Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu

• Awgrymiadau ymarferol ar gyfer sefydlu arferion bwyta cyson a threfn.
• Sut i flaenoriaethu dewisiadau bwyd iach.
• Aros yn hydradol, symud mwy, a meddwl yn y tymor hir

Gall dechrau taith newydd deimlo'n heriol, ond gyda'r offer a'r meddylfryd cywir, gall ddod yn brofiad gwerth chweil. Yn Roczen, rydyn ni yma i'ch cefnogi chi bob cam o'r ffordd. Mae'r awgrymiadau ymarferol hyn wedi'u cynllunio i symleiddio'ch taith a'ch helpu i adeiladu arferion sy'n para.

Dewch o hyd i'ch Rhythm Gyda Phrydau

Mae sefydlu trefn fwyta cyson yn helpu i reoleiddio newyn ac yn gwneud ymprydio yn haws i'w gynnal.

• Gosod amseroedd prydau bwyd: Dewiswch ffenestri rheolaidd ar gyfer eich dau bryd bwyd, fel cinio rhwng 12:00pm a 2:00pm a swper rhwng 6:00pm a 8:00pm.
• Bwyta'n ofalus: Rhowch sylw i'ch ciwiau newyn a llawnder, gan gymryd amser i flasu'ch bwyd. Gall y raddfa newyn yn eich adnoddau Roczen helpu i arwain eich dogn.
• Byddwch yn hyblyg: Mae bywyd yn digwydd - os yw'ch arferol yn sifftiau, addaswch eich amseroedd bwyta heb euogrwydd.

Symleiddio Paratoi Prydau

Gall cynllunio fynd yn bell o ran gwneud bwyta'n iach yn gyfleus ac yn rhydd o straen.

• Cynlluniwch ymlaen llaw: Defnyddiwch gynlluniwr prydau bwyd Roczen a ryseitiau i greu rhestr siopa glir, gan arbed amser ac osgoi pryniannau ysgogiad.
• Paratowch yn drwsiadus:
  
  • Torrwch lysiau ymlaen llaw ar gyfer salad neu rostio.
  • Coginiwch brotein mewn swmp, fel cyw iâr wedi'i grilio, tofu wedi'i rostio neu wedi'i ffrio yn yr aer, neu wyau wedi'u berwi, ar gyfer ychwanegiadau cyflym at brydau bwyd neu fyrbrydau.
  • Rhannwch gnau, hadau neu iogwrt ar gyfer byrbrydau gafael a mynd.
• Ryseitiau dwbl: Mae coginio dognau mwy yn golygu y bydd gennych brydau parod ar gyfer diwrnodau prysur.

Arhoswch yn hydradol

Mae hydradiad yn hanfodol ar gyfer iechyd cyffredinol a gall hefyd helpu i reoli newyn, yn enwedig os ydych wedi cael eich argymell canllaw ymprydio.

• Gosodwch nod: Nod i yfed 2—2.5 litr o ddŵr bob dydd.
• Gwnewch hi'n bleserus: Ychwanegwch dafelli o giwcymbr, lemwn, neu mintys, neu defnyddiwch fagiau te dŵr â blas i wella'r blas.
• Cefnogi ymprydio: Gall te llysieuol neu goffi du (heb ei felys) helpu i ffrwyno blys a'ch cadw chi'n teimlo'n adnewyddadwy.

Cydbwyso Eich Plât

Mae protein, ffibr a brasterau iach yn faetholion hanfodol ar gyfer aros yn fodlon a chefnogi'ch nodau iechyd cyffredinol. Dyma sut i'w cynnwys yn effeithiol:

• Blaenoriaethu protein: Cynhwyswch opsiynau fel corgimychiaid, briwgig twrci, corbys, neu tempeh yn eich prydau bwyd i'ch cadw'n llawn a chynnal màs cyhyr.
• Ychwanegu ffibr: Ymgorfforwch amrywiaeth o fwydydd sy'n llawn ffibr, fel dail gwyrdd, pupurau, tomatos, brocoli, betys, artisiocs, neu chickpeas.
• Cynnwys brasterau iach: Ychwanegwch afocado, tahini, iogwrt, neu drizzle o olew olewydd at brydau bwyd.

Carbohydradau Cymhlet

Nid yw pob carbs yn cael ei greu yn gyfartal, felly blaenoriaethwch opsiynau sy'n cynnig y gwerth maethol mwyaf, fel bwydydd grawn cyfan sy'n uchel mewn ffibr..

• Archwiliwch ddewisiadau amgen: Rhowch gynnig ar nwdls konjac, courgetti, neu reis blodfresych fel dewisiadau amgen carb isel.
• Rhowch gynnig ar bpsiynau newydd: Mae sbageti ffa du neu pasta edamame yn amnewidion blasus a llawn protein ar gyfer pasta traddodiadol.
• Canolbwyntiwch ar fwydydd cyfan: Mae quinoa, reis gwyllt, a haidd perlog yn darparu egni parhaus a ffibr ychwanegol.

Daliwch ati i symud

Nid oes rhaid i symud fod yn ddwys i wneud gwahaniaeth, ac mae symud mwy trwy gydol y dydd yr un mor bwysig.

• Dechreuwch yn araf: Ymgorffori gweithgaredd ysgafn, fel cerdded neu ymestynnau ysgafn, yn enwedig wrth addasu i ymprydio.
• Ychwanegwch symudiad dyddiol: Gall arferion syml, fel cymryd y grisiau neu barcio ymhellach i ffwrdd, roi hwb i lefelau gweithgaredd.
• Cynllunio ymarfer corff: Dewch o hyd i fath o ymarfer corff rydych chi'n ei fwynhau, a chynlluniwch hyn i mewn i'ch amserlen fel bod yr amser hwn yn cael ei ddiogelu.

Crynodeb

Mae gwneud newidiadau parhaol yn cymryd amser, ond gall camau bach, cyson arwain at gynnydd sylweddol. Trwy osod nodau cyraeddadwy a dathlu hyd yn oed y buddugoliaethau lleiaf, gallwch aros yn llawn cymhelliant a magu hyder. Gwnewch y gorau o adnoddau Roczen i aros ar y trywydd iawn, a pheidiwch ag oedi cyn estyn allan am gefnogaeth pryd bynnag y bydd ei angen arnoch. Mae eich taith Roczen yn ymwneud â chreu ffordd o fyw cynaliadwy, iach - cymerwch hi un cam ar y tro, gan wybod ein bod yma i'ch cefnogi chi bob cam o'r ffordd.