Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu

• Sut mae menopos yn effeithio ar eich corff a pham y gall effeithio ar eich pwysau
• Strategaethau ymarferol ar gyfer aros yn egnïol, bwyta'n dda, a rheoli symptomau
• Camau i wella'ch iechyd cyffredinol a theimlo'ch gorau yn ystod y menopos

Mae menopos yn gam naturiol ym mywyd menyw sy'n aml yn dod â newidiadau corfforol ac emosiynol. Un her gyffredin yw ennill pwysau, a all deimlo'n rhwystredig ac yn anodd ei reoli. Mae sifftiau hormonaidd, metaboledd arafu, a newidiadau yng nghyfansoddiad y corff i gyd yn chwarae rôl. Mae deall y newidiadau hyn yn allweddol i ddod o hyd i ffyrdd o wella'ch iechyd a'ch lles yn ystod y cyfnod hwn.

Mae menopos yn digwydd pan fydd yr ofarïau yn rhoi'r gorau i weithredu, gan arwain at ddiwedd y mislif. Caiff ei ddiagnosio ar ôl 12 mis heb gyfnodau os ydych dros 50 neu 24 mis os ydych o dan 50. Gelwir y blynyddoedd yn arwain at y menopos yn berimenopause. Yn ystod y cam hwn, mae lefelau'r hormonau sy'n ymwneud â rhyddhau wyau yn amrywio ac yn gostwng yn raddol, gan achosi cyfnodau afreolaidd a allai ddod yn drymach, ysgafnach, neu'n llai aml.

Mae rhai menywod yn profi menopos yn naturiol, tra gall eraill fynd drwyddo'n gynharach oherwydd llawdriniaeth sy'n tynnu'r groth neu'r ofarïau.

Sut mae menopos yn effeithio ar eich corff

Gall y newidiadau hormonaidd yn ystod y menopos arwain at symptomau amrywiol, a all gynnwys:

• Fflychau poeth a chwysu nos
• Newidiadau hwyliau ac anhawster cysgu
• Blinder ac anghofio
• Sychder fagina neu broblemau bledren
• Cynnydd pwysau a newidiadau mewn siâp corff

I rai, mae ennill pwysau yn ystod menopos yn gysylltiedig â newidiadau yn y lle mae braster yn cael ei storio. Gall sifftiau hormonaidd achosi i fwy o fraster gael ei storio o amgylch yr abdomen, tra bod colli màs cyhyrau ac esgyrn yn gostwng nifer y calorïau a losgir bob dydd. Dyma pam y gall rheoli pwysau yn ystod y menopos deimlo'n arbennig o heriol.

Os ydych chi'n cael trafferth, mae'n bwysig bod yn garedig â chi'ch hun. Mae newidiadau hormonaidd yn rhan naturiol o'r pontio hwn. Gall newidiadau bach, cyson o ffordd o fyw wneud gwahaniaeth mawr i'ch iechyd cyffredinol.

Beth allwch chi ei wneud

Dyma rai strategaethau i'ch helpu i gadw'n iach yn ystod y menopos:

Cadwch yn egnïol‍

Mae gweithgarwch corfforol yn helpu i gynnal màs cyhyr, yn cryfhau esgyrn, ac yn cefnogi gwell cwsg. I ddechrau:

• Dechreuwch yn fach: Dechreuwch gydag ymarferion rydych chi'n gyffyrddus â nhw ac yn graddol adeiladu i fyny.
• Rhowch gynnig ar amrywiaeth: Cymysgwch weithgareddau fel cerdded, nofio, ioga, a hyfforddiant cryfder i weithio gwahanol grwpiau cyhyrau.
• Byddwch yn gyson: Mae'n bwysicach cadw trefn gyson na gwthio'n rhy galed a llosgi allan.

Dilynwch ddeiet iach‍

Mae bwyta'n dda yn hanfodol ar gyfer rheoli symptomau menopos a chynnal pwysau iach:

• Canolbwyntiwch ar fwydydd cyfan, heb eu prosesu a chynyddu eich cymeriant o lysiau, ffrwythau, cnau, hadau a chodlysiau.
• Cynhwyswch ffynonellau da o brotein, fel cigoedd heb lawer o fraster, wyau, tofu, a physgod, i gefnogi cynnal a chadw cyhyrau a'ch cadw chi'n teimlo'n llawn.
• Ychwanegwch asidau brasterog omega-3, a geir mewn pysgod olewog (fel eog neu fecrell) ac olew olewydd, i helpu o bosibl gyda symptomau fel chwysu nos ac i leihau risg cardiofasgwlaidd.
• Sicrhewch ddigon o galsiwm a fitamin D trwy laeth, llysiau deiliog gwyrdd, neu fwydydd crynodedig i gynnal iechyd esgyrn.
• Lleihau caffein ac alcohol, gan y gallant amharu ar gwsg a gwaethygu symptomau fel fflysiau poeth.

Blaenoriaethu cwsg‍

Gall hylendid cwsg da wneud gwahaniaeth mawr. Ceisiwch greu trefn amser gwely rheolaidd, cadw'ch ystafell wely yn oer ac yn gyfforddus, ac osgoi sgriniau cyn y gwely. Gweler ein herthygl ar hylendid cwsg am ganllawiau pellach.

Rheoli straen‍

Gall technegau ymlacio fel anadlu dwfn, myfyrdod, neu ymwybyddiaeth ofalgar helpu. Mae treulio amser ar hobïau a gweithgareddau sy'n dod â llawenydd i chi yr un mor bwysig.

Ystyriwch opsiynau triniaeth‍

Os yw symptomau menopos yn effeithio ar ansawdd eich bywyd, siaradwch â'ch meddyg teulu neu gynaecolegydd. Gallant drafod triniaethau fel therapi amnewid hormonau (HRT) i helpu i reoli symptomau.

Crynodeb‍

Gall y menopos fod yn drawsnewid heriol, ond gyda'r dull cywir, mae'n bosibl cynnal ffordd o fyw iach a theimlo'ch gorau. Mae aros yn egnïol, bwyta diet cytbwys, blaenoriaethu cwsg, a rheoli straen i gyd yn gamau a all wella eich lles cyffredinol. Cofiwch, mae hwn yn gyfnod naturiol o fywyd, a bydd gofalu amdanoch chi'ch hun yn ystod yr amser hwn yn eich helpu i gofleidio yn hyderus.

Am ragor o wybodaeth, ewch i Adnoddau cleifion RCOG.