumi
Hufen dwbl
Hufen sengl
Hufen sur
Iogwrt Fage (0% braster)
Iogwrt Fage (5% braster)
Iogwrt Groeg (0% braster)
Iogwrt Groeg (10% braster)
Iogwrt Groeg (2% braster)
Iogwrt Groeg (5% braster)
Iogwrt Kefir
Iogwrt Skyr
Iogwrt protein Alpro (wedi'i flasu)
Byddwch yn ofalus o lefelau siwgr a allai fod yn uchel
Iogwrt protein Arla (wedi'i flasu)
Byddwch yn ofalus o lefelau siwgr a allai fod yn uchel
Iogwrt protein uchel heb fod yn llaeth (wedi'i flasu)
Byddwch yn ofalus o lefelau siwgr a allai fod yn uchel
Kefir
Llaeth (cyfan/braster llawn)
Llaeth (lled-sgim)
Llaeth (sgim)
Llaeth almon (heb ei felysu)
Llaeth cashew (heb ei felysu)
Llaeth cnau coco (heb ei felysu)
Llaeth reis
Llaeth soia (heb ei felysu)
Llaeth soia (melys)
Mozzarella (braster llawn)
Mozzarella (llai o fraster)
Oat milk (sweetened)
Oat milk (unsweetened)
Quark
Stilton
Cnau, hadau a chodlysiau
Mae'r cnau, hadau a chodlysiau hyn yn darparu maetholion hanfodol fel ffibr, protein a brasterau iach. Gellir eu cynnwys yn rheolaidd yn eich diet gan eu bod yn cefnogi syrffed, iechyd y galon, a maeth cyffredinol.
Mae'r opsiynau hyn yn llawn maetholion ond maent hefyd yn drwchus o galorïau. Mwynhewch nhw yn gymedrol a chadw at ddognau llai ychydig o weithiau yr wythnos i gynnal diet cytbwys heb effeithio ar eich nodau rheoli pwysau.
Dylid cyfyngu ar rai cnau, hadau, a chynhyrchion legume (e.e. halltu'n drwm, wedi'u rhostio gydag olewau ychwanegol, neu fathau wedi'u melysu). Cadwch y rhain ar gyfer achlysuron arbennig neu pan nad oes opsiynau eraill ar gael, oherwydd gall yfed yn aml rwystro'ch nodau iechyd a phwysau.
Bwyd
Gwasanaethu
Nodiadau
Almonau
28g (llond llaw bach)
Cashews
28g (llond llaw bach)
Chickpeas
Cnau Brasil
28g (llond llaw bach)
Cnau Ffrengig
28g (llond llaw bach)
Cnau castan
Cnau cyll
28g (llond llaw bach)
Cnau daear (heb halen)
28g (llond llaw bach)
Cnau macadamia
Cnau pinwydd
28g (llond llaw bach)
Corffyls
Edamame
Ffa Adzuki
Ffa Cannelini
Ffa du
Ffa gwyrdd
Ffa llydan
Hadau Chia
1-2 llwy fwrdd (15-30g)
Hadau Sesame
1-2 llwy fwrdd (15-30g)
Hadau blodyn yr haul
1-2 llwy fwrdd (15-30g)
Hadau cywarch
1-2 llwy fwrdd (15-30g)
Hadau llin
1-2 llwy fwrdd (15-30g)
Hadau pabi
1-2 llwy fwrdd (15-30g)
Hadau pwmpen
1-2 llwy fwrdd (15-30g)
Hadau sesame du (yn wahanol i wyn)
Menyn Almon
1 bwrdd llwy
Menyn cnau daear (naturiol)
1 llwy fwrdd
Peas
Pecans
28g (small handful)
Pistachios (cnewyllyn)
28g (llond llaw bach)
Pys gwyrdd
Perlysiau, sbeisys a condiments
Mae perlysiau a sbeisys yn isel mewn calorïau ac yn uchel eu blas, gan eu gwneud yn wych i'w defnyddio'n rheolaidd i wella prydau bwyd heb ychwanegu halen na siwgr.
Gellir mwynhau rhai condiments, fel mwstard neu dresinau wedi'u seilio ar finegr, yn achlysurol. Maent yn gyffredinol yn iawn yn gymedrol ond gallant gynnwys siwgrau neu halen ychwanegol.
