Dim ond trwy'r app Roczen y mae'r ddolen hon yn hygyrch
Rydym newydd ychwanegu dros fideos symudiad ac ymarfer corff newydd 30 i Archwilio, gan roi hyd yn oed mwy o ffyrdd i chi ddod o hyd i'r union beth sydd ei angen arnoch - ni waeth eich lefel neu'ch nodau. P'un a ydych chi newydd ddechrau neu eisiau cymryd pethau i fyny, mae rhywbeth i bawb!
Mae Monica Sikora yn hyfforddwr personol gyda dros 10 mlynedd o brofiad, gan helpu pobl â chyflyrau cronig i wella eu cryfder a'u hyder. Ynghyd â Roczen, mae hi wedi creu arferion ymarfer corff ac awgrymiadau i gefnogi taith ffitrwydd pawb.
Byddwch yn cael eich difetha am ddewis gyda 10 categori symudiad newydd, yn amrywio o Symudedd Cadeirydd a Chryfder Cadeirydd i Cryfder Pwysau Corff ac Ioga. Mae'r detholiad amrywiol hwn wedi'i gynllunio i gynnig ymarferion ar gyfer pob hwyliau ac angen, gan eich helpu i symud mewn ffyrdd sy'n teimlo'n iawn i chi!
Mae pob categori symud yn cynnig dwy lefel o anhawster i weddu i'ch cynnydd. Rydym yn argymell dechrau gyda Lefel 1 cyn symud ymlaen i lefel uwch. Cofiwch, mae'n bwysig cyflymu eich hun ac osgoi gwthio'n rhy galed pan rydych chi newydd ddechrau!
Os oes gennych unrhyw gwestiynau ynghylch pa ymarferion sy'n iawn i chi, siaradwch â'ch clinigydd i gael arweiniad.
Mae'r wybodaeth ar y dudalen hon at ddibenion addysgol yn unig ac nid yw'n lle cyngor meddygol proffesiynol, diagnosis, neu driniaeth. Ymgynghorwch â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cymwys bob amser i gael arweiniad meddygol personol.