Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu:

• Beth yw Diabetes Math 2 a Prediabetes, a'u ffactorau risg.
• Newidiadau ffordd o fyw allweddol i leihau eich risg.
• Pan allai meddyginiaeth helpu.

Mae Diabetes Math 2 a Prediabetes yn gyflyrau sy'n effeithio ar sut mae'ch corff yn prosesu siwgr. Trwy ddeall beth sy'n cynyddu'ch risg a chymryd camau rhagweithiol, gallwch ostwng y tebygolrwydd o ddatblygu'r cyflyrau hyn yn sylweddol.

Deall Prediabetes a Diabetes Math 2

Mae eich corff yn dibynnu ar siwgr (glwcos) fel ffynhonnell egni ar gyfer ei holl gelloedd. Mae hormon o'r enw inswlin, a wneir gan eich pancreatitis, yn helpu siwgr i symud o'ch llif gwaed i'ch celloedd.

Pan fydd eich corff yn stopio ymateb i inswlin yn effeithiol, mae lefelau siwgr yn y gwaed yn dechrau codi. Gall hyn arwain at:

• Prediabetes: Mae lefelau siwgr yn y gwaed yn uwch na'r arfer ond ddim yn ddigon uchel i gael eu dosbarthu fel diabetes.
• Diabetes Math 2: Mae lefelau siwgr yn y gwaed yn cyrraedd pwynt lle gallant achosi difrod hirdymor i'ch corff.

Mae pobl â prediabetes mewn perygl uchel o ddatblygu Diabetes Math 2 dros amser.

Beth sy'n cynyddu'r risg o Prediabetes a Diabetes?

Mae rhai ffactorau yn gwneud rhai pobl yn fwy tebygol o ddatblygu'r cyflyrau hyn:

• Gormod o bwysau corff, yn enwedig o amgylch y stumog ac organau hanfodol.
• Lefelau isel o weithgarwch corfforol.
• Ysmygu.
• Hanes teuluol o Diabetes Math 2.
• Diabetes beichiogrwydd: Mae diabetes yn ystod beichiogrwydd yn cynyddu'r risg i'r fam a'r babi.

Sut i ostwng eich risg

Gall gwneud newidiadau ffordd o fyw leihau eich siawns o ddatblygu Diabetes Math 2 yn sylweddol. Mae ymchwil yn dangos y gall colli dim ond 5— 10% o bwysau eich corff ostwng eich risg yn sylweddol. Ymhlith y meysydd i ganolbwyntio arnynt mae:

1. Diet

• Cyfyngu ar fwydydd sy'n uchel mewn siwgr, carbohydrad startsh, a chynhwysion wedi'u prosesu.
• Canolbwyntiwch ar fwydydd cyfan fel llysiau, proteinau heb lawer o fraster, brasterau iach, a chynnyrch ffres.

2. Gweithgaredd corfforol

• Mae ymgorffori ystod o hyfforddiant cardiofasgwlaidd a seiliedig ar gryfder yn fwyaf buddiol.
• Anelwch am 150 munud o weithgaredd dwysedd cymedrol yr wythnos.

3. Yfed alcohol

• Os ydych chi'n yfed mwy na 14 uned o alcohol yn wythnosol, gall torri yn ôl wella eich rheolaeth siwgr yn y gwaed a'ch iechyd cyffredinol.

4. Ysmygu

• Mae smygu yn cynyddu'r risg o ddiabetes, clefyd y galon, a strôc. Gall rhoi'r gorau iddi leihau'r risgiau hyn a gwella'ch iechyd cyffredinol.
• Gall eich meddyg teulu neu wasanaethau stopio smygu lleol ddarparu cymorth wedi'i deilwra i chi.

A all meddyginiaethau helpu?

Newidiadau ffordd o fyw fel arfer yw'r argymhelliad cyntaf ar gyfer lleihau eich risg o ddiabetes math 2. Fodd bynnag, os nad yw'r rhain yn ddigon, efallai y bydd eich meddyg neu dîm meddygol yn awgrymu meddyginiaethau i:

• Lefelau siwgr gwaed is.
• Gwella sensitifrwydd inswlin.
• Cefnogi colli pwysau.

Defnyddir y triniaethau hyn yn aml ochr yn ochr ag addasiadau ffordd o fyw i wneud y mwyaf o'u heffeithiolrwydd.

Crynodeb

Mae cysylltiad agos rhwng Diabetes Math 2 a Prediabetes â ffactorau ffordd o fyw, ond gyda'r newidiadau cywir, gallwch leihau eich risg. Trwy wella'ch diet, aros yn egnïol, lleihau cymeriant alcohol, a rhoi'r gorau i smygu, gallwch amddiffyn eich iechyd a'ch lles.

Os oes angen cymorth arnoch i wneud y newidiadau hyn, mae tîm Roczen yma i helpu. Cymerwch y cam cyntaf tuag at well iechyd heddiw!