Cynnal iechyd dros y Nadolig

Gall y Nadolig fod yn amser hudolus i rai, ond gall hefyd fod yn gyfnod heriol i gleifion sy'n cael trafferth gyda diabetes pwysau neu fath 2. Os ydych chi'n dathlu'r Nadolig, mae digwyddiadau cymdeithasol yn aml yn canolbwyntio ar fwyd a diod. Er ei fod yw yn bwysig bod yn ymwybodol o'r dewisiadau rydyn ni'n eu gwneud sy'n effeithio ar ein hiechyd, mae hefyd yn bwysig mwynhau'r dathliadau a dod o hyd i gydbwysedd rydych chi'n hapus ag ef.

Dyma rai awgrymiadau gan dîm clinigol Roczen i fwynhau Nadolig iachach:

• Cynllunio: Os oes gennych ddigwyddiad rydych chi am ei fynychu, ewch i'w fwynhau, ond efallai cynlluniwch am ychydig yn hirach cyflym drannoeth
• Maint y dogn: Anelwch at yr un maint dogn a fyddai gennych fel arfer
• Dewisiadau: Ceisiwch ddewis opsiynau sy'n cyd-fynd orau â'ch cynllun maethol Roczen, meddyliwch ychydig mwy o dwrci, brocoli a brwsel a deialu yn ôl ar y tatws rhost a'r siocledi hynny.
• Alcohol: Os ydych chi eisiau diod alcoholig, mae hynny'n iawn, ond ceisiwch gadw at un gwydraid o win - a'i flasu! Gweler mwy am ddiodydd isod.
• Ymarfer: Ewch am dro cyflym neu daith feicio gyda'r teulu
• Eiriolwr dros eich iechyd: Peidiwch â bod ofn gosod ffiniau, ac os oes angen, cynlluniwch ffordd o ddweud”mae hynny'n berffaith i mi” neu”dim mwy, diolch”
• Arhoswch yn hydradol: Yfed digon o ddŵr
• Rhannwch rysáit iach: Gwnewch eich prydau eich hun lle bo modd, rhannwch y cariad!
• Blaenoriaethwch y pethau da: Gwnewch eich gorau i fwyta bwydydd sy'n llawn protein a ffibr, fel twrci, rhost cnau, cyw iâr, yn ogystal â llysiau, aeron a chnau heb eu melys
• Byddwch yn greadigol gyda gweddill: Ceisiwch greu prydau carbohydrad isel newydd fel pupurau wedi'u stwffio, cawliau neu weini gyda salad neu reis blodfresych.
• Ymestyn allan: Mae tîm clinigol Roczen yma i helpu ar bob cam o'r dathliadau. Os gwelwch yn dda estyn allan at eich clinigwr neu fentor os oes gennych unrhyw gwestiynau neu os ydych yn cael trafferth gyda rhywbeth.
• Cael hwyl: Yn bennaf oll, defnyddiwch yr egwyl naturiol yn y calendr gwaith i wneud yr hyn sy'n eich gwneud chi'n hapus!

Meddyliwch NADOLIG!

‍

Choices: Byddwch yn ymwybodol o'r dewisiadau bwyd a diod rydych chi'n eu gwneud

Hydrate: Cofiwch yfed o leiaf 2L o ddŵr y dydd

Relax: Mae cymryd amser allan ar gyfer eich hunan-ofal yn bwysig

Inspire: eraill gyda'ch stori ar eich taith tuag at well iechyd metabolig

Scwsg: Ymarfer hylendid cwsg, lle tawel i gysgu ac anelu am 8 awr y nos

Tenw eich cyflym: Ceisiwch gynnal neu ymestyn eich ymprydiau pryd bynnag y bo modd

Manage eich plât: Ceisiwch sicrhau nad yw eich plât yn cael ei orlwytho

Accept gall fod yn amser heriol: Siaradwch ag eraill am sut rydych chi'n teimlo cyn cael eich llethu

SCymerwch amser gyda theulu neu anwyliaid: Gwnewch atgofion os gallwch

Gadewch i ni siarad diodydd

Os ydych chi'n gwneud tost neu'n codi gwydraid i'r flwyddyn a aeth heibio, dewiswch coctels gyda gofal, efallai yn dewis opsiwn heb alcohol. Os ydych chi am yfed alcohol, dewiswch win gwyn neu goch sych gan fod y rhain yn cynnwys llai o siwgrau a melysyddion. Efallai mwynhewch wydraid o fwrlwm - yn gyffredinol rydych chi'n yfed llai gan ei fod wedi'i weini mewn gwydrau llai.
‍

Ei gadw i symud

Os oes gennych gynllun ar gyfer ymarfer corff wythnosol, ceisiwch gadw at eich trefn gymaint ag y gallwch. Os nad yw hynny'n bosibl, annog taith gerdded gyda theulu a ffrindiau. Mae gweithgareddau eisteddog, fel gwylio ffilmiau, yn draddodiadau Nadolig cyffredin i lawer o deuluoedd ond gall anweithgarwch gyfrannu at ennill pwysau, yn enwedig os bydd gorfwyta yn cyd-fynd â gorfwyta. Os ydych chi'n ymarferwr brwd, yn aml mae rhediadau parciau Nadoligaidd a digwyddiadau lleol felly beth am fynd allan yno a mwynhau ysbryd y Nadolig wrth ei gadw'n symud.

‍

byrbrydau Nadoligaidd 

Mae llawer o fwydydd Nadoligaidd yn uchel mewn carbohydrad a braster. Ystyriwch gario pot bach o gnau, aeron neu siocled tywyll arnoch er mwyn i chi allu byrbrydau gydag eraill yn hytrach na theimlo'n cael eu gadael allan pan fydd eraill yn ymroi mewn darnau briwgig a bara byr. Fel arall, mwynhewch y byrbryd Nadolig yn gymedrol!

‍

Cadw llygad ar siwgrau yn y gwaed

I'r rhai â diabetes math 2, gall fod yn anodd cadw siwgr gwaed dan reolaeth wrth fwyta allan mewn digwyddiadau. Efallai y byddwch yn ystyried buddsoddi mewn monitor glwcos parhaus dros gyfnod yr ŵyl, gellir prynu'r rhain ar-lein neu mewn fferyllfeydd ac yn caniatáu ichi fonitro'ch siwgrau bob munud o bob dydd am 2 wythnos. Os nad ydych chi am ddefnyddio monitor glwcos parhaus ac mae eich meddyginiaeth yn ei gwneud yn ofynnol i chi wirio'ch siwgr yn y gwaed, gwiriwch ddarlleniadau prick bysedd yn amlach. Cofiwch, gallwch bob amser ofyn i'ch clinigydd am eich cofnod siwgr gwaed dyddiol eich hun a fydd yn eich helpu i gofnodi a monitro'ch hun yn haws.

‍

Adolygwch eich nodau

Fel bob amser, gosodwch nodau realistig a chofiwch efallai y bydd eich amser yn cael ei ledaenu dros lawer o weithgareddau. Yn anad dim, cadwch nhw yn syml ac ystyrlon i chi.

‍

Yn olaf, ac yn bwysicaf oll, Nadolig Llawen gan bob un ohonom yn nhîm Clinigol Roczen!