Cyflwyniad i Fy Siwrnai Blwyddyn

Helo pawb, Divya ydw i, ac rwy'n gyffrous i rannu fy taith Roczen gyda chi. Rwy'n gweithio'n llawn amser mewn swydd GIG, a dechreuodd fy nhaith gyda Roczen ym mis Gorffennaf 2021. Fy prif nod oedd lleihau fy mhwysau a rheoli fy lefelau HbA1c. Roeddwn i'n ennill pwysau bob blwyddyn ac nid oedd dim yn gweithio. Po fwyaf yr oeddwn yn meddwl amdano, y mwyaf o bwysau yr oeddwn yn ei roi arno. Roeddwn yn 88 kg ac roedd fy HbA1c mewn ystod diabetig. Roeddwn i'n teimlo'n chwyddedig, wedi blino, ac yn ei chael hi'n anodd torri fy ewinedd traed a thynnu fy sanau. Roeddwn i'n druenus ac yn emosiynol pan gefais fy ymgynghoriad cyntaf gyda'r clinigwr ac roeddwn i eisiau i rywun fy helpu.

Cerrig milltir a Chyflawniadau

Yn ystod fy nhaith Roczen, rwyf wedi cyflawni nifer o gerrig milltir, mawr a bach. Yn ystod y chwe mis cyntaf, profais gynnydd sylweddol, gan golli 18 kg. Ar ôl mwy na dwy flynedd ar y rhaglen, rwyf bellach yn y cyfnod cynnal a chadw ar oddeutu 70 kg. Mae ansawdd fy nghwsg wedi gwella, mae fy hwyliau yn dda, rwy'n teimlo'n egnïol, ac rwy'n rheoli fy newyn yn gyfforddus trwy gydol y dydd. Rwy'n dilyn patrwm 16:8 Amser-Gyfyngedig Bwyta (TRE), ynghyd â phrotein cymedrol, braster cymedrol/isel, carbohydrad isel, diet halen isel, ac yn osgoi byrbrydau rhwng prydau bwyd. Nid wyf wedi cymryd unrhyw melysydd ers i mi ymuno â Roczen. Doeddwn i erioed yn yfed coffi du yn y gorffennol, ond nawr rwy'n ei fwynhau bob bore wrth ymprydio

Heriau a wynebir

Fel unrhyw daith, roedd gan fy un ei chyfran o heriau. I ddechrau, roedd trawsnewid i gyfnod ymprydio 16 awr yn ymddangos yn frawychus. Rwy'n nodweddiadol yn dechrau fy niwrnod gyda grawnfwydydd brecwasto neu dost. Roeddwn i'n gofyn i mi fy hun:

‍“Os byddaf yn hepgor brecwasta, sut alla i gynnal lefelau egni drwy gydol y dydd, yn enwedig yn ystod amser y dydd yn y gwaith? A fyddaf yn gallu dod o hyd i amser ar gyfer ymarfer corff? Pa strategaethau alla i eu defnyddio i baratoi fy mhrydau bwyd a'u dod i'r gweithle yn effeithlon? Sut alla i wrthsefyll temtasiynau bwydydd wedi'u prosesu fel cacennau, bisgedi a chroissants yn y gwaith a'r cartref?”

‍

‍

Sut wnes i reoli'r heriau hynny?

Roedd yr wythnos gyntaf yn anodd ond roeddwn yn gwbl ymroddedig i'r rhaglen ac yn gwrando ar yr hyn a gynghorodd fy nghlinigwr. Fy nhrefn oedd:

Bore Cyflym:

• Coffi du a dŵr
  

Ffenestr Bwyta Cyntaf (12pm - 2pm):

• Pryd cytbwys gyda phrotein, braster, llysiau a salad
• Dim carbohydrad startsh fel bara, rices, pasta, reis
• Dim byrbrydau rhwng prydau bwyd

Ail Ffenestr Bwyta (6pm - 8pm):

• Pryd cytbwys gyda phrotein, braster, llysiau a salad
• Dim carbohydrad startsh fel bara, rices, pasta, reis

Diodydd drwy gydol y dydd:

• Llawer o ddŵr gyda sudd lemwn ffres y peth cyntaf yn y bore
• Cwpan o ddŵr cynnes neu de gwyrdd bob awr tan 12pm

Awr olaf y cyflym 16awr oedd yr anoddaf yn yr wythnos gyntaf, ond yn raddol daeth yn haws. Unwaith y cefais heibio'r ail wythnos, addasodd fy nghorff a'm meddwl i'r broses. Roedd mewn gwirionedd yn haws nag yr oeddwn yn disgwyl ei wneud 16:8 TRE. Roedd fy archwaeth yn crebachu ac nid oeddwn yn teimlo mor llwglyd. Dysgais reoli fy arferion bwyta.

