Mae'r rhestr fwyd yn offeryn ymarferol i'ch helpu i ddilyn eich cynllun maeth a'ch nodau iechyd. Mae wedi'i gynllunio fel y gallwch chwilio am a chael argymhellion wedi'u teilwra ar fwydydd penodol, gan eich helpu i wneud dewisiadau gwybodus sy'n gweddu i'ch anghenion.

Yn Roczen, mae tair rhestr fwyd gwahanol, a bydd eich clinigwr yn argymell yr un sy'n cyd-fynd orau â'ch anghenion a'ch nodau. Cadwch mewn cof:

• Gall cleifion eraill rydych chi'n rhyngweithio â nhw yn eich 'Grŵp' ddilyn rhestr fwyd gwahanol a bod ganddynt gyngor wedi'i deilwra gan eu clinigwr.
• Cadwch at y rhestr fwyd a'r cyngor a ddarparwyd i chi, gan ei fod wedi'i bersonoli i chi.
• Os ydych chi'n ei chael yn anodd cadw at y rhestr fwyd neu os oes gennych unrhyw gwestiynau, cysylltwch â'ch mentor neu'ch clinigwr.

Rhestrau Bwyd Blwyddyn

Carbohydrad isel

• Pwrpas: Yn gwella rheolaeth siwgr yn y gwaed, yn gwella sensitifrwydd inswlin ac yn lleihau cymeriant calorïau trwy gyfyngu carbs starchy.
• Ymagwedd: Yn canolbwyntio ar fwydydd carb isel tra'n darparu opsiynau cymedrol i brotein uchel a maetholion trwchus. Mae llawer o gleifion yn dechrau yma i 'gicio' eu rhaglen cyn symud i'r rhestr gytbwys ar gyfer cynllun tymor hir.

Cytbwys

• Pwrpas: Dull hyblyg, cynaliadwy ar gyfer siwgr gwaed sefydlog, colli pwysau cyson a chynnal a chadw, a bwyta'n iach gydol oes.
• Ymagwedd: Yn cynnwys amrywiaeth eang o fwydydd ar draws yr holl macronutrients (carbohydrad, proteinau, a brasterau). Mae'n pwysleisio yfed ystyriol, yn enwedig o garbohydradau startsh, er mwyn osgoi ennill pwysau. Bydd llawer o gleifion yn symud i'r rhestr gytbwys ar ôl dechrau ar restr arall, a gynlluniwyd i ddod yn ffordd 'normal newydd' chi o fwyta er iechyd.

Braster isel

• Pwrpas: Yn lleihau cymeriant calorïau trwy gyfyngu ar fwydydd braster uchel, cefnogi colli pwysau ac iechyd y galon i'r rhai sydd angen diet braster is neu nad ydynt yn dymuno osgoi carbs.‍
• Ymagwedd: Yn canolbwyntio ar garbohydradau sy'n llawn ffibr a phroteinau heb lawer o fraster. Mae bwydydd sy'n uwch mewn brasterau dirlawn yn cael eu lleihau i helpu i gynnal diffyg calorïau a chefnogi iechyd cardiofasgwlaidd.

Manteision y rhestr fwyd

Mae eich rhestr fwyd yn cyd-fynd â chyngor eich clinigwr ac yn eich helpu i wneud penderfyniadau gwybodus ynghylch beth i'w fwyta. Mae'n cynnwys bwydydd y dylid eu cynnwys yn rheolaidd, bwyta'n gymedrol, neu eu cyfyngu yn seiliedig ar eu heffaith ar eich iechyd, pwysau, a nodau maeth cyffredinol.

Mae'r system golau traffig yn ei gwneud hi'n syml deall pa mor aml i fwyta rhai bwydydd:

🟢 Mwynhewch yn rheolaidd

Dyma'r bwydydd i'w cynnwys yn aml yn ein prydau bwyd. Maent yn darparu maetholion hanfodol, yn cefnogi eich iechyd, ac yn eich helpu i greu diffyg calorïau ar gyfer colli pwysau.

🟡 Mae angen cymedroli

Gall y bwydydd hyn fod yn rhan o ddeiet cytbwys ond dylid eu bwyta'n gymedrol. Byddwch yn ymwybodol o feintiau dogn er mwyn osgoi effaith negyddol ar ein hiechyd a'n pwysau.

🔴 Osgoi defnydd rheolaidd

Ceisiwch osgoi bwyta'r bwydydd hyn yn rheolaidd. Er nad oes unrhyw fwyd yn 'oddi ar derfynau', gall bwyta gormod o fwydydd yn y categori hwn effeithio'n negyddol ar ein hiechyd a rhwystro cynnydd.

Sut i ddefnyddio'r Rhestr Bwyd

Cael mynediad i'r rhestr fwyd

• Opsiwn 1: Ewch i adran 'Archwilio' yr ap Roczen, a chwiliwch am y rhestr fwyd sydd wedi cael ei argymell. e.e. 'Cytbwys' neu 'Carbohydrad Isel'
• Opsiwn 2: Dilynwch y ddolen a ddarperir gan eich clinigwr, a fydd yn eich cyfeirio at y rhestr fwyd yr ydych wedi cael eich argymell.

Chwilio'r rhestr fwyd

• Tapiwch y botwm chwilio ar frig y dudalen Rhestr Bwyd a chwiliwch am fwydydd penodol.
• Rhowch enw'r eitem fwyd i ddod o hyd i'w fanylion a'i argymhellion goleuadau traffig yn gyflym.

‍Gwybodaeth ychwanegol

• Bydd rhai bwydydd yn cynnwys gwybodaeth am feintiau gweini.
• Bydd rhai bwydydd hefyd yn cynnwys nodiadau ychwanegol a allai fod yn ddefnyddiol, fel dulliau coginio i fod yn ymwybodol ohonynt, neu gynnwys halen uchel.

Awgrymiadau defnyddiol

Gwnewch ddewisiadau gwybodus‍

Defnyddiwch y rhestr fwyd wrth benderfynu beth i'w fwyta wrth fynd neu wneud dewisiadau prydau munud olaf.

Myfyrio‍

Adolygwch eich prydau bwyd neu'ch cymeriant dyddiol gan ddefnyddio'r rhestr. Gall hyn eich helpu i weld patrymau yn y categorïau bwyd rydych chi'n bwyta ohonynt.

Cynlluniwch ymlaen llaw‍

Defnyddiwch y rhestr fwyd i gynllunio'ch prydau wythnosol a'ch rhestr siopa. Canolbwyntiwch ar y bwydydd o'r adran werdd, cynnwys rhai o'r melyn, a lleihau eitemau o'r coch.

Rhannwch adborth‍

Os ydych chi'n sylwi nad yw bwyd ar y rhestr, rhowch wybod i'ch mentor grŵp. Rydym yn diweddaru ein cronfa ddata yn rheolaidd er mwyn sicrhau ei bod mor gynhwysfawr a defnyddiol â phosibl.