Hyfforddiant Gwrthsefyll ar gyfer Colli Pwysau

• Pam mae hyfforddiant gwrthiant yn cefnogi colli pwysau.
• Sut i gynnwys ymarferion cryfder yn eich trefn heb gampfa.
• Awgrymiadau ar gyfer cychwyn yn ddiogel ac yn effeithiol.

Mae ymarfer corff i gefnogi colli pwysau yn aml yn canolbwyntio ar weithgareddau cardio fel cerdded, rhedeg a beicio. Er bod y rhain yn wych ar gyfer eich iechyd cyffredinol, hyfforddiant gwrthiant yn fath arall o ymarfer corff sy'n aml yn cael ei anwybyddu. Drwy ymgorffori workouts seiliedig ar gryfder yn eich trefn, gallwch ddatgloi buddion ychwanegol, megis gwell cryfder cyhyrau a mwy o allu i gynnal eich canlyniadau dros y tymor hir.

Sut mae hyfforddiant gwrthiant yn cefnogi colli pwysau?

Mae hyfforddiant ymwrthedd yn helpu i leihau braster y corff wrth adeiladu cyhyrau. Pan fyddwch chi'n codi, gwthio, neu dynnu pwysau (neu unrhyw fath o wrthwynebiad), mae eich cyhyrau'n profi dagrau bach. Wrth i'ch corff atgyweirio'r rhain, mae'n adeiladu cyhyrau cryfach a mwy.

Mae meinwe cyhyrau yn llosgi mwy o galorïau wrth orffwys na braster, felly mae cael mwy o gyhyrau yn rhoi hwb i'ch metaboledd. Mae hyn yn golygu bod eich corff yn llosgi mwy o egni hyd yn oed pan nad ydych yn ymarfer corff, gan eich helpu i golli braster a gwella eich iechyd metabolig cyffredinol.

Oes angen i mi godi pwysau neu fynd i'r gampfa?

Ddim o gwbl! Nid oes rhaid i hyfforddiant cryfder gynnwys campfa neu offer bygythiol. Gallwch ei wneud yn hawdd gartref, mewn parc, neu hyd yn oed yn eich gardd.

Dyma rai ffyrdd syml o gynnwys hyfforddiant gwrthiant yn eich trefn arferol:

• Bandiau gwrthiant: Yn ddelfrydol i ddechreuwyr, maen nhw'n ysgafn, yn effeithiol ac yn ddiogel.
• Dumbbells neu gettlebells: Gwych ar gyfer ymarferion cartref sy'n adeiladu cryfder a thôn.
• Ymarferion pwysau corff: Mae symudiadau fel sgwatiau, planciau, codi lloi, neu wthiadau wal yn defnyddio pwysau eich corff fel gwrthiant.
• Ymarferion ar sail cadeirydd: Perffaith ar gyfer y rhai sydd â phroblemau symudedd. Gall ychwanegu bandiau gwrthiant wneud y workouts hyn hyd yn oed yn fwy effeithiol.
• Ymarfer byrbrydau: Gosod byrstiau byr o ymarferion cryfder i'ch diwrnod, fel gwneud ychydig o sgwatiau neu wthio yn ystod egwyl teledu neu set o lunges wrth aros i'r tegell ferwi.
• Workouts ar-lein: Mae'r ap Roczen yn cynnig ystod o opsiynau, megis ymarferion sengl a workouts i chi eu dilyn.

Cadw'n ddiogel a dechrau

Wrth roi cynnig ar ymarferion newydd, mae'n bwysig canolbwyntio ar ddiogelwch a thechneg briodol. Dyma ychydig o awgrymiadau:

• Ceisio arweiniad proffesiynol: Os ydych chi'n ansicr ynghylch sut i berfformio ymarferion, ystyriwch weithio gyda hyfforddwr personol neu ddilyn tiwtorialau ar-lein ag enw da.
• Gwrandewch ar eich corff: Dechreuwch yn araf ac osgoi gwthio'ch hun yn rhy galed, yn enwedig os ydych chi'n newydd i ymarfer corff.
• Gwiriwch gyda'ch meddyg teulu: Os oes gennych unrhyw bryderon iechyd neu anafiadau, siaradwch â'ch meddyg neu ffisio cyn dechrau trefn hyfforddi cryfder.

Pryderon cyffredin am hyfforddiant cryfder

Os ydych chi'n poeni y gallai hyfforddiant gwrthiant wneud i chi edrych fel adeiladwr corff, byddwch yn dawel eich meddwl na fydd! Mae adeiladu cyhyrau mawr yn gofyn am hyfforddiant dwys gyda phwysau trwm, nad yw'n rhan o'r rhan fwyaf o workouts cryfder.

Crynodeb

Mae hyfforddiant ymwrthedd yn cynnig ffordd unigryw ac effeithiol o gefnogi colli pwysau tra'n rhoi hwb i'ch iechyd a chryfder cyffredinol. Y rhan orau? Nid oes angen offer drud nac aelodaeth campfa arnoch i ddechrau arni. Gydag offer fel bandiau gwrthiant, dumbbells, neu hyd yn oed pwysau eich corff eich hun yn unig, gallwch greu trefn sy'n cyd-fynd â'ch bywyd, ble bynnag yr ydych chi. Dechreuwch gyda chamau bach, arhoswch yn gyson, a gwyliwch wrth i chi dyfu'n gryfach, yn fân ac yn fwy egnïol.