Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu:

• Beth sy'n rhedeg a pham ei fod yn dda i chi
• Manteision allweddol rhedeg ar gyfer iechyd corfforol a meddyliol
• Awgrymiadau ymarferol i ddechrau gyda rhedeg
• Cadw'n ddiogel wrth redeg

Rhedeg yw un o'r ffyrdd mwyaf hygyrch o ymarfer corff. P'un a ydych am fod yn fwy heini, rhoi hwb i'ch hwyliau, neu aros yn egnïol yn syml, mae rhedeg yn cynnig llawer o fuddion i bobl o bob lefel ffitrwydd. Mae'r canllaw hwn yn esbonio beth yw rhedeg, pam ei fod yn dda i chi, a sut i ddechrau yn ddiogel.

Beth sy'n rhedeg?

Mae rhedeg yn symud yn gyflymach na cherdded. Mae'n cael eich calon yn pwmpio, eich ysgyfaint yn gweithio'n galetach, ac yn defnyddio llwythi o gyhyrau-yn bennaf yn eich coesau ond hefyd yn eich craidd a'ch breichiau.

Y darn gorau? Mae'n syml. Nid oes angen unrhyw offer ffansi nac aelodaeth campfa arnoch chi. Dim ond bachu pâr o esgidiau rhedeg a dod o hyd i rywle diogel, fel parc neu'r palmant, ac oddi ar eich bod yn mynd.

Rydych chi'n rheoli'r cyflymder hefyd. P'un a ydych chi eisiau loncian ysgafn neu sbrint cyflym, mae'n ymwneud â'r hyn sy'n teimlo'n iawn i chi.

Manteision rhedeg

Mae rhedeg yn wych i'ch corff a'ch meddwl. Dyma rai o'r manteision allweddol:

• Iechyd y galon: Mae rhedeg yn gwella pa mor dda y mae eich calon yn gweithio, yn helpu i ostwng pwysedd gwaed, ac yn rhoi hwb i lif y gwaed, gan leihau'r risg o glefyd y galon.
• Rheoli pwysau: Mae'n llosgi calorïau, gan helpu gyda cholli pwysau neu gynnal pwysau iach wrth ei gyfuno â diet cytbwys.
• Cyhyrau ac esgyrn cryfach: Mae rhedeg yn helpu i adeiladu cyhyrau cryf, yn enwedig yn eich coesau, ac yn cynyddu cryfder esgyrn.
• Iechyd meddwl gwell: Mae rhedeg yn rhyddhau endorfinau, sef hormonau sy'n gwneud i chi deimlo'n dda. Gall hyn leihau straen, pryder, a hyd yn oed symptomau iselder.
• Mwy o egni a stamina: Mae rhedeg yn rheolaidd yn gwella eich lefelau ffitrwydd, gan wneud tasgau bob dydd yn teimlo'n haws.
• Hygyrchedd a hyblygrwydd: Gallwch redeg bron unrhyw le, ar unrhyw adeg, ac nid yw'n costio dim i ddechrau arni.

Mae'r buddion hyn yn cynyddu'r mwyaf rheolaidd rydych chi'n rhedeg, hyd yn oed os byddwch chi'n cychwyn yn araf ac am bellteroedd byr.

Dechrau arni gyda rhedeg

Os ydych chi'n newydd i redeg, dyma rai awgrymiadau i'ch helpu i ddechrau'n ddiogel ac yn fwynhau:

• Dechreuwch yn araf: Dechreuwch gyda chymysgedd o gerdded a loncian i adeiladu eich ffitrwydd. Wrth i chi ddod yn gryfach, gallwch gynyddu yn raddol pa mor hir rydych chi'n rhedeg.
• Dewiswch yr esgidiau cywir: Buddsoddwch mewn esgidiau rhedeg cyfforddus, cefnogol i leihau'r risg o anaf.
• Gosodwch nodau bach: P'un a yw'n rhedeg am bum munud neu'n cyrraedd pellter penodol, mae cael nod yn eich helpu i aros yn gymhelliant.
• Cynhesu ac oeri i lawr: Treuliwch 5—10 munud yn cynhesu cyn i chi redeg ac ymestyn wedyn i helpu'ch corff i wella.
• Dewch o hyd i gefnogaeth: Gall ymuno â grŵp rhedeg neu ddod o hyd i bartner rhedeg wneud y profiad yn fwy o hwyl a'ch helpu i aros yn llawn cymhelliant.

Cadw'n ddiogel wrth redeg

Mae diogelwch yn hanfodol er mwyn sicrhau bod rhedeg yn brofiad cadarnhaol. Dyma rai awgrymiadau i'w cadw mewn cof:

• Gwrandewch ar eich corff: Peidiwch â gwthio trwy boen neu flinder - mae gorffwys yn bwysig er mwyn osgoi anafiadau a gwella.
• Dewiswch arwynebau diogel: Mae rhedeg ar arwynebau meddalach fel llwybrau neu laswellt yn haws ar eich cymalau na palmentydd caled.
• Arhoswch yn weladwy: Os ydych chi'n rhedeg mewn golau isel, gwisgwch ddillad adlewyrchol fel y gall gyrwyr ac eraill eich gweld yn hawdd.
• Yfed digon o ddŵr: Cadwch yn hydradol cyn ac ar ôl rhedeg, yn enwedig mewn tywydd cynnes.
• Cymysgwch eich trefn: Cynhwyswch ymarferion eraill, fel beicio neu nofio, er mwyn osgoi gorddefnyddio'r un cyhyrau.

Trwy ddilyn yr awgrymiadau diogelwch hyn, byddwch yn cael y gorau o redeg tra'n lleihau'r risg o anaf.

Crynodeb

Mae rhedeg yn ffordd wych o wella'ch ffitrwydd, iechyd meddwl, a lles cyffredinol. Mae'n syml, yn hyblyg, ac nid oes angen gêr drud na champfa arno. Trwy ddeall ei fanteision, dechrau ar eich cyflymder eich hun, ac aros yn ddiogel, gallwch fwynhau rhedeg fel rhan reolaidd o'ch bywyd.

Cofiwch, mae pob cam yn cyfri—p'un a ydych chi newydd ddechrau neu wedi bod yn rhedeg ers blynyddoedd. Yr hyn sy'n bwysicaf yw eich bod chi'n symud ymlaen.