Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu:

• Beth mae atchwanegiadau protein yn ei wneud a pham y gallant fod o gymorth
• Gwahanol fathau o atchwanegiadau protein
• Awgrymiadau ar gyfer hybu eich cymeriant protein gan ddefnyddio atchwanegiadau

Mae cael digon o brotein yn hanfodol ar gyfer adeiladu ac atgyweirio cyhyrau, esgyrn a hyd yn oed ar gyfer gwneud hormonau ac ensymau. Yn ddelfrydol, rydych chi'n blaenoriaethu cael eich protein o fwyd yn gyntaf, gyda digon o ffynonellau gwych ar gael, fel cigoedd heb lawer o fraster, pysgod, tofu, tempeh, wyau, cnau, hadau a llaeth.

Ond weithiau, gall diwallu eich anghenion protein trwy fwyd yn unig fod yn heriol. Gallai hyn fod oherwydd ffordd o fyw prysur, nodau ffitrwydd penodol, neu os ydych chi ar feddyginiaeth GLP-1, a all ostwng eich archwaeth. Yn yr achosion hyn, gall atchwanegiadau protein fod yn opsiwn defnyddiol a chyfleus.

Pam defnyddio atchwanegiadau protein?

Gall atchwanegiadau protein eich helpu i gyrraedd eich nodau protein heb fwyta symiau mawr o fwyd. Mae hyn yn ddefnyddiol os ydych chi'n:

• Ceisio adeiladu neu gynnal cyhyrau, yn enwedig os ydych chi'n gwneud hyfforddiant gwrthiant.
• Fegan neu lysieuol, gan y gall fod yn anoddach cael digon o brotein o fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yn unig. Gall gwneud hynny yn aml olygu cymeriant uwch o garbohydradau neu frasterau, os ydych chi'n defnyddio ffynonellau fel cortyls, ffa a chnau ar gyfer protein.
• Cymryd meddyginiaeth GLP-1 a'i chael hi'n anodd bwyta digon oherwydd llai o archwaeth.

Os ydych chi ar feddyginiaeth GLP-1 ac os oes gennych gwestiynau am eich archwaeth neu faeth, siaradwch â'ch clinigwr cyn ychwanegu atchwanegiadau i'ch diet.

Mathau o atchwanegiadau protein

Mae yna wahanol fathau o atchwanegiadau protein i ddewis ohonynt, ac mae hwn yn ddiwydiant sy'n cael ei farchnata'n drwm, gyda llawer o gynhyrchion yn gwneud honiadau beiddgar am eu cynnyrch. Gall hyn fod yn ddryslyd, felly gadewch i ni edrych ar rai o'r atchwanegiadau protein a ddewisir yn fwy cyffredin:

• Protein maidd: Protein o ansawdd uchel, sy'n amsugno'n gyflym wedi'i wneud o laeth yn ystod y broses gwneud caws. Fel arfer mae'n cael ei gymysgu â dŵr, llaeth, neu ei droi i mewn i iogwrt.
• Protein ynysu maidd clir: Fersiwn mwy mireinio o maidd sy'n haws ei dreulio gan fod ganddo lai o fraster a lactos. Fel arfer mae'n cael ei gymysgu â dŵr ar gyfer diod ysgafn, adfywiol.
• Ennill màs: Uchel atchwanegiadau calorïau a gynlluniwyd i'ch helpu i ennill pwysau a màs cyhyr. Maent yn cyfuno proteinau, carbs, ac weithiau brasterau mewn un ysgwyd hawdd ei yfed.
• Bariau protein: Byrbryd cyflym, wrth fynd gyda phrotein crynodedig. Mae bariau protein yn aml yn uchel mewn siwgr ac ychwanegion eraill.

Os ydych chi'n fegan, llysieuol, neu os oes gennych unrhyw alergeddau, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio'r label. Mae digon o opsiynau sy'n seiliedig ar blanhigion ar gael, fel pys, soi, neu brotein reis.

Awgrymiadau ar gyfer defnyddio atchwanegiadau protein

• Ysgwyd neu ddim ysgwyd? Mae powdr protein yn aml yn cael ei gymysgu i mewn i ysgwyd gyda dŵr neu laeth. Os ydych chi'n ymprydio fel rhan o'ch cynllun Roczen, bydd cael ysgwyd yn torri'ch cyflym, felly gwnewch yn siŵr ei gael yn ystod eich ffenestr bwyta.
• Byddwch yn greadigol: Nid oes rhaid i chi yfed eich protein bob amser. Gallwch ei gymysgu i iogwrt neu ei gymysgu i mewn i smwddis i roi hwb i'r cynnwys protein.
• Gwiriwch y label: Gall meintiau gweini amrywio rhwng brandiau, felly darllenwch y label maethol i sicrhau eich bod chi'n cael y swm cywir o brotein. Daw'r rhan fwyaf o bowdrau gyda sgwp i'ch helpu i fesur pob gweini.

Crynodeb

Nid yw atchwanegiadau protein yn hanfodol i bawb, ond gallant fod o gymorth os ydych chi'n cael trafferth bwyta digon o brotein trwy fwyd yn unig. P'un a ydych chi'n edrych i adeiladu cyhyrau, cynnal pwysau, neu ddim ond cefnogi iechyd cyffredinol, gall powdr protein fod yn ychwanegiad defnyddiol i'ch diet.

Bob amser yn anelu at gael y rhan fwyaf o'ch protein o fwyd yn gyntaf, ond os oes angen ychydig o help arnoch, mae atchwanegiadau protein yno i roi hwb i chi. Os ydych chi'n ansicr neu os oes gennych unrhyw gwestiynau, estynnwch at eich clinigydd i gael arweiniad.