Mae gwirio'ch pwls yn ffordd syml o gadw golwg ar iechyd eich calon. Mae'n eich helpu i ddeall sut mae'ch calon yn gweithio ar wahanol adegau - p'un a ydych chi'n gorffwys, yn ymarfer corff, neu'n mynd am eich diwrnod. Bydd y canllaw hwn yn eich tywys drwy sut i wneud hynny

Dod o hyd i'ch pwls

• Arddwrn:
  
  • Rhowch eich mynegai a'ch bysedd canol ar y tu mewn i'ch arddwrn, ychydig o dan waelod eich bawd.
  • Pwyswch yn ysgafn nes i chi deimlo'ch pwls. Os nad ydych chi'n ei deimlo, addaswch safle neu bwysau eich bysedd.

• Gwddf:
  
  • Rhowch eich mynegai a'ch bysedd canol ar ochr eich gwddf, ychydig o dan eich llinell enau ac wrth ochr eich pibell wynt.
  • Pwyswch yn ysgafn; gall gormod o bwysau ei gwneud hi'n anoddach teimlo'ch pwls.

Mesur Curiad Eich Calon

• Cyfrif nifer y curiadau rydych chi'n eu teimlo am 60 eiliad. Os yw'n fyr ar amser, cyfrif am 30 eiliad a dyblu'r rhif.
• Rhowch sylw i'r rhythm. A yw'n gyson, neu a yw'n hepgor curiad?
• Os yw'ch pwls yn teimlo'n afreolaidd neu os ydych chi'n sylwi ar guriadau wedi'u hepgor yn aml, gallai fod yn arwydd o gyflwr fel ffibriliad atrïaidd (AF). Siaradwch â'ch meddyg teulu neu gadewch i'ch clinigwr Roczen wybod os ydych chi'n poeni.

Beth yw cyfradd curiad y galon arferol?

• Curiad y galon yn gorffwys: Mae'r rhan fwyaf o oedolion yn disgyn rhwng 60 a 100 curiad y funud (bpm).
• Athletwyr: Gall eu curiad calon gorffwys fod mor isel â 40-60 bpm.

Gall cyfradd curiad eich calon gael ei effeithio gan:

• Lefel ffitrwydd
• Oedran
• Straen
• Caffein neu alcohol
• Meddyginiaethau

Os yw cyfradd curiad eich calon sy'n gorffwys yn gyson uwchlaw 100 bpm neu'n is na 60 bpm ac nad ydych yn athletwr, mae'n syniad da gwirio i mewn gyda'ch meddyg teulu.

Cyfradd curiad y galon ac ymarfer corff

Gall monitro cyfradd curiad eich calon yn ystod ymarfer corff eich helpu i wneud y gorau o'ch workouts. Gall gwisgadwy fel olrhain ffitrwydd wneud hyn yn haws.

• Eich parth cyfradd curiad y galon yn dibynnu ar eich oedran a'ch lefel ffitrwydd. Gall aros yn y parth hwn eich helpu i ymarfer corff yn ddiogel ac yn effeithiol.
• Mae gweithgareddau fel cerdded, rhedeg, nofio neu ddawnsio yn wych ar gyfer codi curiad eich calon.

Defnyddio Smartwatches

Gall smartwatches fel Garmin, Apple Watch, ac eraill eich helpu i olrhain cyfradd curiad eich calon trwy gydol y dydd. Mae'r dyfeisiau hyn yn darparu data amser real ac yn dangos tueddiadau dros amser, fel newidiadau yng nghyfradd curiad eich calon sy'n gorffwys neu pa mor gyflym mae eich calon yn gwella ar ôl ymarfer corff. Gall y wybodaeth hon eich helpu i ddeall eich lefelau ffitrwydd a'ch patrymau sbot yn well y gallai fod angen sylw.

Pam Mae'n Bwys

Mae cadw'n ymwybodol o'ch pwls yn rhoi mewnwelediadau defnyddiol i chi i'ch iechyd. Os oes gennych unrhyw bryderon neu eisiau cyngor wedi'i deilwra, siaradwch â'ch meddyg teulu neu glinigwr Roczen bob amser.