Roeddwn i'n paratoi fy prydau bwyd ac yn cynllunio fy prydau bwyd bob nos. Prynais botel ddŵr a rhai cynwysyddion ar gyfer mynd â bwyd i weithio yn.Rhannais fy llun prydau bwyd gyda'r mentor i fonitro fy ddewisiadau bwyd ac am atebolrwydd.

Dechreuais nofio'n rheolaidd, mynd dair gwaith yr wythnos yn ogystal â chynyddu fy nghyfrif camau trwy gerdded frysiog pan yn y gwaith ac yn y cartref. Rwyf hefyd wedi ymgorffori hyfforddiant gwrthiant ddwy waith yr wythnos. Hefyd rhai ymarferion gwrthiant ddwywaith yr wythnos.

Pan ddechreuais weld fy hun yn colli pwysau, parheais i gynnal fy arferion newydd a pherthynas newydd i fwyd a gweithgarwch corfforol.

Gwersi a ddysgwyd

Roczen wedi newid fy ffordd o fyw a pherthynas â bwyd yn llwyr. Rwyf wedi ennill rheolaeth dros fy arferion bwyta, ac nid yw bwyd bellach yn pennu fy mywyd. Mae dathlu cyflawniadau a chynnal rhagolygon cadarnhaol wedi bod yn drawsnewidiol. Rwy'n teimlo'n wych yn dod yn iachach ac yn heini. Mae gen i fwy o egni, yn teimlo'n fwy mewn rheolaeth, yn fwy effro a hyderus yn fy dewisiadau.

Cymorth ac Adnoddau

Yr wyf yn ddiolchgar am yr holl gefnogaeth gan fy nghlinigwyr, fy mentoriaid a'm mentoriaid ac aelodau grŵp Facebook

Cyngor i Aelodau Newydd

I aelodau newydd sy'n cychwyn ar eu taith Roczen, rwy'n cynnig cyngor ymarferol:

• Ymrwymiad llawn
• Ymddiriedaeth lawn yn y rhaglen a chredu ynoch chi'ch hun y gallwch chi ei wneud.
• Cynlluniwch eich prydau bwyd
• Gwnewch reol: dim byrbrydau rhwng prydau bwyd;
• Dim ond rhoi'r gorau i'r holl fwyd wedi'i brosesu
• Dibynnu ar lond llaw o fefus a llus i gael blas melys
• Dewis ar gyfer olew olewydd
• Yfed digon o ddŵr
• Byddwch yn garedig â chi'ch hun a bod yn hyblyg

Cynaliadwyedd ac Ymrwymiad tymor

Mae cynnal cynaliadwyedd ac ymrwymiad tymor hir wedi bod yn hollbwysig yn fy nhaith Roczen. Rwyf wedi meithrin atebolrwydd gyda'm clinigydd, gan gydnabod bod llwyddiant yn aml yn dod gyda rhwystrau. Mae cadw at fy amserlen TRE 16:8 yn flaenoriaeth, er fy mod yn caniatáu hyblygrwydd ar gyfer amgylchiadau achlysurol. Rheoli cyfran ymwybodol ac asesu fy cymorth graddfa newyn wrth wneud dewisiadau cytbwys. Mae cofleidio amherffeithrwydd a bod yn garedig â mi fy hun yn hanfodol ar gyfer cynnydd parhaus. Mae myfyrio ar gyflawniadau'r gorffennol a chanolbwyntio ar ganlyniadau gwaed yn fy ysgogi, yn enwedig pan nad yw'r raddfa yn dangos newidiadau ar unwaith.

Fy Mewnwelediad i Daith y Flwyddyn

Mae Roczen yn fwy na rhaglen yn unig; mae'n brofiad sy'n newid bywyd wedi'i wreiddio mewn ymchwil wyddonol. Mae rôl Clinigwyr a Mentoriaid yn anhygoel ac rwyf am ddweud diolch o waelod fy nghalon am eu cyfraniad yn fy nhaith anhygoel sy'n newid bywyd.