Gall y condiments hyn fod yn uchel mewn halen, siwgr, neu frasterau ychwanegol. Defnyddiwch yn gynnil i osgoi'r effaith negyddol bosibl y gallant ei chael ar iechyd metabolig a threulio.
Bwyd
Gwasanaethu
Nodiadau
Adjvar
Allspice
Amaranth
Anis seren
Asafoetida
Balm Lemon
Basil
Basil (sych)
Bathdy
Capers
Caraway
Cardamom
Cinnamon
Coriander
Corn pupur (du, gwyn, pinc, gwyrdd)
Cumin
Cyfuniadau perlysiau (fel llysiau de Provence neu sesnin Eidalaidd)
Dail Fenugreek
Dail bae
Dill
Ewinyn
Fenugreek
Finegr balsamig
Finegr seidr afal
Galangal (a ddefnyddir yn aml mewn bwyd De-ddwyrain Asia)
Gludo Harissa
Uchel mewn halen
Gludo Miso
Uchel mewn halen
Gochujang (past chili Corea)
Hadau anis
Hadau ffenigl
Hadau mwstard
Hadau seleri
Horserdech
Hufen salad
Lemonwellt
Mayonaise
Use sparingly
Mayonaise (ysgafn)
Defnyddiwch yn gynnil
Mwstard
Uchel mewn halen
Mwstard Dijon
Uchel mewn halen
Mêl
Naddion pupur coch
Nytmeg
Oregano
Paprika
Paprika wedi'i fygu
Persli
Powdwr Chili
Powdwr Coco
Powdwr cyri
Powdwr garlleg
Uchel mewn halen
Pupur Cayenne
Rosemary
Saffrwm
Sage
Saws Hoisin
Saws Swydd Gaerwrangon
Saws barbeciw
Saws poeth
Defnyddiwch yn gynnil
Saws pysgod
Uchel mewn halen
Saws soi (halen isel)
Saws soi (halen isel)
Sinsir (daear)
Sriracha
Sudd lemwn
Sumac
Syrup masarn
Tahini
Tamari
Uchel mewn halen
Tamarind
Uchel mewn siwgr
Taramasalarta
Tarragon
Teim
Tomato Kethup
Tomato sos (siwgr isel)
Tyrmerig
Tzatziki
Gwiriwch gynnwys braster gan y bydd brandiau'n amrywio
Vinegar reis
Byrbrydau ac amrywiol
Mae'r rhain yn fwydydd trwchus o faetholion sy'n cefnogi lefelau egni a gellir eu mwynhau'n aml fel rhan o ddeiet cytbwys.
Gall y byrbrydau a'r bwydydd hyn ffitio i mewn i ddeiet cytbwys ond dylid eu bwyta'n gymedrol i reoli cymeriant calorïau a siwgrau ychwanegol.
Mae'r bwydydd hyn yn nodweddiadol wedi'u prosesu'n fawr ac yn uchel mewn siwgrau ychwanegol, halwynau, neu frasterau afiach. Cadwch nhw ar gyfer achlysuron arbennig, gan y gall yfed yn aml effeithio'n negyddol ar nodau iechyd a phwysau.
Bwyd
Gwasanaethu
Nodiadau
Bariau Granola
Bariau grawnfwyd
Bisgedi treulio
Byn croes poeth
Cacennau Jaffa
Cacennau reis (plaen)
Corn (wedi'i halltu neu wedi'i flasu)
Cracwyr
Crisps lentil
Crisps wedi'u pobi
Crumpets
Crysps Tatws
Dŵr cnau coco (heb ei felys)
Gwymon (e.e. nori, wakame)
Uchel mewn halen
Hummus (heb flas)
Myffins
Pizza
Popcorn (calorïau isel)
Prwnau (wedi'u sychu a'u pittio)
40g (4-6 prwn)
Ffynhonnell dda o ffibr i reoli rhwymedd ond byddwch yn ofalus o gynnwys coarbohydrate gan eu bod yn uchel mewn siwgrau naturiol.
Rywita
Scone
Toesen
Copïo dolen i'r rhestr fwyd

Copied to clipboard!