Gyda Ramadan yn agosáu, rydym am eich cefnogi wrth reoli eich taith Roczen ochr yn ochr â'r cyfnod pwysig hwn yn y calendr Islamaidd. Mae'r Qur'an Sanctaidd yn gofyn am ymprydio o'r haul (suhoor) i fachlud haul (iftar) yn ystod Ramadan, sydd yn y DU yn golygu y gall ymprydiau bara o 10—21 awr y dydd, yn dibynnu ar y tymor y mae Ramadan yn dod o fewn. Eleni, 2025, mae Ramadan yn dechrau tua nos Wener, yr 28ain Chwefror ac yn dod i ben tua dydd Sul, y 30th Mawrth. Mae arsylwi blynyddol Ramadan yn amser ar gyfer gweddi, myfyrio a chymuned yn y calendr Musilim. Rydym yn gobeithio bod y canllaw hwn yn eich cefnogi yn ystod y cyfnod pwysig hwn a thra byddwch yn cymryd rhan yn Roczen.

Eithriadau:

• Yr henoed
• Salwch (corfforol neu feddyliol)
• Mislif
• Beichiogrwydd, bwydo o'r fron

Risgiau:

• Dadhydradu
• Gorfwyta sy'n arwain at ennill pwysau
• Lleihau lefelau gweithgaredd
• Problemau gyda chwsg
• Ar gyfer unigolion sy'n byw gyda diabetes, lefelau siwgr gwaed isel (hypoglycaemia) neu lefelau glwcos uchel (hyperglycaemia);

Beth i'w fwyta ac yfed yn iftar a suhoor- Roczen ystyriaethau protocol

Er y byddwch yn blaenoriaethu ac yn dilyn rheolau Ramdan, rydym yn eich annog i ddilyn egwyddorion Roczen lle bynnag y bo modd, gan anelu at ddeiet sy'n llawn protein, uchel mewn ffibr, isel mewn carbohydrad ac ag ystod o frasterau iach. Cofiwch edrych yn ôl ar y canllawiau maeth os nad ydych yn siŵr, neu gofynnwch i'ch mentor grŵp am ragor o awgrymiadau.

Cael pryd o fwyd Roczen-gyfeillgar ar ddechrau Iftar (pan fydd yr haul yn mynd i lawr), ac ystyriwch ychwanegu corbys, ffa, cwinoa neu byllau at y pryd. Dylai'r pryd barhau i fod yn bryd bwyd a pheidio â dod yn wledd.

1. Ystyriwch wyau ceirch grawn cyfan cyn Sahoor (dechrau'r cyflym, codiad haul)
2. Iogwrt — gall hwn fod yn fwyd da i'w gynnwys yn suhoor gan ei fod yn darparu maetholion fel protein, calsiwm, ïodin, fitaminau B ac yn cynnwys hylifau.
3. Ceisiwch gyfyngu ar ffrwythau nad ydynt yn cael eu hargymell yn y cynllun, fel melon, grawnwin, prwnau, a sultanas.
4. Yfwch 2-3 litr o ddŵr unwaith y bydd Iftar wedi dechrau

Symud

• Byddwch yn garedig â chi'ch hun a gwrando ar eich corff - mae'n iawn i ostwng dwyster eich ymarferion a stopio os nad ydych chi'n teimlo'n dda.
• Cynlluniwch eich workouts yn ofalus a pheidiwch â gor-wneud hynny - ystyriwch gynnal eich lefel bresennol yn unig (neu hyd yn oed gollwng ychydig am ychydig wythnosau) yn hytrach na gwthio i wella.

Pethau i fod yn ymwybodol ohonynt:

Cur pen: Mae hon yn broblem gyffredin ac mae yna lawer o achosion. Gallai cur pen yn ystod cyflym fod oherwydd dadhydradu, newyn neu hyd yn oed diffyg gorffwys. Dylai diet cymedrol a chytbwys, yn enwedig peidio â cholli'r pryd cyn y wawr a bwyta symiau digonol o hylif, helpu i osgoi hyn. Er gwaethaf y mesurau uchod, dylech siarad â meddyg os oes gennych cur pen parhaus, anabl.

‍Rhwymedd: Gall hyn fod yn heriol i rywun sy'n gwneud cyflym. Dylai cynnal hydradiad da y tu allan i'r cyflym, bwyta digon o lysiau yn eich diet a chynyddu cynnwys ffibr eich bwyd helpu.

Ystyriaethau pwysig os ydych chi'n byw gyda diabetes

• Monitro lefelau glwcos eich gwaed o leiaf bedair gwaith y dydd.
• Os oes lefel glwcos isel (o dan 5 mmol/L), torrwch y cyflym a thrin yr hypoglycaemia. Gweler ein canllaw hypoglycemia am fwy o wybodaeth.
• Os ydych chi'n teimlo'n sâl neu os oes gennych lefel glwcos uchel (uwchlaw 17 mmol/L), torrwch eich cyflym ac yfed hylifau a gofyn am gyngor meddygol ar unwaith.

Pryd i geisio sylw meddygol brys:

• Dadhydradu difrifol a all gyflwyno fel dryswch, llewygu a ffitiau.
• Siwgr gwaed uchel neu isel heb ei reoli a all achosi symptomau fel syched gormodol, troethi yn aml, dryswch, gwendid, a ffitiau.
• Poen neu anghysur yn y frest a all fod yn arwydd o drawiad ar y galon neu gyflwr difrifol arall ar y galon.

Siaradwch â'ch clinigwr os oes gennych unrhyw gwestiynau neu os oes angen cyngor ychwanegol arnoch chi. Rydyn ni yma i'ch cefnogi chi.