Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu:

• Deall sut mae ymarfer corff yn effeithio ar newyn
• Cydnabod pam mae rhai pobl yn teimlo'n fwy newynog ar ôl ymarfer corff
• Strategaethau i reoli newyn am y canlyniadau gorau

Mae newyn yn ymateb naturiol sy'n arwydd pan fydd angen egni ar ein corff. Fodd bynnag, gall ymarfer corff ddylanwadu ar newyn mewn gwahanol ffyrdd - mae rhai pobl yn teimlo'n llai llwglyd ar ôl gweithio allan, tra bod eraill yn profi mwy o archwaeth. Yn yr erthygl hon, byddwn yn archwilio sut mae ymarfer corff yn effeithio ar lefelau newyn, y rhesymau y tu ôl i'r newidiadau hyn, a sut i'w rheoli'n effeithiol.

Deall Newyn ac Ymarfer Corff

Mae newyn yn cael ei reoleiddio gan hormonau fel ghrelin, sy'n cynyddu archwaeth, a leptin, sy'n arwydd o lawnder. Mae ymarfer corff yn dylanwadu ar yr hormonau hyn, a dyna pam mae rhai pobl yn teimlo'n llai newynog, tra bod eraill yn profi mwy o archwaeth ar ôl gweithgaredd corfforol

Mae gwahanol fathau o ymarfer corff yn effeithio ar newyn mewn ffyrdd gwahanol:

• Ymarfer cardiofasgw (ee, rhedeg, dawnsio, nofio) gall atal archwaeth dros dro trwy ailgyfeirio llif y gwaed i ffwrdd o dreuliad a gostwng lefelau ghrelin.
• Hyfforddiant cryfder (ee, ymarferion pwysau corff neu wrthwynebiad) yn aml yn cynyddu newyn, gan fod angen mwy o faetholion ar y corff ar gyfer atgyweirio cyhyrau a thwf.
• Pob math o ymarfer corff cynyddu galwadau ynni, gan arwain at gynnydd naturiol mewn newyn wedyn i ailgyflenwi siopau a chefnogi adferiad.

Pam mae ymarfer corff weithiau yn atal newyn?

Nid yw pawb yn teimlo'n llwglyd yn syth ar ôl gweithio allan. Mae hyn oherwydd newidiadau ffisiolegol dros dro, fel:

• Mae gwaed yn cael ei gyfeirio at gyhyrau yn lle'r system dreulio yn ystod ymarfer corff mwy egnïol sy'n cynyddu cyfradd curiad ein calon.
• Cwymp dros dro mewn ghrelin, sy'n atal archwaeth.
• Mae cynnydd mewn tymheredd y corff yn gwneud bwyta yn llai apelgar yn ystod ymarfer corff.

Fodd bynnag, er y gall ymarfer corff atal newyn i ddechrau, mae archwaeth yn aml yn dychwelyd yn nes ymlaen wrth i'r corff wella ac mae angen ail-lenwi storfeydd ynni.

Pam mae rhai pobl yn teimlo'n fwy llwglyd ar ôl ymarfer corff?

Ar ôl ymarfer corff trwm neu gyfnod hir o weithgaredd cardiofasgwlaidd, gall deimlo bod ein lefelau newyn yn anodd eu rheoli. Gall hefyd deimlo fel pe bai lle i fwynhau a bwyta dognau llawer mwy. Er y gallai rhywfaint o faeth ychwanegol fod yn warant, mae'n bwysig dewis y bwydydd cywir ar ôl ymarfer corff i helpu i fodloni'r lefelau newyn cynyddol hynny. Gall methu â gwneud hynny weithiau arwain at yfed mwy o galorïau nag y gwnaethom eu llosgi, a allai effeithio ar nodau iechyd a ffitrwydd. Gall dewis bwydydd maethlon sy'n darparu protein, brasterau iach, ffibr a charbohydradau cymhleth helpu i gefnogi adferiad ac ailgyflenwi egni heb yfed gormodol o galorïau.

Sut y gall meddyginiaeth GLP-1 effeithio ar newyn ar ôl ymarfer corff

Mae hormonau GLP-1 yn naturiol yn atal archwaeth, ac mae'r effaith hon yn cael ei gwella gan y feddyginiaeth. Ar ôl ymarfer corff, gall unigolion sy'n cymryd GLP-1 brofi llai o newyn nag y byddent fel arfer. Gallai hyn fod oherwydd effaith gyfunol ymarfer corff ar hormonau sy'n rheoleiddio archwaeth ac eiddo atal archwaeth eu meddyginiaeth.

Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi y gall ymateb pawb amrywio, ac efallai y bydd angen i rai dalu sylw ychwanegol i sicrhau eu bod yn bwyta digon o faetholion ar ôl ymarfer corff i gefnogi adferiad a thrwsio cyhyrau.

Strategaethau i Reoli Newyn Ar ôl Ymarfer Corff

• Bwyta cyn ymarfer corff — Gall byrbryd bach gyda charbohydradau a phrotein, fel banana gyda iogwrt, helpu i ddarparu egni ac atal newyn eithafol wedi hynny.
• Arhoswch yn hydradol - Mae syched yn aml yn cael ei gamgymryd am newyn. Gall yfed digon o ddŵr cyn, yn ystod, ac ar ôl ymarfer corff helpu i reoli archwaeth a chynnal lefelau egni.
• Cynlluniwch brydau bwyd ar ôl ymarfer — Gall bwyta pryd neu fyrbryd cytbwys ar ôl ymarfer corff, gan gynnwys gweini da o brotein, brasterau iach, llysiau a charbohydradau cymhleth), helpu i fodloni lefelau newyn ac ail-lenwi'r corff heb orfwyta.
• Gwrandewch ar eich corff — Mae'n bwysig cydnabod a ydych chi'n wirioneddol newynog neu'n bwyta allan o arfer yn unig. Bydd talu sylw i signalau newyn a gwneud dewisiadau bwyd ystyriol yn helpu i gynnal lefelau ynni tra'n cefnogi nodau ffitrwydd.
• Ymateb i newidiadau - Os yw'ch lefelau ymarfer corff yn cynyddu, yna mae'n debygol y bydd angen i chi gynyddu eich cymeriant dietegol i gefnogi'r gofynion egni cynyddol ac adfer. Bydd methu â bwyta digon i gefnogi eich gofynion ymarfer corff yn dal i fyny â chi yn gyflym, gan arwain yn aml at flinder, anafiadau a blys am fwydydd calorïau uchel.

Crynodeb

Mae cysylltiad agos â newyn ac ymarfer corff, ond mae eu heffeithiau'n amrywio o berson i berson. Er bod rhai unigolion yn profi gostyngiad dros dro mewn archwaeth, mae eraill yn teimlo angen cynyddol i fwyta. Gall deall sut mae'ch corff yn ymateb i ymarfer corff a gwneud dewisiadau bwyd craff helpu i gydbwyso lefelau newyn ac egni. Drwy reoli newyn yn ddoeth, gallwch danwydd eich corff yn effeithiol a pharhau i symud ymlaen yn eich taith iechyd a ffitrwydd.