Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu:

• Manteision meddyliol a chorfforol cerdded.
• Sut i wneud cerdded yn ffitio i'ch trefn ddyddiol.
• Awgrymiadau ar gyfer gosod nodau realistig ac addasu'r cyflymder i weddu i'ch anghenion.

Cerdded yw un o'r ffurfiau ymarfer corff mwyaf syml a hygyrch i lawer o bobl, gan gynnig ystod eang o fanteision i'ch corff a'ch meddwl. P'un a ydych chi'n anelu at wella'ch ffitrwydd, lleihau straen, neu fwynhau ychydig o awyr iach yn unig, gall cerdded chwarae rhan hanfodol wrth gefnogi'ch iechyd.

Manteision meddyliol a chorfforol cerdded‍

Mae gan gerdded lawer o fanteision wedi'u dogfennu'n dda ar gyfer iechyd cyffredinol:

• Iechyd corfforol: Mae'n cefnogi iechyd y galon, yn helpu i reoli pwysau, yn rheoleiddio siwgr gwaed, yn cryfhau cymalau ac esgyrn, ac yn cynorthwyo treuliad.
• Iechyd meddwl: Mae cerdded yn lleihau straen, yn rhoi hwb i hwyliau, miniogi swyddogaeth wybyddol, ac yn hyrwyddo gwell cwsg. Gall hefyd fod yn amser ar gyfer myfyrio a gofod pen personol neu'n weithgaredd cymdeithasol gyda ffrindiau a theulu.

Gwneud cerdded yn ffitio i'ch trefn

Un o'r pethau gwych am gerdded yw ei hyblygrwydd, a sut y gellir ei deilwra o amgylch eich ffordd o fyw mewn ffyrdd amrywiol:

• Rhannwch eich amser: Os yw 30—60 munud o gerdded parhaus yn teimlo'n llethol, torrwch ef i deithiau cerdded byrrach trwy gydol y dydd. Mae dwy daith gerdded 30 munud neu hyd yn oed tair taith gerdded 20 munud yr un mor effeithiol.
• Mae pob cam yn cyfrif: Mae hyd yn oed 15 munud o gerdded yn well na dim. Yr allwedd yw dechrau gyda'r hyn sy'n hylaw ac adeiladu oddi yno - mae targedau cyfrif camau yn ffordd wych o aros yn atebol.
• Trefn: Mae cerdded yn weithgaredd amlbwrpas a all ffitio yn hawdd i'ch bywyd bob dydd, gan ei wneud yn wahanol i lawer o fathau eraill o ymarfer corff. Er enghraifft, ystyriwch gerdded i'r gwaith, i'r siopau, neu barcio ymhellach i ffwrdd i ychwanegu camau ychwanegol. Gallech hefyd gymryd galwadau gwaith wrth symud, defnyddio'r amser i wrando ar bodlediad, neu fwynhau taith gerdded ar ddiwedd y dydd i ymlacio ac ymlacio.

Addasu cyflymder a dwyster

Mae cerdded yn caniatáu ichi ddewis y cyflymder a'r hyd sy'n gweddu i'ch anghenion:

• Cerdded dwysedd cymedrol: Gall cyflymder lle mae cyfradd curiad eich calon ychydig yn uchel ddarparu manteision mwy sylweddol ar gyfer rheoli pwysau, iechyd cardiofasgwlaidd, a gwella hwyliau.
• Cychwyn yn araf: Os yw dwyster cymedrol yn teimlo'n rhy heriol ar y dechrau, dechreuwch gyda chyflymder arafach a chynyddu'ch cyflymder a'ch hyd yn raddol dros amser.

Mae cerdded yn weithgaredd hynod addasadwy, gan ei gwneud hi'n hawdd ffitio i'ch trefn waeth beth fo'ch lefel ffitrwydd presennol.

Crynodeb

Mae cerdded yn ffordd syml ond effeithiol o wella'ch iechyd. Gyda manteision yn amrywio o well iechyd y galon a rheoli pwysau i leihau straen a gwell hwyliau, mae'n fath hygyrch o ymarfer corff i lawer o bobl. Dechreuwch yn fach, addasu i gyd-fynd â'ch ffordd o fyw, a chofiwch fod pob cam yn gwneud gwahaniaeth.

Mae Roczen yma i'ch cefnogi gyda chyngor personol i wneud cerdded yn rhan gynaliadwy a phleserus o'ch trefn ddyddiol.

‍