Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu

• Sut mae olrhain calorïau yn gweithio'n ymarferol
• Pan gall olrhain calorïau fod yn offeryn defnyddiol
• Argymhellion Blwyddyn ynghylch cyfrif calorïau

Sut mae Olrhain Calorïau yn Gweithio

Mae cyfrif calorïau yn golygu cofnodi'r calorïau rydych chi'n eu defnyddio trwy fwyd a diod a chymharu hyn â'ch anghenion calorïau dyddiol amcangyfrifedig Yn Roczen, rydym yn defnyddio'r Hafaliad Mifflin-St Jeor, dull parch dda i gyfrifo eich cyfradd metabolig gorffwys (RMR), sydd wedyn yn cael ei addasu ar gyfer lefelau gweithgaredd. Mae hyn yn darparu amcangyfrif o faint o galorïau sydd eu hangen ar eich corff bob dydd.

Gall olrhain calorïau roi darlun cliriach i chi o faint a beth rydych chi'n ei fwyta. Fodd bynnag, nid ydym yn argymell cyfrif calorïau bob dydd neu o'r dechrau. Yn lle hynny, mae'n offeryn i'w ddefnyddio'n achlysurol, gan eich helpu i ennill ymwybyddiaeth a gwneud dewisiadau gwybodus heb ddibynnu ar olrhain cyson.

Pryd Gall Olrhain Calorïau fod yn ddefnyddiol

Nid yw cyfrif calorïau ar gyfer pawb, ac nid yw bob amser yn angenrheidiol. Fodd bynnag, mae rhai sefyllfaoedd lle gall fod yn offeryn defnyddiol:

Meithrin ymwybyddiaeth o fwyd ac ynni

• Gall eich helpu i ddysgu am ddwysedd ynni gwahanol fwydydd.
• Gall cymharu cyfrifon calorïau arwain dewisiadau bwyd iachach.
• Mae'n eich helpu i ddeall maint dognau a nodi meysydd lle efallai eich bod yn bwyta mwy nag yr oeddech chi'n meddwl.

Addasu eich cynllun

• Mae deall eich anghenion calorïau yn caniatáu ichi addasu eich diet i alinio â'ch nodau pwysau.
• Gallwch addasu eich cynllun i newidiadau mewn lefelau gweithgaredd neu amgylchiadau, gan ei wneud yn gynaliadwy dros amser.

Graddnodi eich cymeriant dietegol

• Mae olrhain calorïau achlysurol yn helpu i sylwi ar newidiadau graddol, fel meintiau dognau sy'n ymgripio i fyny dros amser.
• Mae'n darparu mewnwelediadau i dueddiadau, gan eich helpu i wneud addasiadau i gynnal cynnydd.
• Gall dynnu sylw at effaith newidiadau, fel ychwanegu bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion neu leihau cymeriant siwgr.

Atebolrwydd a chymhelliant

• Mae cadw dyddiadur bwyd trwy olrhain calorïau yn cynyddu atebolrwydd.
• Gall gweld tueddiadau cadarnhaol, fel cymeriant calorïau cyson neu brydau cytbwys, fod yn ysgogol.

Defnyddio Cyfrif Calorïau yn Strategol

Mae olrhain calorïau yn fwyaf effeithiol pan gaiff ei ddefnyddio yn achlysurol ac yn bwrpasol, yn hytrach na dyddiol. Dyma sut i'w ddefnyddio'n ddoeth:

• Monitro achlysurol: Olrhain eich cymeriant 1-2 ddiwrnod y mis neu un diwrnod yr wythnos i nodi patrymau a gwneud addasiadau angenrheidiol.
• Canolbwyntio ar ansawdd maethol: Edrych tu hwnt i galorïau. Er enghraifft, gofynnwch a yw prydau calorïau uchel yn eich cadw'n llawn neu'n cefnogi'ch nodau iechyd.
• Offeryn addysgol: Defnyddiwch olrhain i ddysgu am ddwysedd ynni a chydbwysedd eich prydau bwyd, yn enwedig wrth roi cynnig ar fwydydd newydd.

Sut i Ddefnyddio'r Offeryn Olrhain Calorïau Roczen

1. Cyrchwch yr offeryn: Dewch o hyd i'r traciwr calorïau ar waelod eich tudalen hafan Roczen.
2. Gosodwch eich targed: Rhowch eich pwysau a'ch lefel gweithgaredd i gynhyrchu targed calorïau, sy'n cynnwys diffyg ynni ar gyfer colli pwysau. Gallwch addasu'r targed hwn os oes angen.
3. Cofnodwch eich cymeriant: Cyfrifwch y calorïau yn eich bwyd gan ddefnyddio labeli neu wybodaeth faethol ar-lein. Rhowch y manylion ac arbedwch y cofnod, gan ddewis opsiynau fel brecwawa, cinio, cinio, byrbryd, diod, neu arall.

Crynodeb

Gall cyfrif calorïau fod yn offeryn defnyddiol i olrhain cymeriant bwyd, deall maint dogn, ac alinio'ch diet â'ch nodau iechyd. Trwy ei ddefnyddio'n achlysurol yn hytrach nag yn obsesiynol, gallwch adnabod patrymau, addasu eich arferion, a chael mewnwelediadau gwerthfawr i'ch ymddygiadau bwyta. Yn Roczen, rydym yn canolbwyntio ar ddull cytbwys, gan bwysleisio ansawdd maethol cyffredinol dewisiadau bwyd a chynaliadwyedd eich taith iechyd.