Cyfarwyddiadau Cleifion:

1. Mesurwch bwysedd gwaed eich bore cyn i chi gymryd eich meddyginiaeth. Peidiwch ag ymarfer corff, ysmygu, bwyta nac yfed caffein yn y 30 munud cyn mesuriadau;
2. EISTEDDWCH yn gyfforddus yn unionsyth gyda'ch braich yn cael ei chefnogi ar fwrdd wrth eich ochr, gyda'r ddwy droed ar y ddaear am ychydig funudau cyn dechrau mesuriadau
3. Rhowch y cyff ar eich braich uchaf (2-5 cm uwchben eich penelin) yn gorffwys ar y bwrdd, dylai'r cyff fod yn fras ar lefel eich calon;
4. Pwyswch y botwm ymlaen/cychwyn ar y monitor BP a chymryd dau ddarlleniad o leiaf 1 munud ar wahân. Os yw'r ddau ddarlleniad cyntaf yn wahanol iawn, cymerwch 2 neu 3 darlleniad pellach.
5. Ar bob dydd, monitro'ch pwysedd gwaed ar ddau achlysur - yn y bore (rhwng 6 am a 12 hanner dydd) ac eto gyda'r nos (rhwng 6 pm a hanner nos) am 7 diwrnod gan ddefnyddio breichiau bob yn ail.
6. Defnyddiwch yr ap i gofnodi eich darlleniadau pwysedd gwaed. Pan fyddwch wedi cwblhau 7 diwrnod o ddarlleniadau dim ond anfon neges at eich clinigwr yn yr ap gyda'ch darlleniad cyfartalog (gweler isod am sut i gyfrifo hyn)
7. Os yw'n well gennych gofnodi eich darlleniadau ar bapur, mae tabl llaw isod y gallwch argraffu a llenwi. Gallwch hefyd anfon hyn at eich meddyg teulu neu gymryd sgrinluniau o'r mesuriadau yn yr ap i'w rhannu gyda nhw.

Sut i gyfrifo eich Pwysedd Gwaed Cyfartalog:

• Anwybyddu'r diwrnod cyntaf o ddarlleniadau (gan mai hwn oedd pan oeddech chi'n dod i arfer â'r monitor) a chymerwch gyfartaledd o'r darlleniadau sy'n weddill (gwerth 5 diwrnod o leiaf o ddarlleniadau).
• Ychwanegwch yr holl bwysau gwaed systolig uchaf a rhannwch â nifer y darlleniadau a gymerwyd

(hy: os ydych chi'n cymryd 3 darlleniad yna byddech chi'n cyfrifo'ch Systolig fel a ganlyn (145 + 150 + 155)/3 = 150), yna ailadroddwch gyda'r darlleniad gwaelod sef eich pwysedd gwaed Diastolig.